如何增高

1、如何增高

建議青少年要做一些多跑跳的活動。比如引體向上，跑步，游泳，騎自行車，一些拉內伸的運容動，能起到一些增高的作用。

韓冬：增高，根據個人的遺傳，或者你處在的環境，你的營養，你的生長發育，還有你有沒有疾病。如果這些方面都正常，我們建議青少年要做一些多跑跳的活動。比如引體向上，跑步，游泳，騎自行車，一些拉伸的運動，能起到一些增高的作用。不建議做像舉重，下蹲那些重體力的活動。

2、如何增高

建議青copy少年要做一些多跑跳的活動。比如引體向上，跑步，游泳，騎自行車，一些拉伸的運動，能起到一些增高的作用。

韓冬：增高，根據個人的遺傳，或者你處在的環境，你的營養，你的生長發育，還有你有沒有疾病。如果這些方面都正常，我們建議青少年要做一些多跑跳的活動。比如引體向上，跑步，游泳，騎自行車，一些拉伸的運動，能起到一些增高的作用。不建議做像舉重，下蹲那些重體力的活動。

3、如何長高的科學方法

1、多吃瘦肉蛋白

瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶製品等，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。

2、多吃高鈣食品

鈣存在於綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳製品中，有助於促進骨骼健康。

3、吸收足夠的鋅

盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、攝入足夠的維生素D

維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些穀物等維生素D強化食品中，可以發現少量的維生素D。然而，你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鍾太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。

5、去健身房

加入健身房將有助於你獲得許多有力的鍛煉和鍛煉肌肉的機器。它還會讓你有鍛煉的動力。如果你在健身房但沒有鍛煉，你不會覺得自己很傻嗎？

6、加入運動隊

參加運動隊的人可以利用自己天生的競爭力燃燒額外的熱量，希望能讓自己的身體更高。團隊運動最大的好處是，有一半的運動時間，你甚至沒有意識到自己在鍛煉。

7、到處走走

如果你找不到時間做別的事情，起來走走。走到雜貨店。走到圖書館。步行上學。

4、如何增高？

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告》中顯示，中國男性（老中輕）平均身高是167.1cm，女性（老中輕）是155.8cm。中國與其他亞洲國家相比，平均身高排名較前；與其他大洲的國家相比，排名較後。

身高不僅僅是一個人的身體數據，它還可能影響一個孩子的心理健康。青少年本身處於一個心智尚未成熟，敏感且易受他人鼓動的時期。因身材矮小，他們可能會受到旁人的嘲笑與卓寧，從而引起心理問題。

據科學數據表明，我國近六成的矮小青少年出現過不同程度的心理隱患，如情緒不穩定，性格過於內向，社交困難等。若家長盲目等待，不及時重視，可能會導致一定的損失。


什麼時候生長最快？

人有兩次生長高峰期，一次在孕中到一歲時，一次在青春期（年滿十三周歲單不滿二十周歲）來臨之前，叫突增期。那時少兒的體格發育及骨骼發育迅速加快，最多每年可長高8-10cm，一般持續2-3年。女性在10-12歲開始突增期，男性在12-14歲開始。該過程主要是內分泌的作用。雌激素分泌促進骺軟骨生長迅速，同時也使骨骼閉合迅速。（注意男性也是靠雌激素分泌哦，雄激素沒有這個作用！）突增期結束過後進入生長緩慢期，但因骨骼還未完全閉合，仍能長高。

那麼什麼叫「骨骼閉合」？

骺軟骨是長骨兩端的軟骨；長骨的增長就是靠骺軟骨不斷地產生軟骨，鈣化，溶解以達到增長目的的。隨著年齡增長，骺軟骨逐漸鈣化變薄，直至完全鈣化，與長骨相連，即為閉合。

如何判斷骨骼有沒有閉合？

生長的秘密--身高由什麼決定？

-遺傳因素

男性身高有75%-91%收到遺傳變異的影響，而女性有85%-92%。由此可見，遺傳對人們的身高有很大影響，且對女性的影響大於男性。如果父母身高都偏低，擔心孩子受到影響，可以向專業醫生咨詢。

-營養缺失

營養是人類賴以生存，即維持正常生命，生長發育必不可少的物質基礎，從胎兒時期就應該受到重視。良好的營養可為今後的健康打下基礎，否則可能會有伴隨終生的虛弱。在兩次生長發育的高峰期，需要多補充維生素，礦物質（鈣，磷，鋅等）與蛋白質。如果錯失了吸收營養的重要機會，會影響長高。此外，營養還會影響大腦細胞的數量和質量。不過相反，營養過剩會導致肥胖和其他疾病，同樣有損兒童的身心健康。

-運動缺失

人體長高是由於長骨兩端骺軟骨生長，這一生長需要良好的血液供應，而運動可促進血液循環，加速新陳代謝，也可幫助更好地吸收營養。運動時產生機械性的摩擦刺激讓骺軟骨細胞增殖，可使骨骼迅速生長的同時密度增加，提高骨頭質量。家長們長說要多參加戶外運動，因為陽光可以促進鈣的吸收從而讓骨骼發育更好。如果缺乏運動，不僅身體免疫力差易生病，還可能過瘦或者過胖。

-睡眠不足

睡眠對青少年來說也使舉足輕重的一環。睡覺不僅可消除肌體疲勞，讓身體得到休息，最重要的是夜間腦垂體分泌生長素，它成脈沖式分泌，九點後較多。夜晚是生長激素分泌最多的時候，但只有睡著後（指慢波睡眠期，而不是快速眼動睡眠期。這兩種周期是什麼呢？期待下次的推文吧！）才能保證它們有效分泌。幼年和青少年時期分泌較多，成人較少。所以，趁著年輕，多睡睡覺吧！

-心理原因

心理因素也會影響生長發育。心理因素可以說是情緒的總和---喜怒哀樂悲恐驚，七情就是情緒的表露。而突然，強烈又持久的情感刺激就會影響到人體的內臟，氣血的活動，大腦和內分泌系統的功能。臨床觀察證明，精神受過嚴重刺激的兒童，不但容易患各種疾病，而且生長發育遲緩，甚至停滯。這就是不良的心理因素影響了大腦和內分泌功能的結果。所以，兒童需要極多關懷和溫暖，給予他心靈上的健康才能又勝生理上的健康。

怎樣才能長高？
前提是骨骼沒有閉合哦

1. 可以通過醫學手段促進生長，例如注射生長激素。雖然國內相關知識普及率不高，但是副作用小且效果顯著。

2. 堅持運動--戶外運動，跳躍運動（跳繩，跳高，籃球等等），運動完記得拉伸

3. 多吃蛋白和高鈣含量食物（牛奶真的很有用，早晚一杯吧）。糯米，甜點等食品應盡量不吃。可樂和果汁也少喝為妙。以上食物，糖分過高，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼發育。此外，鹽也是長高的大敵，要養成少吃鹽的習慣。

4. 保持心情舒暢，睡眠充足（不要看這條字少就不重視，睡眠真的很重要）

5、如何有效長高

通過科學鍛煉和科學飲食，還是有機會自然長高2到5厘米的！

正常來說，男性在25歲停止身體增高，女性則是23歲，均會在16-20歲以後開始身高增長得非常緩慢。

要知道，人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。

若是如果要繼續增高，請保持充足的睡眠、不要熬夜，有利於骨骼吸收。

多曬太陽，骨骼和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。

多運動，跳繩、跳高、籃球等跳躍運動就很不錯，給予骨骼一定程度縱向壓力，對長高有益。

同時，飲食方面也需要注意，多吃以下這些食物，有利於長高。

01低脂牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

至於選擇低脂牛奶，你們都懂得，畢竟成年人的世界長胖真的很容易。

02菠菜

菠菜是維生素的寶庫，每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。

另外，也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

03胡蘿卜

胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，被稱為紅色的金花。菜餚里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。

04柑桔

柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃2個新鮮的柑桔類水果，是非常好的。

05沙丁魚

沙丁魚是蛋白質的寶庫，另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。

小悠溫馨提示

具體能長多少，沒有一個高科技機器能預測，希望大家不要太看重身高，不要因為矮就自卑，要多看到自己的優勢，樹立自信。

6、如何增高？

一般情況復下身高都是由於一種遺制傳因素，還有環境因素、心理因素導致的。
遺傳因素占身高增長的80%，因為在整個的生長發育期，過去將一歲以後就做斷乳期，現在不叫斷乳就做換乳期。一至二歲還應該保證每天有600毫升的奶，可以喝600毫升的奶。二歲以後應該在青春期結束之前，應該保證500毫升的奶。平時在日常生活當中應該要多吃一些乳製品，含有豐富蛋白質的食物，有利於孩子生長的增高。
另外，平時還可以做一些跳躍性的動作，像一些打籃球，還有跳高、跳遠等，能夠促進骨骼的生長。
另外，晚上的睡眠也是尤其重要，因為睡眠能夠影響孩子的身高。生長激素主要就是影響身高，而且它主要是在夜間進行分泌。一般情況下，只要睡眠每天達到9到10個小時左右，就能夠充分的分泌增高的生長激素，這個時候就可能會達到身高增長的狀態。
所以建議應該在飲食，還有睡眠、運動這方面同時結合才能夠增長身高。