運動不當腰椎

1、體育運動中如何避免腰椎間盤突出症？

外傷尤其是積累性損傷，是引起纖維環破裂椎間盤突出的誘因。

在體育運動中，發生腰椎間盤突出症的主要原因有：運動前沒有充分准備活動或准備活動不夠；腰部活動不當；腰部負荷較大的運動或訓練中，缺乏腰部保護措施；自我保護觀念不強。為了更好地避免體育運動中損傷腰部，發生腰椎間盤突出症，一般要求做到以下幾個方面。

（1）在進行體育運動之前，要有充分的准備活動。無論何種體育運動，在正式開始前均應對脊椎、四肢進行由小幅度到大幅度、由慢到快的准備活動，以腰部充分活動、四肢關節靈活為度。

（2）在體育運動中，應合理安排腰部運動量，運動量應由小到大，循序漸進，並在運動中有一定時間的間歇，以避免腰部過度疲勞。

（3）注意運動姿勢。所有體育運動均涉及脊柱的姿勢是否正確。

尤其應注意的是體育運動中的腰部狀態，應盡力保持其自然體位。

（4）在腰部負荷較大的體育運動中，應加強腰部保護措施。如進行舉重等運動時，應佩帶寬腰帶或彈性的腰圍。其不僅能夠起到加強腰部肌肉力量的作用，而且可適當限制腰椎的過伸或過屈活動，從而起到一定的保護作用。

（5）腰部損傷應及時、正確治療。在腰傷未愈的情況下切不可繼續訓練，以免反復損傷，遷延難愈。

2、我最近運動不當，患上了腰椎間盤膨出。請問我還可以做其他的體育活動嗎，比如快步走打球

我是職業運動員出身，有和你差不多的傷病，建議你治療和運動相結合效果才好，治療呢最好是去專門給運動者看傷治療的地方，因為見得多，所以夠專業，比如骨傷醫院最好是靠在體育大學的那種，做做牽引、理療、按摩，千萬不要去路邊的那種保健按摩或盲人按摩的地方做緩解，運動方面對腰好的比如倒退走，比你說的快步走要好得多。練一下背肌，讓肌肉把你的腰椎把住，不要負重，先空做。平地或懸空的都行，慢慢做不要快。背肌練習方法：平卧在地（趴著）雙手扶余耳側，請人輔助壓住腳踝，上身後仰向上抬起（當然越高越好）然後慢慢放平，再交替。30~50個一組。要是只有一個人，又沒有器械輔助，就做兩頭起，身子和大腿一起向後上抬，膝蓋不要彎。准備個墊子，或者在床上做，要不會很鉻。如果你非常喜歡打球，還是可以去打球的，熱身要多做久一些，輔助練習一定要比打球多，打完球下來做好放鬆運動，建議你買個護腰。這是我中肯的建議，忘對你有用，可以幫到你。祝早日康復

3、運動多一點就會腰痛，這種表現是不是腰椎有問題了？

腰痛，大部分人都經歷過，疼起來可謂是坐立難安，比較嚴重危害我們的日常生活和工作中。那麼腰痛究竟是什麼原因？為何痛疼一直反復？怎麼檢查，如何治療才可靠？

腰痛的緣故

01.椎間盤小骨關節綜合症。腹部損害，傷後馬上產生出人意表的強烈腰痛。病人通常屈身側睡，腰不可以伸直，害怕彈出，唯恐他人碰觸，常被錯診為亞急性腰肌扭到。實際上，准確的確診該是椎間盤骨關節滑膜嵌頓，或叫椎間盤小關節紊亂症，別名小骨關節綜合症。

02.腰背肌筋膜炎。腰背肌筋膜炎就是指因嚴寒、濕冷、漫性肌肉勞損使腰後背肌筋膜及肌機構產生浮腫、外滲及化學纖維轉性而發生的一系列臨床表現。普通百姓說的腰痛又犯了，非常大可能是腰背肌筋膜炎而致。濕冷、嚴寒的氣侯自然環境，是數最多見的緣故之一，潮濕可讓腰背闊肌血管收縮，缺血性，最後產生化學纖維織炎，漫性肌肉勞損為另一關鍵病發要素，腰背闊肌，肌肉筋膜損傷後產生纖維化工藝更改，進而發生細微的撕破性損害，擠壓成型部分的毛細管和神經末梢發生痛疼。別的如常常一個姿態坐下來、缺乏相對應的主題活動、長坐電腦前面及病毒性感染、風濕症的全身肌肉超敏反應等全是發病原因。

具體表現：腰後背彌漫型隱疼，尤以兩邊腰肌及髂嵴上邊更加顯著。部分痛疼、發冷、肌膚麻木、肌肉痙攣和肌張力障礙。早上起床痛，日間輕，黃昏復重，長期不主題活動或主題活動過多均可引起痛疼，現病史長，且因疲勞及氣候問題而發病。

腰痛能夠做哪些檢查

01、影像診斷查驗。Xx光片能夠看得出是不是為骨性的問題，CT能更為精準地精確測量骨結構中間的間距，磁共振則能更加精確地表明皮下組織的狀況。需依據病人的狀況挑選一項或多種查驗。

02、實驗室檢查對發燙伴隨腰痛者，應最先查清發燙的原因，行血、尿常規檢查加血沉檢查，及其必需的影像診斷查驗。猜疑有類風濕關節炎的病人，需開展風濕三項查驗。

03、骨密度檢查。針對老年人腰痛病人，可視性狀況開展骨密度檢查。查驗方式的挑選需醫師依據病人病況來決策，僅有根據必需的查驗才能夠掌握腰痛的緣故，較大 水平地防止錯診誤治。

腰痛一般都怎樣治

01、腰椎盤突出。保守治療：關鍵為卧床休息，可相互配合服葯（內服非甾體類鎮痛葯、膏葯貼）、針灸理療、中醫針灸等。日常工作中日常生活要改進欠佳姿態、多主題活動、提升腰背肌鍛煉。

手術治療：腰椎盤突出一般不用手術治療，但假如發生了手和腳麻木、痛疼、乏力、上廁所艱難、肛周麻木等狀況，則需盡快到醫院門診就醫，這時很有可能必須微創手術手術治療。

02、腰間盤突顯症。保守治療：90%上下能夠根據保守治療而獲得改進。保守治療的方式包含：卧床休息、針灸理療、腰背肌鍛煉等。除此之外還行得通椎管內注入。

手術治療：病症比較嚴重保守治療失效可手術治療。手術方法有開放式手術治療（全錐板緩解壓力術，半錐板緩解壓力，以及他開窗通風手術治療）和消融手術（椎間孔鏡）。消融手術的優點是：精確、創口小（僅為7mm）、手術時間短、修復快。

椎間盤滑脫。保守治療：滑脫程度輕，病症、臨床症狀不顯著的，可保守治療，保守治療關鍵包含：提升腰背肌鍛煉、卧床休息、敷熱、針灸理療、運用非甾體類鎮痛葯、緩解休重、運用臀圍或支具提升椎間盤可靠性。

手術治療：病症比較嚴重且保守治療後病症無顯著減輕者，應考慮到手術治療。椎間盤滑脫的手術方法有很多種多樣，如退路滑脫校準、椎弓根小螺絲釘內固定不動、椎間植骨術融合術等。其基本原理是先根據一定的方式將滑脫的錐體校準，隨後再將鄰近的錐體開展結合，避免 再度滑脫並修復了椎間盤的可靠性。如果有神經根的擠壓病症，還必須開展神經根及椎管的緩解壓力，來清除因椎間盤滑脫造成的腿部痛疼麻木等病症。

4、運動不當導致閃腰,不敢亂動,彎腰和下蹲就疼的厲害！該怎麼治療?

問題分析：
你好，考慮腰肌勞損的病變發生，因腰部扭傷，過度勞累，負重受涼等因素，造成了腰部的肌肉受損，充血水腫，組織增生粘連，局部缺血缺氧，肌酸增高，無菌性炎症的發生，引發腰部疼痛劇烈等症狀的發生。

意見建議：
建議靜養，休息，制動，盡量不要下床活動，飲食上多吃含鈣高的食品如牛奶等食物，並進行腰椎的磁共振等檢查，明確診斷後，積極的給予局部熱敷理療，外敷膏葯，鎮痛及活血化瘀等葯物對症治療。

5、我是運動不當造成的腰椎間盤膨出，請問應該怎樣治療，日常生活中需要注意哪些事項？

病情分析：腰椎間盤突出治療的方法可以採取椎間孔鏡進行治療，效果比較好。平時注意休息，患有腰椎間盤突出症的人不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋
意見建議：。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

6、怎樣預防運動不當引起的腰痛？

腰痛的原因很多，其中一個很重要的原因是運動不當｡若脊柱正常的人進行正常的運動，一般不會引起腰痛｡只有在兩種情況下可以引起腰痛:一種是運動超過了正常的限度，另一種是脊柱結構有某種畸形｡

前者常常發生在運動員或體力勞動者身上｡有的是運動量過大，超過了正常脊柱的承受能力;有的是肌肉運動持續時間過長，引起肌肉疲勞､勞損｡這些人由於肌肉､韌帶長期勞損，導致無法承受正常的脊柱運動｡因此，運動或勞動時一定要注意適度｡

後者是腰部先天性畸形，如隱性脊柱裂､脊柱側彎等｡隱性脊柱裂本身往往無需治療，也沒有什麼症狀，但由於脊柱後部發育不良，因此脊柱後部的韌帶有缺陷｡這樣即使正常的生理活動也會引起疼痛｡但有些病人往往有這樣的疑問:既然我以前有脊柱裂，為什麼現在才腰痛？事實上，隱性脊柱裂並不引起腰痛｡是腰椎結構異常，使其不能像正常的脊柱那樣長期耐受正常的生理活動，到一定時期，就顯得比正常人更易疲勞，更易勞損｡因此，有些人到了一定的年齡後，才發生腰痛症狀，發病年齡與腰部活動幅度､工作強度､時間以及脊柱畸形的嚴重程度等因素有關｡所以隱性脊柱裂或其他畸形類型的病人，更應注意預防腰痛｡

7、幾種常見的運動，鍛煉不當也會引起腰背痛

一、跑步與腰背痛
跑步過程中，跑者的脊柱及其周圍的小關節、椎間盤等受到重復的震動力，同時腰背肌持續收縮以維持軀乾的姿勢，這些都是可能導致或加重腰背痛的因素。
怎樣才能最大程度減少跑步對於腰背部的損傷？首先選擇一雙合適的跑鞋是基礎。一雙高質量的跑鞋可以有效緩沖脊柱及周圍組織受到的震動力，減少跑步對於腰背部的損傷。同時良好的跑步場地必不可少，盡量選擇相對較軟的場地，如塑膠跑道、草地等。同樣地，跑步也需要講究技巧，除了控制合理的呼吸節奏外，跑步時還需要進行跑姿訓練，盡量減少大幅度的「上下運動」，可使用前掌跑法等。
二、游泳與腰背痛
游泳屬於低損傷的有氧運動。在泳池中藉助水對人體的浮力作用，脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低，因此與跑步等其他形式的有氧運動相比，游泳對脊柱結構造成損傷較小。
游泳對於腰椎的損傷主要集中在向前仰泳或蝶泳時，向前伸展運動可導致腰椎的過度拉伸，而將頭部伸出水面進行換氣呼吸時可能對頸椎拉伸過度，造成損傷。可在游泳時減少頭部的擺動，可以緩解頸椎的壓力，學習正確的換氣方式有利於頸椎的保護，自由泳減少了腰椎的拉伸.
三、騎行與腰背痛
騎行是一種健康的有氧運動，相比於跑步或其他形式的有氧運動，騎行時脊柱受到的震動少，背部肌肉承擔的負荷較小。但是如果在山路進行長距離騎行，高低不平的地勢及騎車時拱背的姿勢增加了脊柱的震動和負荷，而騎自行車過程中對腰背部肌肉的調節能力較弱，因而長距離騎行增加了腰背痛的風險。騎行鍛煉如何避免脊柱損傷？選擇合適的自行車至關重要。對於非專業運動員，選擇手把比較高、輪胎比較大的山地自行車，可以在運動過程中更多地保持身體向上的姿勢，同時減少傳導到脊柱的震動能量。運動過程中，運動者應不斷變換姿勢，減少軀幹部分的前傾，同時還應該適當活動頭部，減少頸椎的負荷，避免頸部和腰背部疼痛的發生。此外，合適的坐墊、減震器等保護設施也是必不可少的。
四、器械健身與腰背痛
不適當的器械健身也可能導致背部肌肉或韌帶的拉傷，造成腰背痛。因此，學會正確的器械健身方式，對於預防腰背痛至關重要。對於初次接觸器械健身的鍛煉者，「量力而行」是必須遵守的原則。系統地健身開始之前，運動者需要在專業人士的指導下，確定自身背部肌肉的最大負荷，循序漸進地進行鍛煉。

8、運動過量導致腰痛怎麼辦.?

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。
總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
為何肌肉會酸痛
肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產生的
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
怎樣避免運動後腰酸腿痛
熱身運動
運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
規律性運動
　運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

9、運動不當造成的。核磁共振檢查結果是腰椎弧度變直，序列連續性尚可，腰4—5，腰5—骶1椎間盤膨出，相

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