慢跑一個月能瘦多少斤

1、每天慢跑一個小時一個月能減肥多少斤

我那個時候好象也是堅持了一個月``
每天跑也就半個小時吧``就跑不動了`內`
我穿著舞蹈容的那個瘦身褲``狂出汗```
一個月瘦了也就4-6斤吧```但是我還是比較能吃零食的~``
所以看著也沒很瘦``我認為還是要控制一下吃飯的``
不過我看我朋友每天堅持的到最後瘦了10斤呢``
我看還是要因人而議``

2、每天早上堅持慢跑40分鍾，正常飲食，一個月可以瘦幾斤？

我們要定義一下什麼是「正常飲食」？按普通理解就是，保持當前的飲食習慣，不做什麼改變。而每個人的「當前飲食習慣」實際都是不一樣的，因此也就不存在一個統一標準的「正常飲食」，而且路人甲的正常飲食可能是一天攝入3000千卡熱量，而路人乙的正常飲食可能是一天攝入2000千卡的熱量。無論你每天正常飲食攝入的熱量是多還是少，並非能否實現減肥的關鍵，關鍵是攝入的熱量是否低於消耗的熱量，也就是要形成一個能量差，以迫使身體動用脂肪來供能，這才能瘦。

第一 理解了這點之後，我們其實更關心每天5公里跑是否能讓熱量總消耗超過總攝入。最直接的辦法是自己拿出計算器來估算一天攝入的食物總熱量，然後再估算出一天總的熱量消耗，包括基礎代謝（約占總消耗的60至75%）、食物熱效應（即由於進食、消化、吸收、代謝而引起的能量消耗，約占總熱量的10%）、體力活動消耗（約占總熱量的30%）。5公里跑消耗的熱量因人而異，可以採用跑步App上估算的耗能值，一般約在300至400千卡間。分別估算出熱量進出總值後，相減就能得出結果了。

第二這么計算實際上挺麻煩的，也並不一定準確，只能做一個參考。最直接的辦法就是，保持當前「正常飲食」的情況下執行每天跑5公里的運動計劃，然後每周定期測一次體脂率，就能直觀地看到變化趨勢。如果體脂率沒有什麼變化或明顯的下降，說明熱量攝入過高，需要調減熱量攝入值。

第三對於長期運動健身的朋友，每天5公里跑可能並不算是多大的運動強度和運動量，身體能很好地適應。這種情況下，可能對減脂並沒有特別的作用。，所以5公里跑減脂效果一般。但如是在一次60分鍾的力量訓練後，再去慢跑5公里，則另當別論，減脂效果會不錯。

3、每天慢跑一小時，一個月能減多少斤。

跑步一小時堅持一個月，最終能得到的一個結果是只要你在飲食上控制住了，你肯定能瘦下來，身體的肌肉會變得更加扎實，但是你到底能瘦下來多少，根據你跑步的強度，你的飲食習慣，你本身所處的體重的段位，那是完全不一樣的。

跑步的強度，這就是跑步本身的東西了，跑步一個小時跟跑步一個小時那是完全不一樣的，有的人跑的比較慢，他跑步的那個速度比走的速度快不到哪裡去，那這種情況下它的脂肪燃燒速度就慢很多，我們正常來說想要達到脂肪燃燒起碼要達到9的速度，也就是一小時你能跑9公里，如果你低於這個標准就證明你跑步的這個速度稍微有些慢了，長期跑步跑一個小時的達到8和9基本就差不多了。

飲食習慣以及你自身所處的體重范圍，飲食上是一定要控制的，你不能因為跑步累了，今天晚上多吃兩碗飯吧，那那種情況下你所燃燒的能量通過晚飯通過午飯又補回來了，那就沒有任何用處了，所以跑步的過程中你還有控制飲食，盡可能的減少高熱量，高油脂的食物攝入，碳酸飲料之類的更是不要喝，因為它很容易導致脂肪的堆積，不利於你的身體快速瘦身，然後你本身體重比較大的情況下也不好瘦下來。

假設你現在的體重是180斤，你想瘦到150斤這個並不難，但如果你現在是120斤，你想瘦到90斤，那那個難度就完全不一樣了，雖然都是30斤的體重，但是這個事情就像你小的時候考試一樣，從0分考到50分比較容易，但你從50分考到100分，兩者的難度是一樣的嗎？肯定是不行的，這要根據每個人的體重范圍來。得到最中的結論，不過我們還是可以吃到的，你每天能夠堅持一個小時去跑步，你的毅力你的決心還是很強的，能夠控制一下飲食，堅持下去，一個月瘦下個10斤到20斤，應該是完全沒問題的。

4、每天跑5公里 一個月能瘦多少斤

對於如果堅持一個月跑5KM，減肥的效果上是因人而異的，沒有一個准確能減多少的數字，如果假設一個前提條件，就是你對於飲食方面也有良好的節制，以及正常的作息情況下，堅持一個月跑5KM減肥3KG左右是比較可能的。

跑步其實對於現在人來說真的是最為常見且方便對於場地要求又較低的鍛煉方式了，不過對於有氧運動而言，如果每天堅持跑步的話，不一定特別好，原因也很簡單，其實你在跑步的同時對你的膝蓋其實也是有一定的損耗的，所以有時候為什麼對於老年人健身而言，游泳好過跑步的原因也是在此，老年人的膝蓋可能不太能適應這種很劇烈的運動了，年紀越大的話對於膝蓋的保護是大於鍛煉的。

由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑40分鍾以上會慢慢開始有燃脂的效果，對於慢跑而言基本上速率也應該保證跑步機上的速率在8左右最好，每次跑步堅持40分鍾到1個小時較好，時間較短的話，其實對於個人的脂肪染指效果可能就不是太明顯了。

對於想要通過跑步減肥的人群來說，跑步其實也是需要循序漸進的，對於缺乏鍛煉的人而言，或者有肥胖困擾的群體來說，跑步可以說是相當痛苦的一件事情，可能剛跑幾步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情況和運動適量也尤為關鍵，如果說第一天開始跑步你的目標是五公里，如果想半小時跑完，其實相對於一個經常不鍛煉的人而言其實還是比較困難的，但如果執意去跑也有可能達到，但等你跑完第二天你就會發現，你的大小腿肌肉會出現酸痛甚至是拉傷的情況，如果第二天繼續很有可能會造成你的肌肉撕裂等一些意外情況，這個時候可能你需要的是休息，讓肌肉和腿部得到充分的休息和緩解疲勞狀況，所以這里不建議初學者一開始就過高的運動量，很有可能得不償失，所以注重勞逸結合也是很重要的。

關於飲食方面其實也是需要有所注意的了，健身圈中其實有句話叫三分練七分吃，好的身材不僅僅是鍛煉出來的，更重要的是飲食上，身體對於食物營養的吸收程度不同也會有所差異，但是控制好飲食，其實對於減肥而言也就邁出了很大一部，在減脂期切記盡可能的戒掉高糖分、高熱量的油炸食品、碳酸飲料、奶茶，多補充蛋白質，多吃雞蛋牛奶等食物。

對於跑步減肥這件事情來說，一定是一個堅持的過程，有可能第一個月的效果不太明顯，但是後面只要堅持，效果一定是會凸顯出來的，自律堅持才會有你想要的一切。

5、跑步跑一個月能瘦幾斤？

嗯,每個人的身體素質都不一樣,而且要看看你的重量到達什麼程度,還有運動量的多少,一般早上跑半小時,晚上跑半小時,再加一些運動,一個月大概能瘦6-9斤

6、每天跑步40分鍾一個月能瘦多少

減肥方面要全面
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

7、堅持跑步一個月能瘦多少斤

堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。

需要一些關鍵性的數據來分析你跑步一個月到底能不能瘦下來，能瘦下來多少，比如說你每頓飯都吃什麼，平常每天攝入的能量總和是多少？跑步的時候速度是多少，跑步的時間是多少，里程是多少，然後有沒有配合一些無氧運動，平常的睡眠狀況怎麼樣，這些都會影響到最終你的瘦身效果，想要真正減肥減下來，管住嘴，邁開腿，控制飲食，加強運動，這是誰都知道的。

做一個框架性的假設，假設你每天攝入1500大卡的能量，按照你正常的身體信號速度，大概會多消耗500大卡，然後你每天去堅持運動，在跑步機上以10的速度也就是每小時10公里的速度，跑了半個小時，這個時候你大概消耗了200~300千焦的能量，然後再做了半個小時的無氧運動訓練，每天訓練時間穩定在7個小時到8個小時，這種情況下，你堅持一個月身體大概能瘦下來5斤到10斤，根據你所在的體重段位有所不同。

體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。

8、每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤？

如果體脂較多，體重較大，每天跑步一小時，1個月能減5-10斤左右。但是剛開始的時候減的很慢，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破，只要度過這個瓶頸期，就可以減掉不是少的體重。

如果是本身就比較瘦而且體脂含量較低，體重較輕，那麼每天堅持跑步減肥的意義也不是很大。這樣的話只是起到一個強身健體的作用。

9、早上跑步堅持一個月能瘦多少斤？

早上早飯前堅持有氧，是最有效的減肥方法，而且沒有之一。

具體要看回你能堅持跑多久答了。按健康的低於45分鍾來算，如果你跑30分鍾每天，堅持一個月，可以減掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白質。體重減少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分鍾，一個月就是1.5公斤脂肪，體重減少的就是2-2.5公斤。

如果早晚都跑，每次30分鍾，一個月可以減低3公斤左右的體重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分鍾，一個月可以減掉4公斤體重，其中2。5公斤是脂肪。

另外能不能瘦關鍵不在你跑，關鍵在你的飲食，就算你跑的再多，飲食上只要不控制，也不會瘦。你比如堅持在減肥期間低碳水化合物高蛋白質低脂肪的飲食，才能使你的跑步減肥有比較好的效果。