一個人一天需要多少熱量

1、一個人一天需要多少熱量?

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900千卡的熱量，一個健康的成年男性則需要1980~2340千卡的熱量。

拓展資料

一、熱量的單位 
熱量的常用單位為千卡（又稱「大卡」）及千焦耳 
兩者之間的換算關系為1 千卡 = 4.184 千焦耳 

二、熱量的計算公式

1、基礎代謝所需熱量的計算公式

簡單的計算公式如下
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9 

精確的計算公式如下
男性
18-30 歲：基本熱量（千卡）=15.2 x 體重（公斤）+ 680
31-60 歲：基本熱量（千卡）=11.5 x 體重（公斤）+ 830
60歲以上：基本熱量（千卡）=13.4 x 體重（公斤）+ 490

女性 
18-30 歲：基本熱量（千卡）=14.6 x 體重（公斤）+ 450
31-60 歲：基本熱量（千卡）=8.6 x 體重（公斤）+ 830
60歲以上：基本熱量（千卡）=10.4 x 體重（公斤）+ 600 

三、熱量的來源

我們每天需要攝取的熱量來自於碳水化合物，脂肪，蛋白質三種物質 ，其中：
每一克碳水化合物產生熱能4千卡熱量；
每一克蛋白質產生熱量4千卡熱量；
每一克脂肪產生熱量9千卡熱量。

2、一個人一天需要多少大卡

一個成年人一天需要大概2000多大卡熱量，男性比女性多20%左右。

拓展資料：

一、熱量的單位。

熱量的計算單位一般是卡路里，1卡就是我們所吃的食物燃燒之後，使1克的水溫度上升1攝氏度時所需的熱量，千卡就是使1公升的水溫度上升1攝氏度所需的熱量，千卡又叫做大卡。

常見的能量單位換算關系如下：

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡／1大卡＝1000卡

1千卡/1大卡=4.19千焦（kJ）

1卡＝4.18焦耳

國際標准單位是千焦，而通俗我們一般講的是大卡（千卡）。

二、不同人群每天所需的能量：

中國營養學會推薦的每日膳食中應供給的能量舉例如下：

1、成年（18歲以上，休重男63公斤、女53公斤）：

極輕勞動（辦公室等）2400千卡（男）、2100千卡（女）；

輕勞動（教師等）2600千卡（男）2300千卡（女）；

中勞動（學生日常活動等）3000千卡（男）、2700千卡（女）；

重勞動（農業生產等）3400千卡（男）、3000千卡（女）；

極重勞動（搬運、采礦等）4000千卡（男）。

2、老年（60~69歲）：

極輕勞動 2000千卡（男）、1700千卡（女）；

輕勞動 2200千卡（男）、1900千卡（女）；

中勞動 2500（男）、2100千卡（女）

3、老年（70~79歲）

極輕勞動 1800千卡（男）、1600千卡（女）

輕勞動 2000千卡（男）、1800千卡（女）

4、老年（80歲以上）：

1600千卡（男）、1400千卡（女）。

3、一個人每天需要消耗多少熱量

身體一天所消耗的卡路里數量是因人而異的。您也許注意到了,在所購食物的營養標簽中,「每日所需標准百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標准,2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多於或少於2000
卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時,主要考慮三個因素:基礎代謝率體力活動食物熱效應
基礎代謝率(BMR)是休息時機體工作所需的能量。它佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%,包括維持心臟跳動、肺部呼吸、眼瞼眨動和體溫穩定所需要的能量。一般來說,男性的基礎代謝率高於女性。計算基礎代謝率最精確的方法之一就是Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式:
成年男性:66+(6.3x以磅為單位的體重)+(12.9x以英寸為單位的身高)-(6.8x以歲為單位的年齡)
成年女性:655+(4.3x以磅為單位的體重)+(4.7x以英寸為單位的身高)-(4.7x以歲為單位的年齡)
公式中的第二個因素是體能消耗,這是卡路里消耗的第二大因素。體力活動包括所有活動,從早晨整理床鋪到慢跑都算在內。步行、上舉、彎腰以及只是通常的四處走動都消耗卡路里,但每項特定活動所消耗的卡路里數量取決於您的體重。單擊此處可以查看各種體力活動在不同體重情況下所消耗的卡路里數列表。
食物熱效應是導致機體消耗卡路里的最後一個因素。這是機體用於消化吃下的食物所需的能量,機體消耗能量將食物分解成能被機體利用的基本元素。要計算這個過程中消耗的卡路里,請將一天所攝取的卡路里總量乘以0.10,即10%。在計算一天內攝取了多少卡路里時,如果需要幫助,請查看下列鏈接:
CalorieKing:Food
Data(包括快餐選項)
Calorie
Counter(包括自動售貨機小吃)
NutritionData:Nutrition
Facts
Calorie
Counter
機體一天需要的卡路里總量是這三個計算結果的總和。

4、一個人一天需要多少卡路里

男性 ： 9250- 10090千 焦耳；女性： 7980 - 8820千 焦耳

1、成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

（1）消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

（2）成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

2、熱量的作用

正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。減肥人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路里以達到健康瘦身的效果。

(4)一個人一天需要多少熱量擴展資料：

卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。

作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。

卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯系在一起，但實際上它們適用於含有能量的任何物質。

參考資料：卡路里-網路

5、一個人一天攝取多少卡路里

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

(5)一個人一天需要多少熱量擴展資料：

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。

食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法：

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

6、一個人一天需要的熱量是多少

7、一個人一天在消耗多少熱量

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。一個正常人一天消耗熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加！

消耗卡路里最快的運動：

1.打壁球消耗熱量非常多，經常打減肥效果很好的。打30分鍾的壁球，就可以消耗450多千卡的熱量，可以幫助體內脂肪的排出。

2.游泳是公認的對減肥最好的運動之一，而且夏天非常適合哦，消耗的熱量也非常高，蝶式游泳30分鍾就可以消耗470千卡的熱量。要能每天堅持游泳半小時，掉體重非常快的，當然最好也是配合飲食。

3.跳繩是有氧運動，對於減肥燃脂效果也是相當好的，跳30分鍾就能消耗掉440千卡的熱量。1千克脂肪的熱量是7200千卡，也就是說跳繩5個小時就可以消耗掉啦。

4.打羽毛球能幫助增加身體的柔韌性，還能鍛煉全身的肌肉。打羽毛球30分鍾，能夠消耗掉160千卡的熱量。

5.乒乓球女生打的不多，不過可別小看了哦，乒乓球不光能提高反應能力，快速消耗卡路里，還能鍛煉全身的肌肉。打乒乓球30分鍾就可以消耗掉130千卡的熱量。

多喝水。缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾，而且充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。

8、一個人每天需要攝入的熱量要多少？

人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。中國營養內學會2000年提出中國容居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。

參考資料

成人每日需要的熱量 （1大卡 = 4.184千焦耳）

男性 ： 9250- 10090 千焦耳 

女性： 7980 - 8820 千焦耳 

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡

人每天消耗的熱量至少有

人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。 

基礎代謝的簡單演算法 = 

女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9 

男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10 

體力活動的演算法 = 體重（公斤） * 活動強度系數 * 小時數

參考資料

網路——熱量

9、一個人每天一定會消耗多少卡路里

每一個健康的成年人每天需要6276焦耳（1500卡路里）的熱量，工作量大者則需要8368,一般來說，成人版每天至少需要1500大卡權的能量來維持身體機能，消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同，一般為1500-3000大卡左右（卡路里）。
從早晨整理床鋪到慢跑都算在內。步行、上舉、彎腰以及只是通常的四處走動都消耗卡路里，但每項特定活動所消耗的卡路里數量取決於您的體重。
食物熱效應是導致機體消耗卡路里的最後一個因素。這是機體用於消化吃下的食物所需的能量，機體消耗能量將食物分解成能被機體利用的基本元素。要計算這個過程中消耗的卡路里，請將一天所攝取的卡路里總量乘以0.10，即10%。