怎麼樣才能瘦腰

1、怎麼樣能瘦腰，到底要怎麼樣才能瘦腰

1.腹部脂肪主要是內膜脂肪。簡單地說，人每天吃下去的食物轉化為熱量以後都暫時地儲存為腹部脂肪，如果又需要，就把這些能量動用出來。但是如果你長期過度飲食，吃太過高熱量的食物，而少運動，整每天只忙於辦公桌前，至多隻是站起身打杯水、發份傳真之類的活動，很難使腰部的脂肪分解。那麼你的腹部脂肪就會只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了

2.最好是每周能運動3-4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯後不立刻坐著不動，出去溜達溜達。有科學研究發現，每天快走兩千步(用盡量快的速度)，就能很快瘦腰腹。

收腰線瑜伽

瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。

除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

仰卧起坐

每分鍾做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個。仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

1.每天快走2000步以上

用你最快的速度走(不是普通散步)，每天2000步以上，堅持半個月就能看到驚喜的效果。

2.休閑時刻轉動呼啦圈。

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

3.進行獨木舟運動。

擺出劃獨木舟的姿勢，即類似於自己在劃船的樣子。

具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。

4.疊衣服。

疊衣服能在1分鍾之內就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為：4秒*15次。然後坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

5.晚上六點前吃晚餐。

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但是如果你的腰部脂肪已經很嚴重的話，不妨將晚餐安排在更早的時間，也就是晚上6點之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有纖纖細腰。

6.俯睡瘦小腹。

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里哦!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

2、怎樣才能瘦腰呢?

1,睡覺前喝杯蜂蜜加醋的溫水。兩樣比例按自己的喜好來分配。2,學會深呼吸、用肚子呼吸，其它部位不準顫動。做好這兩點就會很好了。再有多吃些高纖維的東西，吃完飯千萬別坐著。祝你成功喲

3、怎麼樣才能瘦腰

很多方法都可以瘦腰的，如果你有時間和精力可以去養生館，如果在家看一些瑜伽的視頻，跟著做，或者轉呼啦圈，呼啦圈是減腰的很有效的辦法

4、怎麼樣才能瘦腰上和肚子上的肉

仰卧在抄練席上，雙手交叉疊襲合於腦後，雙腿並攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來；同時抬高雙腿，腰背部要平卧在地上；抑制呼吸並盡量長時間地保持這個姿勢然後呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回復到開始的姿勢。

吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鍾。

吸氣，慢慢直起身，回復到動作的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重復上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重復做三次，待熟練後，便可適當增加重復次數。

希望對你有幫助，更多的減肥方法可以去《竹竿俠》公眾

5、怎麼才能瘦腰呢?

你好，現在教你細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段!專
動作一：後轉體
雙腳分屬開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時盡量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
動作二：俯卧轉身
俯卧，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
動作三：深蹲後轉
做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。

6、怎麼樣才能瘦腰瘦肚子？局部快速減肥？

輕松減肥三原則談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是版每天飢腸轆轆，餓得權頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？偶然有一天由於一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的一次失誤，並不會破壞你的計劃。

7、怎麼樣練瑜伽才能瘦腰

側身展式

動作要領

這是一組基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉背部和腿部。

從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

我們在練習的時候要注意感受我們的呼吸的節奏，要盡量舒緩的呼吸，這樣會更加有利於我們的減肥。

如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。

保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

單腿前屈伸展式

動作要領

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。

將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。

保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

保持這個動作，深呼吸5下。

坐前折疊

動作要領

這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

坐側轉

動作要領

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。

保持這個動作，深呼吸5下。

雙手支撐腳交叉式

動作要領

由於我們主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿並攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。

將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

8、減肥方法 女人如何減肥才能瘦腰不瘦胸

減肥胸小了是如何回事

我們的乳房是由很多的腺體組織，和少數的脂肪組織構成的，因此，乳房具有堅韌性。跟著年紀的添加，乳房內的腺體組織逐步被脂肪給代替，所以逐漸呈現下垂，假如在減肥後，乳房顯著縮水，肯定是減肥不當構成的成果。

乳房內盡管富含一定量的脂肪，可是脂肪的分布並不均衡，體內一切脂肪的存積是有先後次第的。通常情況下，脂肪會先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹處、腹部臍周圍、肩及上臂、小腿部來存儲，然後才會在內臟周圍逐漸添加，相同的，脂肪的消耗次第也是依照添加的次第來進行，別的，乳房的大小盡管取決於脂肪的多少，但推動其發育的是雌性激素，假如減肥的方法准確，是都不會構成乳房減小的。

減肥如何不減胸

1.扔掉靈敏減肥法

靈敏減肥法盡管收效很快，但它消耗的脂肪遠不及消耗的水分，並且，這很簡單反彈並且讓乳房失去支撐而變形，乳房內的脂肪靈敏削減，乳房的腺體組織也會受到影響，進而乳房呈現松軟，下垂。

飲食需要控制，但不能過火節食，一同，再加上運動，能加快燃脂速度，並能幫助雕塑乳房曲線，最佳的減脂速度是每周1-1.5公斤，速成減肥不只縮水的乳房，更首要的是會以健康做為價值。

2.常常做美乳運動

推牆運動：站著坐著都行，面臨牆面，手放在牆面上，與乳房齊高，用力推牆10秒，一同要堅持正常的唿吸，再逐漸放鬆，今後再推牆，重復10次。

揉捏運動：雙手合十在胸前，用力揉捏手掌，堅持5秒，再放鬆，接連做10次。這兩種運動有利於堅實乳房肌肉，美化乳房的線條。

3.熱敷按摩影響乳房

在每天黑夜睡覺之前花幾分鍾的時間進行熱敷按摩，堅持下去大美胸覺得不是疑問。用熱毛巾敷兩頭乳房3-5分鍾，再用手掌按摩乳房周圍，從左到右，按摩50次支配，每天按摩1次，差不多3個月的姿態，乳房的大小就會發生改變哦。

4.坐姿不止是細節疑問

坐姿對女人的姿態起著首要的作用，乳房是受影響者之一。盡管你每天堅持1-2小時的運動，但坐姿卻是以每天6-8小時核算，因此，出色的坐姿對乳房的意義嚴峻。

坐著時，上半身堅持天然的挺直，腰部距椅背一手掌的距離，這個坐姿會讓嵴柱呈現最佳弧度，讓乳房非常好的拓展開來，支撐點也由嵴柱天然移至臀部，會讓人更舒服，並能推動乳房的血液及淋巴循環。

5.減脂不減胸如何吃

影響激素分泌：豆漿、黃豆、四季豆、豆腐等，有利於調整體內的激素水平；維生素E以及有利於激分泌的食物，它廣泛存在於捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等食物中；維生素B族也有利於激素構成，多見食物有粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等。

補償蛋白質：徹底拒絕肉和油不用幾日就會讓乳房縮水，蛋類、魚類、花生、核桃、豆類、雞胸肉等等，這些蛋白質既不簡單讓你長肉，一同，又能堅持乳房形狀。

多喝水，少數膠原蛋白：多飲水對乳房的健美作用很大；補償膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋等等都富含膠原蛋白，一同，多吃些橘子、胡蘿卜等。

三日蜂蜜水減肥法: 一天瘦2斤, 醒來變美女!

大部分人都知道蜂蜜有通便的作用，它更是幫助減肥的佳品。小編推薦三日蜂蜜水減肥法，照著吃，三天就能深層排除體內垃圾，一天就能瘦一斤，輕松甩肉不反彈。

蜂蜜水減肥法第一日：清空腸胃，排出宿便

材料：蜂蜜、玫瑰花、綠茶。

搭配：清晨起床之後，用2勺蜂蜜搭配200ml溫水調配一杯蜂蜜水作為早餐;

午餐用沖泡3分鍾的綠茶來搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶，喝兩杯後再加1勺純蜂蜜;

晚餐用泡製5分鍾的玫瑰花茶加1勺蜂蜜調成蜂蜜玫瑰茶，喝兩杯即可。

效果：第一天堅持蜂蜜水減肥法清腸的食譜能夠有效排出體內堆積的宿便，一般飲用者在下午或傍晚就會有很強烈的便意，如果你實在覺得飢餓難耐，可以吃1勺蜂蜜緩解。

蜂蜜水減肥法第二日：深層排毒，收縮腹部

材料：蜂蜜、紅茶、綠茶。

搭配：清晨飲用一杯溫熱的蜂蜜綠茶，同樣用沖泡3分鍾的綠茶與1勺蜂蜜調制;

午餐則選用沖泡了2分鍾的紅茶水和2勺蜂蜜製成的蜂蜜紅茶2杯作為主食，覺得飢餓的還可以增加1勺純蜂蜜;

晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。

效果：採用蜂蜜水減肥法第一天已經排出了體內的宿便，但是腸道粘膜上仍舊會附著很多毒素和垃圾，正是由於宿便被排空，第二天的食譜才能進一步達到深層排毒效果。

蜂蜜水減肥法第三日：稀釋腎毒，加速代謝

材料：蜂蜜、綠茶、薄荷。

搭配：清晨用一杯溫熱的純蜂蜜水作為早餐;

午餐選用2杯蜂蜜紅茶，再搭配2勺純蜂蜜;

晚餐用少許薄荷開水煮3分鍾後，稍微放涼兌上2勺蜂蜜，飲用2杯作為主食;

效果：第三天你基本已經適應了蜂蜜水減肥法的調整，腸胃中的毒素也會隨之排干凈。所以這一天主要是增加排尿次數，讓腎臟和腎小球堆積的毒素排干凈。

如果有幫助到你，希望能採納！

9、怎麼樣才能瘦腰啊？

呼啦圈 會對腸胃不好的
瘦腰我推薦按摩
肚臍上左右各一寸的位置上 下三寸的位置上 都有穴位 按這個地方可以瘦肚子
肚子瘦了 腰型自然就有了吧