如何瘦腰腹

1、如何減掉腰部，腹部贅肉

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰卧起坐的方法你做對了么。很多人在做仰卧起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。

2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫「8」。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。

3、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。

4、轉呼啦圈

市面上售賣著各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。

(1)如何瘦腰腹擴展資料

來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在12日出版的美國《新英格蘭醫學雜志》報告上說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9．7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的年齡平均為51．5歲。結果表明，一個人的身高體重指數（BMI）即便處於正常范圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高於常人。

這一研究結果提供的強有力證據證明，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。　對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率約是腰圍正常人（男性小於80厘米、女性小於65厘米）的兩倍。

2、如何瘦腰腹？

一特見效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。

有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

3、如何瘦腰、瘦肚子比較有效？

下肢始終是最容易囤積脂肪的區域，大象腿、啤酒肚、水桶腰等等，上肢最多也就是專個拜拜肉。

在減肥屬之前，你需要清楚下肢肥胖的原因因素，一是脂肪的堆積。二是下肢水腫，三是肌肉不夠緊致。

照著這個思路，你就知道瘦腰瘦腿瘦肚子了。

一、解決下肢水腫

最直接的辦法就是將身體倒置，促進下肢血液迴流，這樣能迅速消除腿部浮腫。

比如經常站著上班或者久坐的人，最容易下肢浮腫。常見的動作有：

倒立（15秒）

豎腿（2分鍾）

二、解決脂肪堆積

減脂最直接的方法就是控制飲食，每頓少吃一點。

量要少質要好，營養豐富的同時少攝入碳水化合物，比如米飯土豆之類的主食。

三、解決肌肉鬆軟

那最好的方式就是運動，一般來講不建議進行增肌運動，那樣對身體破壞太大了

建議的運動有：

靜蹲（收腿）60秒

平板支撐（收腰）60秒

仰卧抬腿（收腹）60秒

4、如何減掉腰腹部的脂肪？

對於腰腹部的脂肪而言，基本都是因為以下幾個方面造成的：1.過多的社交聚餐以及工作上的一些應酬喝酒，導致的啤酒肚。2.長期久坐不動，沒有良好的運動習慣。3.對於飲食方面沒有節制，吃油炸高熱量、高糖分的食品較多導致的。再清楚原因之後，咱們也可以針對性的進行改善的。  

首先你需要推掉一些可有可無的社交活動，或者在聚會上盡可能的不要飲酒。喝酒對於脂肪的產生可謂是罪魁禍首，所以如果決心要減掉腰腹部的贅肉的時候請切勿飲酒。還有飲食方面一定記得去好好節制。

其次才是重點，如何減掉你的腰腹部贅肉呢？不要想通過節食或者一些醫美技術來實現，那些都沒有規規矩矩的運動來的健康與實在。這些部位的贅肉基本都集中在腹部，確實是人身體核心的位置，所以我們需要練核心，以及配合有氧運動例如跑步或者游泳都是可以的。

下面咱們就詳細的講解一下，對於這一塊的贅肉如何的去減，怎麼有效果一些，說實話對於減掉腹部贅肉的方法真的很多，只需要選擇最適合自己的一種就好了，根據個人親身經歷而言，我自己是通過卷腹、以及V字轉體和V字對抗支撐幾個動作來減腹部贅肉的，這幾個動作做起來對我的腹部都是相當有感覺的，只要你覺得腹部在發力，有一定酸痛的感覺其實就是有一定效果了。當然如果核心力量較差的人，剛剛開始訓練V字轉體的時候容易磕到自己尾骨，要努力去多找到技巧才可以。如果說選擇器械上一定就是健腹輪了，但這個對於手臂力量也有一定要求，建議是在訓練一段時間以後再開始使用健腹輪的，因為可能初期你做一個，下去就起不來了對於我自身而言，真的是效果比較顯著的了。

對於腰部得贅肉來說，前期可能做不來V字轉體等運動，個人建議的動作就是仰卧抬腿畫圈運動了，以及4-5組的開合跳每組1分鍾左右。當然運動量這一塊不是強制的要求，畢竟這是一個循序漸進的過程，一開始做不來這么多可以適當的減少部分的訓練量，每周進行3-4次訓練就可以了，自己根據實際情況來調整，每周慢慢的給自己加運動量就好了。

最後說一點溫馨的小提示吧，對於健身前還是一定記得要進行熱身運動，讓身體完全的舒展開再來進行訓練，既可以保證訓練的效果又能最大程度的保護自己不受傷。對於運動完後記得把訓練部位的肌肉進行拉伸來放鬆，同時保證好充足的睡眠，不要熬夜！讓你的身體得到足夠的休息時間，訓練效果會更好。

綜上，就是本人對於腰腹部減肥的一些小心得，希望可以幫助到大家。

5、怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法

沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鍾左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿並攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直並攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鍾左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!

6、如何瘦腰,減掉肚子?

少吃飯,
多運動,早
上
吃好,中午
吃飽晚飯吃少，一個
月就會瘦好幾斤呢。絕對不會反彈哦