1、腰間盤突出8種鍛煉方法
你好，腰椎間盤突出症的症狀：表現為腰痛，反復發作，常伴有臀部疼痛。單側坐骨神經痛：病人常在一次彎腰動作中如刷牙或從地上拾東西時，突發劇烈腰痛，不能挺腰和活動，並伴有坐骨神經痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿後側向下至足部放射。在咳嗽、噴嚏、用力排便時疼痛加重。多次發作後，少數病人可有兩側坐骨神經痛，並可伴有大小便及性功能障礙等。
慢性和復發性腰痛及坐骨神經痛是本病的特點之一。病人腰部板硬，肌緊張，可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性，即抬腿至20度—40度時，腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎ˉ骨方世ˉ貼-貼於腰椎間盤部位，可以促進血液循環，對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。。
感覺、運動和腱反射改變：早期為痛覺過敏，稍後為減退。腰，神經根受累時，小腿前外側感覺過敏或遲鈍；骶，神經根受累時，小腿後側及足外側感覺過敏或遲鈍。前者伴有趾的背伸乏力或不能，後者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。
2、治療腰間盤突出的運動方法有哪些？
治療腰間盤突出要選擇合適的運動方法，否則，會適得其反。可以服用恆古骨傷癒合劑，你可以改善腰間盤突出的症狀，而且還會提供腰間盤突出的有效鍛煉方法，效果會更好的！
3、防治腰椎間盤突出的運動療法有哪些？
腰椎間盤突出是由於人們坐骨神經長期受壓，纖維環破裂後，髓核突出壓迫脊神經根而致腰腿痛的一種常見病。
初發病人宜來採取保守治療，採用按摩、推拿、牽引等理療方式。以下幾種卧床腰背肌功能鍛煉方法可以幫助鍛煉脊柱兩側的肌肉韌帶，每天只需抽出10分鍾時間，早晚都可以，便能很好地預防和治療腰椎間盤突出。
五點法。去掉枕頭，仰卧位，雙膝屈曲，以雙足跟、雙肘、頭部當成五個支點，腳跟盡量靠近臀部自。然後五個支點一起用力，使身體形成反弓姿勢。
三點法。仰卧位，雙膝屈知曲，雙肘平放在腹部，只以雙足跟、頭部用力，將身體反弓起來。
一點法。趴在床上，放平全身，兩手手臂向後伸直，兩腿伸直向上抬，盡量只用腹部貼著床。
以上姿勢保持時間可根據個人情況決定，感到疲勞後，可適當休息再進行。運動療法一定要循序漸進，慢慢加大運動量。先練一段時間「五點法」道，待身體適應後，再練「三點法」「一點法」。鍛煉同時應輔以止痛葯、非甾體類抗炎葯。另外，一定要睡硬板床，坐時要挺直腰，盡量後傾，抬重物或下蹲時，腰部盡量直立。
4、腰椎間盤突出的鍛煉方法，腰椎間盤突出的鍛煉方法？
1、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
2、仰卧位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點支撐法，即人仰卧於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空後伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空後伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。
3、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
4、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。