睡不著覺怎麼辦

1、總是睡不著覺應該怎麼辦？

1、改善心理壓力。

在生活中，關於失眠，心理壓力的佔比很重，因為在工作學習或生版活中，都可權能會有諸多的煩心事影響著心情，到了晚上，這些事情可能會不自主的跳出來，使睡眠質量得不到很好地發揮，從而加重心理壓力。

建議先排解掉心中壓力或者心中所想的事情，當內心的需求得到滿足，或內心的壓力得以釋放之後，就會比較容易進入睡眠狀態，為第二天的工作生活，保持飽滿的精力與活力。

2、睡前一杯熱牛奶。

牛奶中含有許多微量元素，與人體所需必要的營養，並且，牛奶具有安神的功效，睡覺之前，喝一杯熱牛奶的話，可以幫助更快地進入睡眠狀態，可以提高睡眠質量。

3、生活要有一些儀式感

睡覺也要保持著儀式感，只有這樣的話，內心才會接受，到了該睡覺，該休息的時候，給自己內心一定的暗示，使內心提前做好准備，將會放下一切的煩心事與想法進入睡眠狀態，也會使機體變得放鬆，更好地幫助進入睡眠狀態。

2、晚上總是睡不著覺，怎麼辦？

想辦法改善啊，我這里有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。

3、總是睡不著覺怎麼辦？

睡不抄著覺就是平時說的襲失眠，實際上就是睡眠質量不行或睡眠時間減少。睡眠質量不行引起的白天昏沉沉是個人主觀症狀，其主要包括原發性失眠和繼發性失眠。原發性失眠主要包括心理生理性失眠、特發性失眠，但是臨床上見的最多的還是心理生理因素引起的失眠；繼發性失眠有的時候可能受到某種疾病的折磨，如骨折或頭痛，由其它因素引起來的睡覺不好，由於帶狀皰疹引起來的疼痛就是繼發性失眠。所以臨床主要是針對失眠的病人要排除一些繼發性因素。
臨床上最常見是失眠病人很多人吃了睡眠的葯，吃了阿普唑侖或舒樂安定能睡，但是長期服葯以後就形成了依賴，還有一種人吃了睡眠的葯，還是睡不著。實際上有很大一部分人是合並有抑鬱，所以這種情況下，單純的看失眠可能效果不是太好，要加一些抗抑鬱的葯。抗抑鬱的葯裡面的加米氮平可能比較適合失眠的患者。