1、怎樣安排運動從而強身健體？
根據你所說的情況，身體一定很虛 很弱。我認為最主要原因是缺乏鍛煉。如你所說，四百米慢跑下來會暈，俯卧撐幾個也會暈，可想而知你的身體素質有多差，兄弟 ，要記住 ， 身體是革命的本錢。
合理科學的鍛煉方式
根據我體育專業方面的知識和專業，給你提供些建議。 根據你的情況，運動中運動量不要過大，建議你試一試慢跑，在慢跑過程中可以增加刺激胃腸道的消化，增進食慾，只有攝入量大於消耗量，人才會長胖。對於你來說，每天六點半起床，慢跑四百米，堅持下來。在跑步過程中，血液循環加快，呼吸加快，心肺功能也會得到鍛煉，堅持一段時間你會發現你的身體素質水平會有提高。當然剛開始會有些累，但一定要堅持，要相信自己，為了擁有健康的體魄，苦點累點不算什麼。跑完步以後可以適當放鬆放鬆，壓壓腿，甩甩胳膊，接著可以做一到兩組俯卧撐，數量最開始可以定到5個，給自己定下目標，在完成目標以後你會獲得一種成就感。不要小看這個運動方式的組合，以你的體質，剛開始還是中低運動量為好，堅持鍛煉幾個星期，你會發現你跑的距離越來越遠，身體越來越來的健康。
合理膳食
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。根據你的情況，你要注意你的脾胃，可以去醫院查看一下，用葯物治療一下。重要是平時飲食上也要注意。不知道你有沒有挑食 厭食的壞習慣，有的話我建議你要改掉它。飲食對於你來說也很重要，合理膳食增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的鍛煉,就能在較短時間內提高自己的身體素質。
以上是我給你提的一點建議，希望你能堅持，也祝你早日取得身體健康健壯的目標。
2、如何強身健體
喜愛參加各種運動的人身體會強壯些，但不愛運動的人怎麼樣強身呢回？
戴沙包走路………懶人答健身法。用可全天佩戴的腳環沙包，這樣平常走路就起到了強身健體的作用。配合重型軍靴就更好了。
要是再平常練習高踢腿，很快會有人羨慕你驕健的身材了。
3、怎樣鍛煉身體,才能達到強身健體的效果?
每天跑步500米,作一些俯卧撐,仰卧起做,實在不行的話可以去健身房去鍛煉,一個多小時就行!
4、如何強身健體，動靜結合？
「生命在於運動」，但是，並不是所有的人都能夠認識到運動的重要性。在生活中，有些人不是以這樣就是那樣的借口來逃避運動，就是認為自己工作已經很累了，身體需要休息而拒絕運動，這些都是不利於健康的。在成年人中，有60%~80%的人的運動量不足，這也是肥胖、心血管疾病、糖尿病等病症大增的原因之一。而經常性的適度運動，是增進健康和維持健康的簡易方法之一。
以靜養生
時下，名目繁多的養生方法讓人眼花繚亂，吃補品，去養生館，可總有人埋怨不見成效。靜以養身是千年古訓，養生貴在養心，養心即需修靜，要真正靜下來還需要淡泊明志、確立有意義的人生目標。我們的健康追求不僅僅是延年益壽，而要比追求延年益壽更深層次的東西。我們能修煉到商人沒有市儈氣、讀書人沒有迂腐氣，那麼就達到了以心養神，以性率情的修養的至靜境界，也就得到了靜帶來的生命之根本。
「以靜養生」是中國傳統養生學的根本指導思想。「以靜養生」認為，保持精神狀態的寧靜祥和，對於維護身體的健康是第一位的事情，體育運動與滋補品等是第二位的事情。二十世紀以前的中國人，幾乎都是用「以靜養生」的理論來指導自己的養生實踐。幾千年來，奉行「以靜養生」的中國人，大多數都取得了健康長壽的養生效果。「以靜養生」的理論產生於春秋戰國時代，春秋時代中國的先哲，特別是道家，極為重視「以靜養生」，他們對「以靜養生」的理論作了較清晰闡述。老子說：「致虛極，守靜篤」、「清靜為天下正」。《黃帝內經》更明確地說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。
我國有「心靜自然涼」的說法，這其實說的就是以靜養生。人是「動」物，一天到晚幾乎一直都在動。在終日操勞之餘，非常需要有一段靜養的時間，使之動靜平衡。
現在有一句名言，叫做「生命在於運動」。這種「以動養生」的說法也被很多人所接受，但是不是就代表《黃帝內經》以及我國歷史上眾多養生家所主張的「以靜養生」的養生學是錯誤的呢？
其實這兩者並不矛盾。動與靜如同硬幣的兩面，不能只講動不講靜，也不能只講靜不講動，單獨強調哪一方面都是片面的。傳統的「以靜養生」的養生學，雖然將靜擺在第一位，但是並不反對動。它只是認為，養生的主要方面應該是心性的修養，通過心性修養，改變自己的世界觀，使自己能夠擺脫名利恩怨的羈絆，從而使心境能常處於寧靜祥和的狀態，第二位則是適當的體育運動及補養。
在很多人眼裡，運動就是為了減肥，塑造漂亮的身材，其實不然，運動包括了很多的學問，其實養生就是運動的一個大的學問。運用運動方式進行鍛煉，以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神來暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，達到增強體質，益壽延年的目的，這種養生方法稱為運動養生，又稱為傳統健身術。
「動則不定」是我們中華民族養生、健身的傳統觀點。早在數千年以前，體育運動就已經被做為健身、防病的重要手段之一而廣為運用。中醫將精、氣、神稱為「三寶」，與人體生命息息相關。運動養生則緊緊抓住了這三個環節，調意識以養神；以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身經脈暢通，營養整個機體。如是，則形神兼備，百脈流暢，內外相和，臟腑諧調，機體達到「陰平陽秘」的狀態，從而增進機體健康，以保持旺盛的生命力。
動物學家發現，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關進動物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲；野兔平均可活15年，而自幼養在籠內過著「優越」生活的家兔，平均壽命才4～5年；野豬的壽命也比家豬長一倍。那麼，為什麼野生動物比家養動物壽命長呢？重要的一條是野生動物為了尋食、自衛、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質變得越來越好，壽命自然比家養動物長了。同樣，人也是如此，經常參加體育運動鍛煉的人，壽命就長。這說明一個道理：運動是健康長壽之本。
現代科學研究證明，經常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處：
1、可促進血液循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的情力和穩定的情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環。 3、增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收。 4、可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能。
5、可提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。
6、增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。
肝臟養生，動靜相宜
眾所周知，人體的衰老和病變主要是因為內臟的老化和衰弱引起的。我們的祖先早就認為人類的生命活動具有運動的特性，因而積極提倡運動保健。《呂氏春秋·盡數篇》就有「流水不腐」的哲理名言，強調動對生命的重要意義。傳統意義上的運動項目有太極拳，八段錦，五禽戲等，一般強調動靜結合，剛柔相濟，難度較大，學會許需要一定的時間，現代意義上的運動項目很多，有難有易，如跑步，體操，游泳等。運動健身的器材也很多，如啞鈴，拉力器等。
動靜結合和肝臟養生有很大的關系，生命在於運動和生命在於靜止是存在於養生理論中的兩種截然不同的觀點。沒有不運動的生命，運動是物質的本來屬性，所以生命在於運動的養生觀點是有道理的。
但是運動保健最重要的一個原則是適度的原則。適度即指運動量不能過大，也不能過小。我們可以用一些指標來估計運動量，如心率和脈搏就是很好的選擇。我們都知道正常人的心率和每分鍾的脈搏數是相等的，可以通過數每分鍾的脈搏數來確定心率。正常成年人運動量以運動停止後心率不超過140次/分為宜。正常老年人的運動量以不超過120次/分為宜。假若運動後吃得甜，睡的香，情緒穩定輕松，精力充沛，這就是動靜結合，運動量適宜的表現。反之，如果運動後不思飲食，頭昏頭痛，勞累多汗，精神倦怠，說明運動量大，應該減少，循序漸進。
動靜結合和肝臟養生有很大的關系，活動後要休息，休息後要活動，活動和休息都要有規律性，失度包括太過和不及兩個方面，「積勞成怨」是過多的表現，「懶惰催人老」是活動不及的表現。動和靜均要適度，所謂適度，就是要根據自己的性別，年齡，體力等情況確定動和靜，不能超過自己的耐受能力。正確的養生之道是動中有靜，靜中有動，動靜相宜。如果長期的堅持這些養生觀，對於保持全身臟器，尤其是肝臟的健康非常的重要。肝為風木之臟，喜歡春季，所以在春暖花開的時候經常和家人或朋友外出遊玩，對預防肝病極其有益，春遊不但可以娛悅心懷，又可以舒筋活體，使血氣流暢，正好與肝氣喜舒達相符，達到肝臟保健和養生的目的。
健身有道，因病而異
哮喘：跑步、球類、騎自行車等皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運動可改善症狀，尤其是游泳更為適合，因為游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少。同時，游泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以有利於病情向好的方向轉化。
高血壓：適於做散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。
心臟病：健康人要提高心臟功能，宜採用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次／分以上並持續15分鍾才有效。如果已患心臟病則應謹慎，應根據心功受損程度來選擇運動形式及運動量。一般說來，一二級心功能不全的輕症心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限定在104—120次／分左右；三四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜採用體育活動，以休息為主，也可適當做一些氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。
糖尿病：臨床醫生報告，不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉並注意飲食控制即能康復。運動從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素後以及飯前或患有心絞痛時不要運動，以防發生低血糖或加重並發症。
肥胖：散步、做健美操、游泳、騎自行車等溫和鍛煉方式有助於減肥。以散步為例，飯後45分鍾開始，以每小時4．8公里的速度持續20分鍾，即可收效，飯後2—3小時再追加一次（20分鍾左右）效果會更好。
尿失禁：約10％的女性患有此種難言之症，合理的體育活動有助於康復。可選擇強化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動作10秒鍾，放鬆10秒鍾，再做收縮運動10秒鍾……如此循環交替，每天持續做90—160次。
性功能低下：無論男女均可通過運動增進性慾，更易達到性高潮，從而獲得性滿足。一般每周3次，每次45分鍾的運動即能達此目的，過量運動反可使性慾減退。
5、如何強身健體
合理的鍛煉加飲食
基實鍛煉也沒什麼好方法，就是堅持，你只要每天早上起來跑跑步，慢慢身體就會好起來的！
幾招強身健體方法
疲勞時甩甩手
疲勞時甩甩手，可活絡筋骨、增進記憶力、清除精神壓力、安神、穩定情緒。甩手法很簡單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然後向前伸與肩同高，再用力向後甩去。開始可先甩手20次至50次，以後逐漸增加次數，一般每回可做100次至200次。
深呼吸+咳嗽=洗肺
每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處（戶外較好）做深呼吸運動，深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。同時垂下雙臂，如此反復8遍至10遍，可促使肺部清潔，增強免疫力，保持肺活量。
俗話說「秋季羊肉賽金丹」，但入冬後，天氣寒冷，食羊肉也可以暖胃，有特別的溫補作用。男女適合，老少皆宜，不僅可以強身健體，還有助於祛除風濕。在吃慣了傳統羊肉宴後，可從鍋底、滋補湯水到煲仔菜，能全方位滿足既嘗鮮又營養的要求。
「鮮」派：羊奶羊肉羊火鍋
羊奶有很高的營養和醫療價值，據資料顯示，羊奶中的蛋白質、鈣、磷、維生素C等營養成分的含量均比牛奶高，而含鈣量是人奶的5倍，比牛奶多15％。
鍋底可由大約500毫升的新鮮純羊奶與清補上湯混和而成。羊奶火鍋多配以羊肉片、菇菌、水魚、東星斑等火鍋料。當羊奶沸騰至逐漸起「酥皮」時，夾起一塊白皙的魚肉，上面沾滿半固體半液體狀的羊奶，嘗一口，感覺羊奶的營養都融化在口中。魚肉清甜，羊奶醇香，怎一個「鮮」字了得。
「煲」派：羊之精華盡落煲中
羊大腿是除羊頸外，全身活動最頻繁的部位，因此羊大腿沒有多餘的脂肪積聚，都是瘦肉，吃膩了羊頸煲、羊腩煲、羊排煲等傳統羊肉煲，不妨試試特色羊腿煲。
羊肉性溫熱，常吃容易上火，吃羊肉時搭配涼性和甘平性的蔬菜，如冬瓜、金針菇、蓮藕、白菜、馬蹄、支竹、白蘿卜、大蒜等，能起到清熱、解毒、去火的作用，而且，支竹、白蘿卜在湯汁里浸泡越久，越能吸收湯汁的味道。
「補」派：十全補料一缸湯
吃羊肉，可以溫補，也可以大補。大補的「陣勢」可不小：羊鞭、羊子、羊腰、羊筋、雞子、鮑魚、海參、小海馬、巴戟、杜仲、淫羊霍等滋補材料擺滿了一個大鍋。這湯以大補為主，冬天飲用尤為滋補。鮑魚屬咸鮮，燉湯的葯用價值不大，倒是能調解濃重的羊肉味，使燉湯更清更鮮。
6、如何強身健體
強身強脊炎很多種方法。你看你想強奸哪方面的？最簡單的就是到健回身房辦一張會答員卡。條件我們可以請一個私人教練，他會對你的體型有一個全面客觀的了解，然後我給你制定全方位的瘦身塑體計劃。或者你也可以到相應的跆拳道武道館等等地方見到進行學習，都可以起到強身健體的作用
7、怎樣才能強身健體？
做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。
科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
8、如何才能強身健體？
俯卧撐：這是徒手鍛煉上肢力量最好的動作，剛開始，你應該每天做20個俯卧撐，早上10個，晚上10個，不要追求數量，而是要用標准動作完成，身體軀干不能彎曲，屁股不能翹起來，下去時速度要慢，要胸部貼地，撐起來時要快，要有力。
這樣能夠訓練出基本的肌肉耐受力和上肢的爆發力。
仰卧起坐：如果你有訓練仰卧起坐的專門器材，我建議你在胸口抱上10公斤的東西，連續做10個，如果沒有，而且是自己一個人訓練，那麼就要做20個，中途別停下來，咬咬牙，完成這個訓練量。一天兩組，每組20個。
下蹲起：下蹲後站起來，要雙手抱頭，停止腰板，下蹲要慢，站起來要快，一天20個，10個一組，早晚完成。
做完上面三個項目以後，要活動四肢，出拳踢腿活動一下，然後壓腿、扭腰和壓肩，壓腿的目的不是要讓你能夠劈叉，是要讓你保持肌肉的彈性，扭腰是讓你保持腰部的靈活性，防止腰椎間盤突出，壓肩可以幫助肩部、背部肌肉放鬆。
以上項目早晚都要做，不要鬆懈。
在進行力量訓練的同時，別忘了心血管的訓練，心血管系統的訓練主要通過跑步和跳繩等耐力訓練來完成，在現代社會，生活節奏很快，已經沒時間讓你每天去騰出時間來跑步跳繩了，那怎麼辦呢？
現在我們大部分人都是住在小區里，小區樓房現在最低都是7層的，那麼你就可以選擇爬樓梯的方式，爬樓梯非常耗費體力，所以其對心血管系統的鍛煉效果比平地還要好，但是由於爬樓梯會對腿部關節造成較大壓力，所以腿部關節有問題的人要爬慢一點，如果你全身上下都很正常，那麼你可以用你最快的速度爬樓梯，比如7層的樓房，你可以從一樓跑上去到頂樓，不休息，再跑下來，速度要快，注意穿軟底鞋，否則會擾民。
這樣來回兩次以後，通常你會感覺累，這時在慢慢走上去在走下來，這樣可以調節一下，注意心跳很快的時候別立刻坐下來，要調節一下再休息。
做完以上運動後，初學者會感覺很疲勞，此時你可以按摩一下自己的大腿，休息一下就會緩和過來。
半個小時後，可以洗個溫熱水澡，別燙別冷就行，這樣就能緩解疲勞，記住第二天好好休息，不用再訓練，訓練過後要隔一天再訓練，這樣身體能更好的適應。
這樣的訓練方式進行2周到一個月後，就可以進入第二階段，什麼時候邁進第二階段這自己的身體狀況而定，記住，欲速則不達。
到第二階段的時候，還是訓練同樣的項目，只是在數量上有變化。 俯卧撐數量從一組10個一天兩組變為一組25個一天兩組，還是早晚完成。
之所以不安排五個五個的進化是因為你的身體進過一段時間的訓練，已經強壯了不少，如果15個一組，就沒多大的鍛煉效果，所以就安排25個一組，再次把你的身體逼向暫時的極限。
仰卧起坐還是一天兩組，每組完成50個，只要你是體型不算太超重的，進過一個月的訓練，你絕對能完成每組50個的訓練量。
下蹲起每組訓練量增加到20個，還是一天兩組，早晚完成。
爬樓梯的訓練量也要增加，這個時候你應該已經適應了之前的訓練，所以把樓梯折返跑項目由原來的2個來回增加到4個來回，如果你無法完成4個來回，至少也要全力完成3個，第4個來回可以減速，然後還是慢慢走一個來回，放鬆一下。
以上項目還是採用隔日訓練原則，不要天天做，人需要休息才能獲得良好的恢復。 置於柔韌性訓練，在第二階段則要每天都要做，盡自己的力做到最好，注意別拉傷肌肉和韌帶。
第二階段持續的時間要看你自己的體能了，直到你能不費太多力就能完成以上項目為止。
我認識的一個人，當時他38歲了，由於工作壓力和應酬太多，身體已經很差了，當時我們在一起聊天的時候，他說他失眠、精神萎靡，時常心慌氣短頭暈目眩，又是和老婆一星期都來不了一次，每次時間不長，質量不高，而且連慾望都快消失了，後來我就建議他像這樣的鍛煉，他第一階段用了3個月才適應過來，所以可見當時他的身體素質之差，後來他適應第二階段的訓練量差不多4個月才適應下來，不過效果非常好。
他這樣練習了8個月，腰圍也增加了2個號碼，由原來的穿29的褲子變成了32，也不依賴酒精了，肝臟也不充滿酒精脂肪了，整個人都精神煥發了，不失眠不頭暈了，連煙都戒了。
後來聊天時討論起男性雄風的時候也人不萎靡了，呵呵。
所以只要堅持鍛煉，由小沈陽成長為一個猛男是完全可以做到的！ 這篇就寫到這里，我本人要去和杠鈴較勁了，向著春哥純爺們的目標邁進了！
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刻苦的鍛煉重要，但不能留下內傷。需要在累的時候配以一定的呼吸方法。即「調息」，是用的逆腹式呼吸，也叫「後天法」。氣路是走的「混元氣」而不是「經絡氣」。即並不按十二正經的順序行氣。 「先吸後呼，一入一出『先提後下，一升一伏。內收丹田，氣之歸宿。吸入呼出，勿使有聲。」又曰：「下收穀道，上提玉樓，或立或坐，吸氣於喉，以意送下，斷至底收。升有升路，脅骨齊舉，降有降所，氣吞俞口。」所謂提，即是引氣上升，所謂下，即是導氣下降。下降之氣必會漸縮漸小，伏於丹田之內。耳後高骨，拳家叫作玉樓，並不是針灸穴位；俞口位置在背後上部自大椎到夾脊這一段，拳家統稱之曰俞口，非穴位也，現在先將坐功和站功(即站樁)的姿勢與行氣分別介紹於下。練坐功時，可以盤膝靜坐於榻上，閉目紺口，舌頂上顎，兩手內外勞宮穴相對，置於小腹上。也可以坐在板凳上，以兩腳踏地兩大腿能放平為宜。兩手可分別放在兩大腿上，掌心朝下。仍要閉目紺口, 舌頂上顎。調息時，一出—入，皆從鼻孔，要均勻細長，好似肺部不動只用肚臍呼吸一般。氣定後，即吸氣一口，以意領之自湧泉沿兩大腿而上升入丹田，再上升入兩脅。脅骨即上舉，將氣送達耳後高骨——即上提玉樓是也。再上達於百會。降氣時，隨呼氣即以意領之，從百會降至印堂，經人中入口內，再由舌而至喉。故必以舌頂上顎去接氣。然後自喉通至後背，即所謂「氣吞俞口」是也。自後背直穿出前心，沿任脈降至丹田。丹田氣足，則向下經會陰過尾閭，故必須內收穀道以通氣路，尾骨還要向前向上兜轉，叫作「提肛縮腎」，則氣可直上過命門，夾脊，玉枕，而達泥丸(即百會，道家叫泥丸宮)。玉枕穴在腦後高骨稍後處，也是內氣不易通過之處，要以目內視頭頂，慢慢引導之。如此循環，周流不息，這就是小周天法。拳經上對這一段行氣之法有如下的敘述：「緊攫穀道內中提，尾間一起縐節骨，玉枕難過目視鼎，來到丹田存消息。悉心搭通鵲橋路，十二時中降地池。鎮住心猿拴意馬，要立丹田海底基。一時快樂無窮盡，返本還元心自己。久練自成全剛體，百病皆除如童予。」收功時，將氣收於丹田，覺氣漸收漸小，如龍蟄虎伏而藏於斯。然後以意送下，直至湧泉。收住。
如此內外兼修，同好這者共勉之。
你參考參考，隨意
9、中學生如何強身健體？
少玩手機游戲，多運動。
10、如何強身健體？
強健的身體是我們幸福生活的前提，而想要擁有這樣的身體，我們就得在平日里多重視身體的保健，特別是一些體質比較差的人更應如此，那麼，到底應該如何強身健體呢?下面，專家來介紹下。
1、晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
2、早餐：古語有雲：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果准備營養早餐對於強身健體效果更佳。
3、辦公健身操：現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。
4、晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好「飯後百步走，活到九十九」，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鍾後再去散步。
5、正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。
6、忌煙酒：吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。
7、中葯調理：在鍛煉身體的同時我們也可以採用中葯調理下身體，到當地的老中醫那裡叫他根據你的情況開服中醫葯劑來調理身體，切不要自行配葯，一定要找專業的中醫進行配製。
看過上述專家介紹的內容，我們知道如何強身健體了，專家提醒，在進行鍛煉的時候大家也要注意堅持，如果只是三天打魚兩天曬網，那是無法達到強身健體的效果的，另外，我們也不能過於信賴於中葯調理，這只能是一個輔助的手段。