摔傷腰椎怎麼運動

1、摔倒之後用腰部力量起來那種運動叫什麼的，要怎麼練習？雙腳一抬就站起來的。

鯉魚打挺的動作要領是 躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的著地位置盡量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩 頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前，多多練習 動作協調 加快速度 完成起來不是很困難
鯉魚打挺的全過程是， 仰卧在地，把腿抬高到臉部上方25-30 厘米位置，與此同時，臀部要抬起，只有背部和頭部碰地， 初學時， 可把雙手放置 脖子兩旁的地面，然後腿以最快和最猛的速度往下擺，同時用雙手略推地 然後腳落地。 落地要落在 臀部下方位置， 一邊把上半身帶起。 腳落地時要兩腿分開約90度角，防止站立後再倒下。
這個動作的技巧就是身體的協調能力， 還有腰部和腹部力量。 一開始最好在床上練， 因為比較軟， 不容易受傷， 而且有彈力， 比較容易掌握技巧。或者在
陡的斜坡上練， 然後慢慢往坡的上方移， 之後再完全平的地方練。大概2-3天就會了。 要多做仰卧起坐。腰力要想鯉魚打挺,必須腰力好而確也需要自身的協調性,最重要的雙腿跟頭的配合, 首先躺下然後雙腿抬起靠的胸部越近越好雙手放在膝蓋跟大腿之間位置舒服為佳,然後用力反雙腿利用腰部力迅速抬頭,開始練肯定不會馬上起來反復訓練,你會成功的, 祝你成功!

2、腰摔傷能鍛煉身體嗎?

您好，腰摔傷後這需要看個人恢復情況,建議一般休息一星期，,注意休息,好了再鍛煉。
希望能幫到您，謝謝！

3、打籃球導致腰受傷，求傷後正確的鍛煉方法~

平時要帶護腰！！！切忌！現在雖然不疼了但是還沒有恢復好!腰很脆弱的，暫時建議你不要做俯卧撐，仰卧起坐可以慢慢的做一點，量要小，不要著急打球,回復3月後再慢慢打球

4、我的腰受傷了 能不能劇烈運動

我從前當過短跑運動員，腳曾經肌肉勞損過，後來醫生建議我每天晚上回家用熱水敷腳半個小時，讓血液流通，然後用了叫做辣椒鹼的葯物，後來就好了。
我的症狀可能跟你差不多、建議你試試。

5、腰部受傷後的康復運動

你好！瑜伽某些動作可以幫你適當調節：貓式、橋式、蛇伸展式、反船式內等都是鍛煉腰背肌的體位容，因為腰部的受傷而且休養過，腰部肌肉還很虛所以要適可而止循序漸進，還有一些過度前屈和後屈的動作就先不要做了，特別是後屈動作，對腰部肌肉和脊椎的要求都很高，不要反誤傷了，另外起床時把身子側向右邊然後用手支撐著慢慢起身是正確的，即使腰部沒問題都應該做到這樣起身。

6、脊椎受傷該怎麼辦？有哪些運動容易傷到脊椎？

在需要較長時間站立，如乘車、等車時，很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著，覺得這么站著比較輕松，舒服。時間長了，腰椎兩側受力不均勻，最壞的結果就是導致脊柱側彎。相信很多人練習瑜伽時，都被指導要盡量「達到身體的極限」，但是經常做「追求極限」的反關節運動會造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛、跟腱撕裂、腰椎間盤突出等問題。

玩手機時低頭過度、上胸前彎、頸部越來越前傾。這使頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間如此，頸椎慢性充血，久而久之而慢性勞損，造成壓迫頸椎動脈腦供血不足。頭部運動，正確的坐姿下，保持頭部水平位置不變，向左向右依次轉動，舒緩頸部緊綳的肌肉。一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。擴胸運動，雙臂展開做擴胸運動，拉伸核心肌群。

在有傷口的情況下或是發生感染時，應及時使用抗生素防止進一步感染。同時，也要預防和治療其他部位傷口，防止尿路感染以及呼吸道並發症。一旦懷疑或發現脊柱損傷，應將患者平躺，幾個人同時水平托住患者的頸部、胸部、腰部放在門板或擔架上進行「搬運」，防止二次損傷。

經常久坐、抖腿、蹺二郎腿可能會傷害我們的脊椎，導致一些脊椎疾病的發生。蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱後凸，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，啞鈴側提拉鍛煉腹肌和前鋸肌的動作，利用腹外斜肌的力量使身體向一邊傾斜，是個很好的鍛煉動作。

7、腰受傷了可以做什麼運動

如果是腰部受傷了，最忌諱的就是繼續活動，最應該的就是靜養。如果可以，要躺在床上靜卧。盡量不要頻繁轉動身體，雖然總是保持一個姿勢有些累，但為了你將來不會落下什麼後遺症，還是應該咬牙堅持，怎麼現在的醫生這么不負責，這么重要的事都不囑咐下患者。

8、腰部受傷後怎麼鍛煉。

受的什麼傷？牽引？是不是傷到椎間盤了，腰帶這個東西最好不要帶，越帶核心越沒勁

9、腰部受傷了，平時應該做些什麼運動來幫助恢復！

護腰方法九種 腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現症狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經常進行鍛煉。這里向大家介紹幾種護腰的方法： 1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤後移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震盪的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。 2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對於長期坐著工作的人，不能讓腰間盤後移，如司機、辦公室人員等。 3、腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過「過堂風」後，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。 4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。 5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。 6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。 7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。 8、任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。 9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。

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