怎麼下腰

1、舞蹈下腰怎麼起來

起腰時，手臂撐上勁，手向地面用力反方向推，同時將作用力用於跨部，往前方向用力頂，此時挑胸腰，就可以完成起腰。第一次慢慢感受各部位的用力點，做好第一次，以後每次即可很好完成。

(1)怎麼下腰擴展資料：

舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動，增強體質，性格變得開朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。

比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。

在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

舞蹈的健身動作爆發力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。舞蹈是一種極具表現力的運動，通過舞蹈課程，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。

教練們都把健身舞蹈稱為「帶著笑容去訓練的項目」，在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放鬆上，舞蹈有著非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。

2、怎樣才能更快下腰

不能強求的。也不能急。
如果你是10歲以下的，很快就可以練上來
如果你已經發育版，不能急的。權
建議你在桿上先拉肩（這個動作你應該懂吧），每天都要拉，但不要強求拉得多厲害，就是你感覺適可而止，否則會拉傷，得不償失。
還有幾個拉肩的動作：1、用右手輕抓左手，雙手自然伸直拉過頭頂以後，再按節拍一頓一頓。2、向前彎腰，雙手互相拉住放在身後，往上拉
至於下腰，建議你從跪下腰練起。每天20個跪下腰。然後練習站下腰。
要速練，你可以這樣練：1、躺在地上，自然屈膝，膝蓋向上，兩腳分開比肩稍大，然後雙手反向叉地（雙手不用交叉），然後收緊全身，用腰力把腰往上頂起來。再慢慢頂到不能再頂為止。每天練10次。
2、站著做甩腰的動作，慢慢加強訓練的強度，剛開始只做5個一組，過幾天覺得腰沒那麼硬了換為8個，再然後10個……
3、把桿練腰：雙手把桿，慢慢下腰，雙手不離開桿。
這個我建議你用第一和第二個方法，這樣不容易拉傷腰，還有，你覺得適可而止，這是不能強求的，靠你自己的毅力去練，否則拉傷或者訓練度不夠都會得到相反的效果
如果你發現每天做都沒有進步的話，就減少每天的練習強度，因為強度太大有時候也會得到相反的效果的
加油哦``不要偷懶哦~~

3、怎麼學會下腰？

訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展。成人練習下腰時要版注意避免受傷，循序漸進。權 

一、俯卧法： 
俯卧地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。 

二、跪下腰： 
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。 
三、涮腰 
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。 

四、站下腰： 
上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。 

練習下腰後需要做腰部緩沖，臂部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。成人下腰，需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。 

4、如何練下腰

練習下腰之前要先熱身，做好柔韌的基礎，防止拉傷。
沒有柔韌基礎，可以按以下步驟來：
1 鍛煉柔韌度。這個方法很多，可以趴在地上或著不會太軟的地方，然後把上身用胳膊撐起來，頭向後仰，並且把腳勾起來，盡量頭去碰腳。或者躺在地上，手放在頭兩側（兩手的距離與肩的寬度大致相同）向上撐。第二個方法一開始會撐不起來，因為柔軟度達不到而且肩膀不會用力。慢慢找訣竅，胳膊用力時就感覺是把胳膊往與頭相反的方向推。
2 練下臂力。很多方式，主要目的是防止能自由下腰以後手撐不住摔頭，很疼的。
3等到覺得腰部差不多了，就站在窄的門邊或者站在把桿前面，一點一點往下下，注意抬頭，否則容易暈。深呼吸。
4 能自己下腰了就要學會起身。這個是用腹肌向上挑，起身是想像平時挺身收腹的感覺，慢慢走。
如果是開過柔韌想復功，就先在床上（或者不太軟的離地面有一定距離的地方)復下柔韌（像在把桿上擔腰一樣），然後按以前舞蹈老師教的方式下腰。

如果能夠堅持，用不很久就可以下腰，但熟練需要一定的時間。舞蹈畢竟不是一朝一夕的事情，要勤於練習。要先活動開再練，學會保護自己。

5、怎樣快速學會下腰

訓練腰部來的柔韌性可以使舞蹈姿源態更加優美，舞蹈動作更加舒展。練習下腰時要注意避免受傷，循序漸進。 

一、俯卧法： 
俯卧地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。 

二、跪下腰： 
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。 
三、涮腰 
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。 

四、站下腰： 
上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。 

練習下腰後需要做腰部緩沖，臂部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。下腰，需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。 

6、怎麼給孩子下腰？

有很多家長問小編，怎麼給3歲，4歲，5歲的孩子練基本功、練習技巧？

有3歲、4歲、5歲多孩子就被家長送去學舞蹈，有的孩子學會倒立下腰劈叉，有的孩子就不會，所以有的家長看孩子學了幾個月舞蹈還不會下腰劈叉很著急。

以為孩子只要會劈個叉、下個腰，那就是會跳舞了，這是很多家長對舞蹈的普遍認識。那麼孩子學舞蹈究竟什麼才是科學的？

盡管孩子的身體柔韌性好，也不能一開始學舞就馬上展開各種「軟開度」訓練，如倒立、拉腰、叉腿等基本功訓練。一方面相對枯燥的基本功練習會影響孩子的學習興趣，另一方面孩子自身的肌肉控制能力、平衡能力都較弱，容易在這些練習中受傷。

那些給三歲、四歲多的孩子就開始劈橫叉下腰的老師們，是不負責任的。

不管是北京舞蹈學院的考級教材還是英國皇家芭蕾舞團的考級教材都不會在低級別的教學中涉及劈叉壓腿下腰，每個級別規定完成的組合和動作是適合這個階段孩子的生理心理特點的，是非常科學的，這就是對孩子的最大的保護。

那麼幼兒的舞蹈教學首先要解決什麼問題昵？

三歲、四歲、五歲的孩子學習舞蹈當然是從興趣、審美、孩子的觀察能力開始。雖說學舞蹈不是孩子一個人的事情，但很多家長總習慣把自己的思維強加給孩子。凡事都有適應的過程，家長最佳的方式是循序漸進的引導，而不是孩子一學不好就著急焦慮。

在教師仔細的指導下，孩子才能在這藝術的熏陶下慢慢的創造出可被人感知的生動的舞蹈形象：如細膩的情感、深刻的思想、鮮明的性格。

一般來說，孩子從小都是進行的業余訓練，主要是抽課余時間學習，每周一至兩次比較合適。比較小的孩子最好不要選擇一次課時間過長的班級。

因為比較小的孩子注意力不會集中很長時間。太長時間不僅不會讓孩子學到更多的東西，反而打消還在學習舞蹈的興趣。另外，如果有足夠的時間，同時表現出了舞蹈潛力的孩子，可以在每周一至兩次課的基礎有針對性的增加課程。

讓孩子形體優美，示範標准，才是正確的。孩子學舞蹈必須堅持每周練，所謂「文火煮舞蹈」從小慢慢練舞蹈，以後長大了美麗的樣子和專業的舞蹈動作，就是人見人愛的了。

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7、初學者怎樣練下腰圖解

1、拉伸運動要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要進行身體的伸展。如果你匆忙地開始做下腰動作的話，可能你就會傷到背部、手腕或者腳踝。請耐心地先進行幾分鍾的拉伸運動，這會讓你正確地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：

2、拉伸腳踝。先坐下，一手握住腳踝，同時帶動腳踝畫圈，或者你也可以藉助腳踝的運動，用腳來拼寫字母。請確保雙腳的腳踝都等到了同等的拉伸。

3、拉伸手腕。伸出手掌，將手臂向外延伸，然後用另一隻手將手指向回拉，直到達到令你感覺舒適的拉伸程度。接著，換手做相同的動作。接著，手掌向下彎，同時另一隻手要托住手腕，然後重復以上動作。

4、拉伸背部。背部拉伸是整個拉伸運動中最重要的部分。你可以做一些簡單的瑜伽姿勢來拉伸背部，比如駱駝式、弓式或者眼鏡蛇式。

(7)怎麼下腰擴展資料：

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。

8、一個人在家怎樣練習下腰

1、背對牆向後下腰，用手扶著牆，慢慢往下走。

2、也可以先仰卧，雙手撐起成橋。

3、有條件的話，在牆上裝一個橫桿，用橫桿支撐腰部，手裡抓重物或其它結構來加強下腰效果。

(8)怎麼下腰擴展資料：

後下腰

動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

參考鏈接：網路--下腰

9、下腰後怎麼起來

下腰下去的時來候用的自力量相反的方法，我記得小的時候我也不敢起來的，重在肚子和腰的力量的完美結合，多練板腰，但切忌不要讓腰傷著。另外手臂的力量也很重要，起來的時候手臂要給一定的力量再加上腰和肚子的力量，一般我們在下腰的時候肚子上師可以承受的住一個體重和自己相當的人的重量的，好好練吧。