吃什麼能改善睡眠

1、吃什麼食物能改善睡眠

晚上睡眠不好應該吃什麼來調理？小編和大家介紹能夠改善睡眠質量的9種食物：蜂蜜、牛奶、蓮子、百合、小米、核桃、大棗、萵筍、鮮藕，讓你好眠好夢！

睡眠不好吃什麼調理

【蜂蜜】

蜂蜜好處多多，有清心、寧神的功效，對改善睡眠可是有很大的幫助的。以前小編睡不好的時候，都會在睡覺覺前喝一杯蜂蜜水，然後那天晚上就會睡得非常舒服。

【牛奶】

牛奶應該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物，的確，在睡覺前喝半杯濃牛奶，可有效的改善睡眠。

【蓮子】

蓮子有補心益脾、養血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學家經過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子鹼等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

【百合】

中醫認為百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可與蓮子一起煮食。

【小米】

中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥，能夠改善睡眠質量。上海雙眼皮醫院http://www.rosehospital.cn/ybzx/

核桃

【核桃】

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

【大棗】

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

【萵筍】

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

【鮮藕】

藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

2、吃什麼能改善睡眠？

這個最好就醫讓醫生給出意見比較好，因為失眠的原因有很多比如夏天虛火燥熱，喝點薄荷水就好之類的要根據自己的身體狀況做出適當的飲食調整比較穩妥。

3、睡眠不好吃什麼可以改善睡眠？

合理飲食

每天的三餐一定要按時吃，不能因為想要減肥就不吃飯，或者心情不好的時候猛吃，這些不良的飲食習慣都會使得睡眠受到影響。另外晚飯的時候最好可以吃一些比較清淡的東西，避免不好消化的食物，辛辣刺激的食物也應該盡量避免。
堅持赤足
相信不少人家裡的小區或者周圍的公園都有一些石頭按摩的小路，你可以選擇把鞋子和襪子一起脫掉，在上面走上20分鍾。如果天氣十分寒冷的話可以不脫襪子，或者你在自己家裡就有類似的按摩用品，你也可以在家裡操作。
注意休息
失眠的時候難免胡覺得精力不夠用，晚上得不到良好的休息，白天常常會出現頭暈、犯困的情況。如果有條件的話可以盡量午睡，或者是在長時間的工作和學習之後，找出十分鍾時間散個步，稍微伸展一下自己的身體。這些方式都能緩解失眠帶來的困擾。
親近自然
多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
失眠吃什麼好

西芹百合
[組成]西芹100克，百合30克。
[製法]將西芹洗凈，切成3厘米長的段，百合揀雜洗凈。炒鍋置武火上燒熱後，加入植物油30克，待油煉至無泡沫時，即下入上二味，煸炒3～4分鍾，加入食鹽、味精，略翻幾下，起鍋裝盤。
[吃法]佐餐食用。
[功效]養陰清熱，清心安神。
[主治]各類失眠，對肝鬱化火型較適宜。
小麥紅棗粥
[組成]小麥50克，粳米100克，紅棗5枚，桂圓肉15克。
[製法]將小麥洗淘干凈，加熱水浸脹，粳米、紅棗洗凈，桂圓肉切成細粒。然後將小麥、粳米、紅棗、桂圓肉放入砂鍋中，共煮成粥，起鍋加入白糖20克左右。
[吃法]每日1劑，分2次服用，趁熱服用。
[功效]補益脾胃，養心安神。
[主治]適用於心脾兩虛型失眠。
銀耳蓮子羹

[組成]銀耳10克，蓮子25克，冰糖50克。
[製法]將銀耳入清水中泡發，揀洗干凈。入小砂鍋加水適量，小火慢燉，再入蓮子，燉約半小時，再加入冰糖，燉約15分鍾，至銀耳酥爛，汁糊成羹。
[吃法]早晚2次分服。
[功效]滋陰養心安神。
[主治]各類失眠，對陰虛火旺型失眠較為適宜。
失眠的原因
環境因素

環境的問題是很重要的一個要素。如果寓居的環境很吵的話，會讓人的神經很難受，就會不容易入睡或者睡覺質量會很差的。
行為因素
有一些不好的生活習慣也會導致失眠，例如熬夜、喝咖啡等，經常出差，日夜顛倒，這些不良的習慣都會導致失眠的情況發生的。此外。生活無規律，入眠無守時，過度娛樂，以及跨時區的時差反響等，均能夠引起體內生物鍾節奏的改變而呈現失眠。
精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。
大部分的失眠的患者都是由於工作的壓力導致的。過於疲乏和思慮過多而阻止傑出的睡覺，患者因過火重視本身失眠問題而不能確保正常的睡覺，有時即使睡著了也是多夢易醒，呈現惡性循環。
總結：雖然很多人認為失眠並不是什麼嚴重的事情，但是如果你總是失眠的話一定要引起重視了。因為失眠不僅僅影響人的休息，讓人沒有精神，還可能會導致其他的疾病。緩解失眠最好的方法就是調節飲食、多多鍛煉、睡前喝一杯牛奶，並且不要去想讓人心煩的事情。

4、吃什麼食物能改善睡眠。

蜂蜜，睡覺前來喝一杯蜂蜜水能緩源解疲勞，改善睡眠質量。 葵花籽，能鎮靜安神，促進睡眠。 牛奶，能夠解除疲勞症狀，利於睡眠。 核桃加上黑芝麻，能顯著增進睡眠質量。 大棗泡茶喝，有利於睡眠。 米，含色氨酸較多，能促進睡眠。

5、吃什麼可以改善睡眠

改善睡眠的食物：

1、糖水

人在煩躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。

引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。

2、小米

我們的祖先早就發現小米有催眠的作用。中醫認為小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟。其功用在於健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥，其澱粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。

3、豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

4、浮小麥

所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。

小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。

5、核桃

核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。

6、全麥麵包

全麥麵包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品。

可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語："是時間睡覺了喔。

(5)吃什麼能改善睡眠擴展資料：

改善睡眠的行為：

1、保持卧室溫度清爽宜人。

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光。

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。

因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鍾規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音。

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

4、消除電視影響。

研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鍾。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鍾關閉電視。

5、把電子產品請出卧室。

不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。

另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

6、選擇合適的床品。

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。

如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

7、保持卧室整潔。

雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕松。

8、確保床墊舒適。

美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期「消費者報告」稱，感到床墊「睡著不舒服」就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

9、及時更換枕頭。

枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。

枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是「罪魁」。