1、練一字馬有什麼好處和壞處？
練習一字馬的好處
1，肌膚現張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進而使血液更新鮮，試試可能會有驚喜。
2，改善腿部浮腫
如上所述，下半身的血液中出現淤血的話「腿就會浮腫(或易浮腫)」。
腿一旦浮腫，很容易想到按摩腿部，但其實劈叉也可以有效改善腿部浮腫問題。
不易疲勞
「有淤血的話乳酸會堆積，就會變得很容易疲勞。」
乳酸與血液的流動有關。那麼，也就可以很好的明白為什麼泡澡後血液流通變好，疲勞也隨之消失了。
練習一字馬的壞處
練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞，首先脊柱會受到影響，脊柱側彎、腰椎頸椎出問題，引發骨骼、肌肉、神經、內分泌......系統的連鎖傷病。對於女性來說，除了骨骼肌肉傷痛之外，月經失調、內分泌紊亂等也會找上們來。
練劈叉還有一個讓女性不能接受的後果是——造成盆底肌肉群鬆弛——有可能導致尿失禁、女人的私處肌肉鬆弛。練習劈叉的同時進行高強度的肌肉力量練習，或許能避免此類後果。
2、練一字馬對腰脫有沒有好處
主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大
3、練一字馬有什麼好處和壞處
練一字馬有何優缺點
好處：
一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛煉韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子
也有好處。
壞處：這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至
會影響身高發育。
注意事項：
1.
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰
的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使
負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱
的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛
力及忍受力。無論是律動式或固定式
(
連續
30
秒以上
)
，只要是緩和的，都有成效；最
忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不
當，都會反而造成傷害。
4.
替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協
同地完成動作。
4、腰椎間盤突出，練一字馬能練好嗎？
可以做一字馬和韌帶拉伸鍛煉，我原來脊柱側彎，肩頸胯膝關節都有變形，堅持壓腿胯的練習，腿依舊能踢高過頭，照下一字馬，你年輕輕，為什麼不能練呢。不要急於求成，應該循序漸進的進行練習，會成功的。
5、成年人還能練一字馬嗎???
能,方法如下(親身體會):1.上樓走樓梯,你一步可以走一個到兩個台階(正常走發),練呢,一步4個台階,慢點走,不用急,慢慢來,這個需要時間打磨.早晨刻意走半小時,然後每天上下樓梯有意識的一步走4個台階.(熟練後可以適當加快行走的速度)
2.早晚(晚餐吃了過半小時才能進行運動)各做半小時的壓腿.
一字馬其實不難,我劈下去很簡單,當然一般人都會這么說,但是你看到我劈一字,你多少會感覺到驚奇.