怎麼才不打呼嚕

1、怎麼才不會打呼嚕的方法

一、睡前不要有過於劇烈的運動，在情緒上也不能過於波動，因為緊張的神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息，易出現打唿嚕。
二、最好是側睡，仰睡或趴著睡比較會讓唿吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住唿吸道。
三、做好減肥工作，一般肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易會堵塞住唿吸道，容易出現打唿嚕。
四、戒除煙酒，盡量避免服用刺激性葯物，要知道吸煙、飲酒和刺激性葯物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住唿吸道。
五、白天不要過於勞累，身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊綳和疲憊，這樣的狀態下進入睡眠，就容易出現打唿嚕的問題。
睡覺的時候打呼嚕是一種很迥異的感受。假如你是一個討厭穿著打扮的人，給你回一個喜愛打呼嚕的人睡在一起，那估算你一晚上都是睡不好覺。而依照較為通俗化的提法，睡覺的時候打呼嚕是意味著一個人睡得非常好的狀況。自然這在一定水平上盡管會對別人導致一定的困惑。那麼怎樣睡覺才不容易打呼嚕?

怎樣睡覺才不容易打呼嚕?
改變睡覺姿勢。我們能夠選用側睡的入睡來降低打呼嚕的問題。還可以買適度高寬比的枕芯，來維持一定的均衡開展側睡，進而改進打呼嚕。
忌酒，最好在睡覺前好多個鍾頭不喝酒。

補充水份。在房間內安裝一個加濕器，還可以補充一定的水份。每日必須確保一定的水份攝取到人體里邊。
調節作息時間。慢慢產生比較健康的睡眠質量歇息和健身運動的習慣性。
維持吸氣順暢。我們如今都了解打呼嚕是因為鼻孔遭受阻塞才導致的。那麼維持鼻孔通暢就可以在一定水平上改進打呼嚕，我們還可以在睡覺前洗個沖澡或是是貼個黑頭貼都能夠。

維持宿舍床清理。定時執行的清除枕芯，枕頭套和床品套件。最好提前准備一個適度高寬比的枕芯。
減肥瘦身。有很多人全是在派發以後才出現打呼嚕的狀況。因此立即的開展減肥瘦身，能夠一定水平上減輕打呼嚕。而減肥瘦身針對這些身型較為均勻的人，治療打鼾是沒有功效的。

2、晚上睡覺怎麼才能不打呼嚕呢？？

打呼嚕發生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟齶及舌根三處發生狹窄、阻塞，內再加上睡眠時容咽部軟自製鬆弛、舌根後墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道，振動咽部軟組織就會發出一種巨大的鼾聲--打呼嚕。
人在睡眠時全身放鬆，如果鼻咽喉這三個部位有阻塞，氣流沖擊狹窄的部位，引起共鳴腔的振動而發出不同程度的響聲。氣道阻塞越重呼嚕聲就越響，當阻塞的程度較重時，就會出現吸氣困難
想要克服打鼾
，建議如下
1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊綳和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。
2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
3.側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
4.避免吸煙、飲酒和刺激性葯物：吸煙、飲酒和刺激性葯物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

3、怎麼做才不會打呼嚕

最好是去醫院進行睡眠監測儀檢查，以獲取及時診斷、盡早治療。具體可以做以下四個方面努力，共克頑症：

（1）改善生活方式  

營造安靜舒適、通氣良好的睡眠環境，且睡前至少3小時內不要飲酒（最好徹底戒酒），慎用安眠葯、鎮靜葯，因為它們會使呼吸淺慢，加重打鼾和缺氧。防治感冒、鼻炎等疾病，因為它們會使呼吸道黏膜充血水腫，加重氣道狹窄，從而加重病情。

（2）針對性的西醫治療手段  

手術、口腔矯治器以及持續正壓呼吸機是目前西醫治療打鼾最有效的三大手段。

（3）中醫輔助治療  

目前中醫治療主要是通過中葯注射液及湯劑、針灸等手段施治來化痰濕、除瘀血、補虛損，調整紊亂的功能，緩解患者的症狀，改善阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的眾多並發症，如肥胖、高血壓、冠心病、腦血管病、內分泌紊亂、神經精神疾病等。

（4）家人幫助  

去病如抽絲，治療是一個漫長的過程。諱疾忌醫、破罐子破摔、急於求成等錯誤想法，或者抵擋不住煙酒或高脂高糖食品誘惑、犯懶、不能長期堅持等做法，會導致治療的耽誤、反復、挫折，加重患者的緊張、焦慮、煩躁、恐懼、易怒、挫敗感，種種負面情緒又阻撓患者對治療的配合與堅持，造成惡性循環。身為患者最親近最依賴的人，家屬需體諒到患者的脆弱和痛苦，多多支持幫助，督促其及時按時就醫，鼓勵其堅持不懈，贊揚其每一個進步，幫助其戰勝病魔。

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的一個危險信號。

所謂阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，是以睡眠時上呼吸道部分或完全閉塞為特徵的一種綜合病症。肥胖，高血壓、冠心病、心律失常、腦卒中等心腦血管疾病，鼻咽部疾病，糖尿病，嗜煙酗酒等眾多因素都與其密切相關。這不是一種罕見的疾病，國內外有報道表明，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征在成年人中的患病率達到了4%左右，在60歲以上的老年人群中的發病率超過30%。

參考資料：百科名醫網-鼾聲陣陣，切莫「高枕無憂」

4、怎麼才能在晚上睡覺的時候不打鼾？

您好，打鼾的預防與保健：1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2、避專免煙酒嗜好，因為吸屬煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。
3、對於肥胖者，要積極減輕體，加強運動
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓葯物。
5、睡前禁止服用鎮靜，安眠葯物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6、採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌，軟齶，懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。
7、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。