腰椎病瑜伽前屈式

1、哪些瑜珈動作對「腰椎間盤突出」的人練習有益，哪些千萬不宜做？謝謝

不能向前彎腰,瑜伽的山式你知道吧,只有這個還能做做,其他的都不行.不能長時間坐或立,如果你沒有脊椎管狹窄,可以試試倒掛,當然要有一定的器械條件和保護條件,聯合器械中的仰卧起坐躺板可以利用一下.沒事了就找個地方趴著,這種病急不來的,越著急上火越糟糕

2、瑜伽體前屈式動作要領

1.根基穩定 無論是站立還是坐立前屈，都需要根基穩定。根基穩定，才能深入體式，前屈也一樣。 站立前屈： 腳要有力的與地面形成對抗，腳底肌肉用力壓實地面，腳趾不要抓地。 坐立前屈： 坐骨是根基，與地板形成對抗。雙腳平行，腳跟下壓。

2.臀部肌肉充分打開 臀部肌肉要充分伸展打開，深入前屈，減緩腰部的壓力。 　

　3.啟動核心肌群 啟動腹部肌肉可以讓骨盆穩定，帶動骨盆向前折疊。同時，當腹部肌肉啟動，也就是上半身前側肌肉啟動、收緊，那麼後背的肌肉就可以更好地放鬆、延展。 如果想要深入前屈，要學會用胸腔去呼吸，而不是腹部。

4.大腿前側有力 讓大腿內旋，大腿前側有力上提，可以讓膝關節穩定，避免超伸。
瑜伽體式體前屈這些地方很關鍵 瑜伽練習
　

　5.轉動髖部 前屈時藉助尾骨內卷並上推（如果是坐立前曲則是後推）而緩慢將髖部轉動成前屈折疊狀，在這種折疊狀的基礎上整體用力推動脊柱向前。

6.胸腔充分伸展 在肋骨內收的狀態下，充分打開胸腔，但是頸椎不受擠壓。 　

　7.雙肩後落下沉 肩永遠保持在後落向臀部的方向下沉的狀態，與髖的伸展形成一種反向用力。 不管是坐立前屈或站立前屈，所有髖部折疊的體式都這么練習。比如坐角式、雙角式等等。很多瑜伽體式看似是柔韌性的練習，其實都是需要啟動對應肌肉去深入體式。

3、瑜伽前屈式有什麼功效求答案

考來察一下，你有多自少的時間是在阻礙腰腿的血液循環：穿高跟鞋、習慣開車、久坐不動、愛玩電腦腰疼、腿部酸脹的時候，不妨練習一下前屈式瑜伽，它可以拉伸脛骨、排骨，緊至肌肉，改善腰、腿的血液循環，而且動作簡單易學，即使沒有大段時間練習瑜伽的朋友，也可以在睡前、晨起、看電視等零散時間做2-3次，十分方便。練習前屈式
1、坐姿，雙腿在體前伸直。
2、雙手放在大腿的兩側，用手掌撐住地面，吸氣，感受腰、背受到牽引拉伸，腳背綳直，腳尖朝上。
3、呼氣的同時雙手緩緩的下滑，上身也隨之前傾，雙手盡量向雙腳前方伸展，背部挺直。
4、深呼吸5次，吸氣還原。
體驗分享：在進行此動作練習的時候，需要注意的是脛骨、排骨切實感受到拉伸的感覺，雙腳要筆直並攏，且雙腳不能離開地面，腳尖向下（好象芭蕾舞演員綳住腳尖的動作），避免呈V字形。

4、哪些瑜伽動作可以調理腰椎間盤突出？

你是不是坐了一整天，感覺腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感覺四肢發涼呢？

你是否覺得你的腰好像壞了，站不能站，坐不能坐。

沒錯，您患了腰間盤突出！

患了腰椎間盤突出症，經過治療和卧床休息後，病情緩解了，急性期過去，便到了恢復腰部功能的康復期！

在這個時期進行適量的腰部鍛煉，會收到事半功倍之效。腰部鍛煉的方法很多，下面向大家介紹的方法適合康復期運用，既簡單易行又行之有效。這套健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉法。

1、駱駝

a.腹部收緊，脊柱挺直，跪立在地面上小腿與地面垂直，手肘挺直，手臂往後面伸展，保持呼吸均勻；

b.上半身軀乾和頭部緩慢往後仰直至腹部與地面呈平行狀態，雙手觸摸到腳掌；

c.保持動作30s,重復動作5次.

2、側角伸展變體

a.保持站立姿勢，右腿向右側伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳掌著地，緩慢降低重心，左膝彎曲，腳尖著地保持身體平衡；

b.腹部收緊，雙手五指張開交叉放置在地面上，上半身軀干緩慢向強傾直至上半身軀干與地面保持平行；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

3、金剛坐變體

a.腹部收緊，脊柱挺直，坐立在地面上，雙腳分別向臀部內側放置，整個腿部緊貼地面；

b.雙手往後伸展放置在頭部，目光平視前方，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,重復動作5次.

4、 哈努曼式變體

a.保持站立姿勢，左腿往左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿往右伸展，腹部收緊，脊柱挺直；

b.保持身體平衡，身體緩慢降低重心，直至雙腿緊貼地面，保持呼吸均勻，雙手合十向上伸展放置在頭部上方；

c.保持動作30s,重復動作5次.

現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

多多鍛煉總是好的，加油哈。

5、腰椎間盤突出怎麼練習瑜伽前屈

我以前與你一樣！
腰間盤突出一定要慢跑鍛煉
這是很多病友總結的 我也試了也成功了
我開始的時候 每天要躺兩個小時的板子 軟的床都不行！
但是慢跑讓我現在可以打籃球了！（我以前是校隊隊長，卻打不了球 多麼痛苦!)
挺直腰來慢跑 最開始可以10分鍾 甚至5分鍾
後期達到35分鍾左右仍然沒有不適感 即可做各種體育鍛煉
切忌深蹲等對腰部有危險的運動
堅持半月必見成效～3個月基本痊癒……根據個人體質吧

6、瑜伽增延脊柱伸展式和前屈式一樣嗎

一樣的，名字不一樣而已