高中生怎樣快速減肥

1、高中生怎樣快速減肥，求高人指教

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

2、高中生怎樣快速減肥?

到百度「 我終於減掉了55斤贅肉」這篇文章寫得不錯，這個對你有幫助的。

3、高中生怎麼減肥

怎樣可以在不改變正常飲食的情況下利用課余時間快速減肥？其實很多方法適合學生減肥 又健康又不猛烈 還不用專門抽出時間而影響課業 首先 晨跑你可以堅持就盡量堅持 如果實在想好好睡覺也沒有關系 只要早起五分鍾 做簡單的肢體拉伸操就可以使你變修長 早餐一定要吃好 喝酸奶或者脫脂奶 吃點你想吃的東西 只要不感到很撐 是不會長肉的 然後上課好好聽講積極思考手和腦都不要停 這是非常消耗熱量的 中午先喝一大杯水 最好在吃點水果 然後可以吃點熱飯 半飽到八分飽就可以 但是注意即使是肉菜也要挑不油膩的 並且一定要吃夠蔬菜 飯後站立半小時以上 一個小時內也不要睡午覺 然後晚飯可以不吃 吃也只能喝粥和蔬菜水果 切不可過量 這頓是最重要的 即使你白天吃很少 這頓多吃一口 肉就會毫不猶豫的長出來 最重要的是鍛煉了 你可以去操場跑兩圈 也可以散步半小時以上 如果你不住學校 那最好了 平常走路 就用跑的 平常坐車 就少坐一兩站跑一跑 如果你騎車 就加快速度 多騎一會 晚上睡覺前不要吃任何東西 做幾個伸展和仰卧起坐 堅持 把這些變成你的習慣 不要相信任何快速減肥 這也許有用 但是對你身體傷害很大而且還會把你的正常體質變成易胖 你今後天天喝涼水都瘦不下來了 這種生活化的減肥並不難也不痛苦 但是減的扎實又勻稱 你還是個學生 時間多得很 身材可以慢慢塑造 健康卻是一去不復返的 祝你成功啦``` 飯前先喝一大杯的白開水,每頓飯不要吃的太飽,八分就好,再就有多吃水果少吃零食.不要吃高糖,和膨化食品,這種東西是高中時期的最愛,但是最容易發胖買幾件漂亮的小號衣服掛在衣櫥,每天早上看看,做為減肥的精神動力; 吃飯吃到六分飽就強迫自己放下筷子,千萬不要吃甜食和零食; 每天稱一次體重,記錄減肥效率,不要太快,但也不能三天打魚,兩天曬網哦! 學習上多用點功夫，讓新陳代謝有條理，合理的飲食（不挑食），多做些適量的運動。合理利用時間，少吃油膩食物，多喝水，吃熱量少的食物。三餐守則可以在你瘦下來的情況下，使身體更健壯。用功學習到廢寢忘食！ 加強體育鍛練！多運動嘍晚上不吃飯等高中畢業了再減吧，減不好會影響身體健康的運動!!游泳!!最好的方法! 生命在於運動！多運動啊適當運動,合理飲食(少吃最好別吃垃圾食品,如薯片等）] 教你一套科學有效果的飲食方法：早飯要吃飽，午飯別吃過量含動物脂肪的東西，晚飯吃蘋果可以不吃米飯。 1、注意飲食 2、用20克桑葉（中葯店有售）加20克白菊花,再加10到15杯水量,煮沸後加少量白砂糖飲用.每天堅持哦,很有效的運動當然是最好的減肥方法，但也可以通過正常的飲食。吃飽了就立刻停下，保持良好的作息規律早睡早起。那樣就會有良好的新陳代謝也可以減肥(自然的)，同時記的多喝水。祝你成功

4、高中生怎麼減肥？

答案：

 僧侶式減肥法

所謂僧侶式減肥法，就是遵循「過午不食」原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種
 生理周期減肥法
即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天里不吃所有含澱粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰卧起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鍾即可。按照這一天是星期幾類推，此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鍾空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

 減大腿：
大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

運動是最好的瘦身方式。飲食要規律，且是個長期的過程。減肥貴在堅持，要有必勝的信念。

拓展資料：

  減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。