下蹲對腰椎有何影響

1、練下蹲對人體有哪些好處？

練下蹲：若預防直抄立時產生襲頭暈眼花等症狀，練下蹲這種運動效果最佳。方法為：雙腿彎屈，體質較好可全蹲，蹲下後停1～2秒鍾再站起來，體質差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，貴在堅持。

如果血中的一氧化碳血紅蛋白濃度過高時，那麼血氧濃度會明顯下降，使組織供氧不足、動脈內壁水腫、內膜損傷，脂質更容易滲入血管壁，從而促進了動脈粥樣硬化的形成。

2、下蹲運動過量造成腰疼對身體有害嗎

腰疼原因大致分為以下五種。
腰疼原因之一：由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
腰疼原因之二：由於脊椎病變引起。如類風濕性脊椎炎、骨質增生症、結核性脊椎炎、脊椎外傷及腰椎間盤突出等。
腰疼原因之三：由於脊髓和脊椎神經疾患引起。如脊髓壓迫症、急性脊髓炎、神經根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。
腰疼原因之四：由於內臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿系結石、膽囊炎、膽囊結石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內膜炎、附件炎及盆腔炎等，腫瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同時伴有相應的婦科癥候。
腰疼原因之五：由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋，這種腰疼常為癔病的一種表現。

3、下蹲會損傷腰嗎

長時間會有損傷的，因為長時間保持一個姿勢很容易使經絡不通尤其在腰部，膀胱經在腰部屬於褶子行，所以長久下蹲對腰部不好，並且對於膝蓋也是有損傷的！

4、腰椎間盤突出適合做下蹲運動嗎

腰椎間盤突出症的鍛煉方法很多。具體百的可以有飛燕式、拱橋式鍛煉等。 意見建議:另外倒走鍛煉是一般不錯的鍛煉方度法。另外還有一種簡單方便的鍛煉方法。你可以立正，然問後雙手叉腰，然後盡量將一條腿後伸，如此反復，每天最少50次。自己平時也要多答注意，要多休息，睡硬板床，做到不久坐，不久站，回不負重，不彎腰（急性期）、不答抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不做矮板凳、不勞累、不著涼。

5、蹲下站起來重復做對腰間盤有什麼好處

你好，蹲下站起來重復做對腰間盤和下肢關節都有好處的，必須多鍛煉活動才可以恢復的。

6、深蹲能鍛煉腰力嗎？

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

7、馬步，做下蹲有什麼壞處和好處對腰部要什麼好處

蹲馬步和下蹲主要練習的是大腿和膝蓋上方那部分肌肉好處：1，增強腿部力量：這個動作要求身體的全部重量都放到腿上。練習前期，很容易出現腿打顫、腰背酸疼等情況，但是等度過了前期的適應期，你會發現你的腿部肌肉越來越發達。2，提昇平衡能力：在蹲馬步的過程中你掌握平衡的腦部區域會不斷得到鍛煉，從而是你的身體平衡能力在此過程種有這潛移默化的加強。3，培養耐力韌性：蹲馬步需要你克服寂寞、身體難關，耐力、韌性等各方面因素，當你在不斷鍛煉的過程種你的耐力和韌性也能得到很好的提升 。壞處：1，肌肉拉傷：如果沒有進行熱身准備活動直接開始高強度的運動，容易導致肌肉、關節出現拉傷。2，膝蓋損傷：蹲馬步動作要領身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔，容易對膝蓋造成損傷。3，見效較慢：蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，可以在相對短的時間內看到運動的效果。這需要日積月累的 堅持，才能在相對長的鍛煉時間後見到好的效果。以上的缺點1主要造成情況是沒有進行熱身和准備動作，在此建議在鍛煉前做好熱身和准備動作，可以有效預防肌肉拉上。第二點建議在日常生活種對膝蓋多一些養護和保養，可以減少對膝蓋的負擔。

8、鍛煉腹肌後下蹲時感覺腰椎僵硬，這是為何？

您好，根據表述，如果沒有其他症狀那麼你這是由於鍛煉導致的局部損傷，必須積極治療<br><br>建議減少運動量，用毛巾熱敷局部促使血液循環，同時服用舒筋活血葯物治療。