缺鈣吃什麼

1、缺鈣應該吃什麼？？？

一、吃含鈣高的食物補鈣
牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很版豐富。動物骨頭權湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。
含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。
二、吃保健品補鈣
現在市場上有各種各樣的鈣片，選擇的時候要注意以下幾點，首先要安全，一般選擇不添加香精，色素，安全純凈的。其次還有一個吸收的問題，補得再多，不吸收也是白搭。所以選鈣應該選擇含有維生素D的鈣。最後，服用量最好是日推薦量的3/1~3/2（日推薦量大約953毫克）例如體恆健的鈣之緣片，富含維生素D，安全有效。強力推薦。

2、身體缺鈣吃什麼食物好？

乳酪、豆奶、豆類食品、椰菜和深綠色有葉蔬菜、含鈣橙汁。

1、乳酪。回

所有種類的乳酪都富含答鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

2、牛奶。

可以多喝牛奶，因為每100克的鮮牛奶裡面就含有120毫克的鈣，如果每人每天喝250克的鮮奶，那麼就能夠提供300毫克的鈣，每天喝500克的鮮牛奶就可以提供600毫克的鈣，再加上膳食裡面其他食物的供給，就能夠滿足身體所需要的。

3、豆類食品。

不僅僅是青豆，所有的豆類食品都應該多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。

4、椰菜和深綠色有葉蔬菜。

如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。含鈣量豐富。

5、含鈣橙汁

8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當於一杯牛奶中鈣的含量。

3、人體缺鈣吃什麼能補鈣

蔬菜和來水果的鈣含量很少源，即使多也不利於人體吸收。蔬菜含鈣高的有海帶、雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。豆製品。
食物鈣吸收好的話還以動物鈣吸收的好，比如1、牛奶，吸收最好； 蝦皮 ；動物骨頭

4、缺鈣應該吃什麼食物啊？

缺鈣的話來我們可以吃源一些富含鈣的食物，首選的是牛奶以及奶製品，因為牛奶以及奶製品裡面含鈣量是非常高的，而且裡面會含有一些維生素d，能夠幫助鈣的吸收，奶及奶製品裡面的鈣本身也是非常容易被人體所吸收的。另外像肉類、魚、蝦這一類食物的鈣含量也是非常高的，青菜，像紫菜、大白菜、椰菜、小白菜，還有豆製品之類的，含鈣量也是比較高的。
在補鈣的同時我們要注意維生素d的補充，如果平時戶外活動比較少的話，我們可以通過口服維生素d，來促進鈣的吸收，如果平時我們戶外活動時間還是比較足夠的話，就不需要另外補充。如果缺鈣很厲害的話，單靠食物補充還是不夠的，需要另外通過葯物來補充鈣。

5、身體缺鈣吃什麼食物好？

含鈣豐富的食物，抄首先會想到芝麻醬、蝦皮。實際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：
1、最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要來源。
3、堅果，例如，100g榛子中含鈣量有800多毫克，榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g，也有將近200mg鈣的攝入，也是鈣非常好的來源。
4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物有一點弊端，就是它攝入的總量會受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是如此，含油脂非常多。所以，可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調味品，既增加食物的味道，又補充鈣。

6、缺鈣吃什麼食物好？

含鈣豐富的食物抄有以下幾類供選用：

奶類全脂奶粉：鈣含量為1030毫克／100克；乳酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。

豆製品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。

海產品 魚粉：7705毫克／100克；魚松：3970毫克／100克；蝦皮：2000毫克／100克；蝦米：882毫克／100克；海帶：348毫克／100克；海參：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟魚干：257毫克／100克。

其它 芝麻醬：870毫克／100克；茶葉：325毫克／100克；金針菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。