1、怎麼才能快速瘦腰和小腹？
我的經驗：
瘦腰轉呼啦圈挺有效的
瘦大腿：在你站著的時候把腿抬高，能抬多高就盡量抬多高，有空就做，這樣不僅可以瘦大腿，還可以提升臀部。
2、腰部有贅肉，如何快速瘦腰？
、北栗溫馨小便簽：當肝臟遇到高指標的游離脂肪酸時，會加快極低密度脂蛋白的合成，極低密度脂蛋白能夠轉化成低密度脂蛋白，後者會將膽固醇運輸到血管中，促進血管斑塊的形成，使人處於冠心病和腦梗塞的高危風險狀態。其中，腰圍是衡量腹部肥胖的一個重要指標，它反映了腹部脂肪蓄積的程度，而腹部脂肪的蓄積與一系列代謝異常有關。
二、暴瘦減肚子健康餐譜
第1天：只吃蘋果，全天只吃蘋果，有飽腹感即可，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗干凈切快，忌快吃，渴了喝點水，注意少量！
第2天：全天只喝脫脂牛奶，酸奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但得注意量。
第3天：
早餐一個雞蛋，一杯脫脂牛奶；
午餐金針菇炒大白菜；原理：蘑菇、金針菇、草菇、 香菇等菇類食物，均屬於低脂、高纖又富含蛋白質的食物，可加快腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽腹感，有助於減少脂肪的的攝取，達到減肥的效果；
晚餐一片全麥麵包、一個蘋果！
第4天：
早餐一碗清炒西蘭花，一杯黑咖啡不加糖；
午餐鮮蝦冬瓜茸；原理：冬瓜能阻止澱粉、糖類轉 化成脂肪。同時富含的纖維素，具有利水消腫、通等功效，可以減少食量，是減肥的聖品。
晚餐：一碗蔬菜沙拉，低熱量為主，一杯脫脂牛奶！
三、暴瘦健康減肥法食譜方案執行原則：
1.每次減肥兩天，第三、四天正常飲食，但飲食以低熱量低糖低脂肪為主；
2.再開始一個周期，以此循環。經試驗證明，第一個周期瘦腹部效果明顯；
3.依次循環三四個周期，效果更加明顯穩定！
四、暴瘦減肚子運動方法
方法一
1.仰卧躺在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住；
2.腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間；
3.保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。
方法二（仰卧舉臀動作）
1.仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上；
2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次；
小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀！
方法三（俯卧抬肩動作）
1.俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態
2.保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重復10次。
方法四
1.平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2.上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3.身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。
在這個以瘦為美的時代，或許僅僅局部的肥胖都可能影響著你整個人的氣質。跟著北栗告別水桶腰、大肚腩！健康的減肥餐譜加正確的減肚子運動以一周時間為周期，循環告別肥胖大肚腩平台期！
3、如何快速有效的瘦腰
瑜珈鍛煉減肥：瑜伽不僅是心靈的洗滌，而且還能夠幫助我們更好的減肥，這一點是大家都認同的，但是瑜伽減肥一定要堅持下來，如果堅持不下來的話，可能就起不到好效果，大家可以平躺在床上展開四肢，然後弓身往中間拉，腿和手往中間走，這樣的話擠壓腰部得肉肉能夠達到一定的減肥功效。
順時針撫摸：如果腰腹部的贅肉非常多，按摩肚子也能夠起到一定的減肥效果，在按摩的時候最好選擇順時針按摩，右手稍微用力按在自己贅肉多的地方，然後可以大面積也可以小面積的撫摸身上的贅肉，過一會兒再加大一點點力度，這樣的話在撫摸慢慢的把力加大，最後撫摸肚子上的肉，直到有強烈的灼熱感為止，之所以這樣是為了幫助脂肪更好的燃燒。
進行腹式呼吸運動：腹式呼吸也可以幫助我們的小肚子盡快的瘦下來，而且腹式呼吸還可以加快腸胃的蠕動，幫助身體當中的宿便盡快的排出，經常用腹式呼吸的話，還可以加快幺腹部的脂肪燃燒，平時你可以用鼻子慢慢地深吸一口氣，然後屏住呼吸，從嘴巴里慢慢的將氣吐出來，在呼出的同時收縮腹部每分鍾5~6次比較好，堅持一個月你就能感覺到自己的腰腹部變瘦了。
平板支撐：通過以上文章的介紹，您現在清楚要怎麼瘦腰腹了吧，如果你想要讓自己的腰腹部變得更瘦的話，就一定要做好以上幾點，而且在平時也應注意不要有暴飲暴食的情況發生，在平時要注意多做運動，這樣才能有效的減少腰腹部上的脂肪
這些習慣長期堅持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，堅持每天花一個小時的時間來運動身體，待數日上稱後你會發現很大的驚喜哦。