引體向上鍛煉腰椎

1、怎樣訓練引體向上 臂力與腰力要充實

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練習引體向上有不少的益處，不過首先你要會練引體向上才行，那麽怎樣訓練引體向上呢？練習引體向上有什麽益處呢？下面跟著小編壹起好好了解下，如何將引體向上做的有效果以及怎樣展開引體向上的訓練，壹起看看！

怎樣訓練引體向上

首先大夥要知道，引體向上分為兩種：正手（手心向外）與反手（手心向自己），可是中考要求是要用正手，這比反手要難，況且23個滿分。

引體向上主要注重身體的兩點：臂力與腰力，如果練臂力的話那麽做引體向上是主要靠蠻力，這比較累，而練腰力的話做引體向上是會取一點巧，是藉助身體擺動的 慣性」甩「上去的，不用費多少力。

如果練蠻力的話，建議大夥用握力器練，由於這樣不光可以練習臂力，況且可以練習手掌的握力，這對抓單杠有益處。

如果是練腰力的話，小編建議大夥還是練習倒立仰卧起坐吧，可是必須要有家長或是體育老師陪同，否則萬一摔了很危險，如果沒有專業器材的人也可以藉助單杠等，可是必須要有人再旁保護。

最主要的當然還是努力，每日練習3-5組，每組練到沒力氣就停，千萬別勉強，也不能練的太頻繁，否則也許會受傷，堅持下去，相信很快就可以看到效果。

1、鍛煉背闊肌與肱二頭肌

對肩胛骨周圍不少小肌肉群以及小臂肌群也有必須的訓練效果。認真練習此動作，可以使人具有倒三角形的健美體型，在攀岩、劃船等休閑運動項目中表現得更出眾。

2、引體向上鍛煉背部

增添背部的寬度。引體向上還行拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。

3、借力引體向上可以鍛煉到全身。

練習引體向上時，平常每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鍾左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力（不論是三個還是四個）。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。

當引體向上一次數超過12次每組時，即可考慮負重練。平常要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鍾，休息時間長短因人而不同。也可按照規定次數做。比如：第一組選用頂峰收縮法做八遍，有餘力也不多做，組間休息1分鍾。第二組也按規定做八遍。直至最後幾組，用盡全力，縱然藉助外力，動作不太規范，也要完成規定的八遍。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。

有些人練背時總是沒有什麽覺得。究其原因，還是動作沒有做到家，或是沒有領會文斯·吉龍達所說「在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮使勁狀態時，數數1到6，然後再還原。」通過頂峰收縮來加強神經沖動，從而取得支配肌肉的神經覺得，使肌肉足夠充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。

望採納謝謝

2、引體向上能鍛煉到腰部肌肉嗎

可以，引體向上主要鍛煉背部和手臂肱二頭肌，腰部肌肉作為身體核心肌肉，自然也會鍛煉到的。

3、得了腰椎間盤突出，有人說可以做引體向上進行治療，真的有用嗎？

急性的椎間盤突出時期是指因為外力，或者長期椎體的壓力，導致椎間盤內的髓核突破纖維環壓迫了後緣的脊髓或者神經根，造成脊髓、神經根出現急性的水腫，影響到了神經信號的傳遞，急性腰椎間盤突出患者可以通過引體向上緩解，但是效果有限，而俯卧撐則不行，俯卧撐可能達不到緩解症狀的作用，反而有可能加重。這主要是由於運動過程中椎間盤受到的生物力學影響而決定的。1、不要過度負重；2、不要過度彎腰！如果能做到這兩點，既是預防又是在康復所必須要遵循的日常或訓練原則，因為腰椎間盤突出就是椎骨受壓力擠壓軟骨所致，力量過大或者受力不均衡為主要原因！

急性期要卧床休息，急性腰疼的時候有些嚴重的病人連翻身都困難，更何況俯卧撐、引體向上這種有難度的動作。當然也有症狀不明顯，還是建議休息，因為在疼痛的情況下運動會出現錯誤的模式，可能會加重損傷。

俯卧撐鍛煉的是胸大肌、肱三頭肌為主的運動，和椎間盤的受力沒什麼大的關系，如果急性期疼痛可能在收緊核心力量的時候會造成症狀的出現，當塌腰或者弓背的時候也是有造成腰椎間盤突出症加重的可能性。急性腰椎間盤突出患者可以通過做俯卧撐、引體向上等運動緩解症狀嗎？急性腰椎間盤突出患者，建議多平躺休息或者做按摩、烤電、針灸等針對性的治療。

原因:俯卧撐，是以雙腳，雙手作為支點的。大家都學過物理學，離支點越遠，受力越大，那麼作為腰腹，要作用很大的力，來保持身體平衡，才能完成動作。這也是很多人，練完俯卧撐，肚子和腰疼的原因！對於椎間盤突出者，不能做俯卧撐。

4、引體向上能鍛煉腰嗎

不能，是練背部肌肉的，你非要說練得花，打個比方，跑步能練肌肉嗎，「能」，因為全身都在動嗎，你明白我的意思了吧。 引體向上很小練腰，主要是練背的。正握哦。
求採納

5、腰(腰椎間盤膨出)不好吊單杠好還是做引體向上好得快?

吊單杠，相當於牽引。
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。

治療
1.非手術療法
腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。其治療原理並非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解症狀。非手術治療主要適用於：①年輕、初次發作或病程較短者；②症狀較輕，休息後症狀可自行緩解者；③影像學檢查無明顯椎管狹窄。
（1）絕對卧床休息 初次發作時，應嚴格卧床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。卧床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛煉，以減少復發的幾率。
（2）牽引治療 採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。
（3）理療和推拿、按摩 可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。
（4）支持治療 可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用於治療全身各部位的骨關節炎，這些軟骨保護劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。基礎研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細胞產生炎性因子，並促進椎間盤軟骨基質成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發現，向椎間盤內注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導致的下腰痛，同時改善脊柱功能。有病例報告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉椎間盤退行性改變。
（5）皮質激素硬膜外注射 皮質激素是一種長效抗炎劑，可以減輕神經根周圍炎症和粘連。一般採用長效皮質類固醇制劑+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次為一個療程，2～4周後可再用一個療程。
（6）髓核化學溶解法 利用膠原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎間盤內或硬脊膜與突出的髓核之間，選擇性溶解髓核和纖維環，而不損害神經根，以降低椎間盤內壓力或使突出的髓核變小從而緩解症狀。但該方法有產生過敏反應的風險。
2.經皮髓核切吸術/髓核激光氣化術
通過特殊器械在X線監視下進入椎間隙，將部分髓核絞碎吸出或激光氣化，從而減輕椎間盤內壓力達到緩解症狀目的，適合於膨出或輕度突出的病人，不適合於合並側隱窩狹窄或者已有明顯突出的患者及髓核已脫入椎管內者。
3.手術治療
（1）手術適應證 ①病史超過三個月，嚴格保守治療無效或保守治療有效，但經常復發且疼痛較重者；②首次發作，但疼痛劇烈，尤以下肢症狀明顯，患者難以行動和入眠，處於強迫體位者；③合並馬尾神經受壓表現；④出現單根神經根麻痹，伴有肌肉萎縮、肌力下降；⑤合並椎管狹窄者。
（2）手術方法 經後路腰背部切口，部分椎板和關節突切除，或經椎板間隙行椎間盤切除。中央型椎間盤突出，行椎板切除後，經硬脊膜外或硬脊膜內椎間盤切除。合並腰椎不穩、腰椎管狹窄者，需要同時行脊柱融合術。
近年來，顯微椎間盤摘除、顯微內鏡下椎間盤摘除、經皮椎間孔鏡下椎間盤摘除等微創外科技術使手術損傷減小，取得了良好的效果。

6、怎麼鍛煉腰部的力量？要考引體向上！急求！！

做伏卧撐,仰卧起坐都可以的!

7、引體向上腰部怎麼用力？

腰能用上力嗎？
應該是手臂的肌肉，還有背闊肌，還有腹肌用力才對吧。

8、引體向上到底要不要用到腰的力量 看補充

做引體向上和俯卧撐時，腰腹部也可以參與發力，但都不是完成動作的主力。
引體向上主要是依靠肩背和手臂力量完成，你在上升時，如果腰腹是松垮的，下半身就容易晃動，影響動作，你可以通過收緊腰腹部以穩定軀干，來配合發力，而對於上肢和背部力量較強的人來說，些許的晃動影響並不大，他們放鬆腰腹也一樣能順利完成動作。
俯卧撐也是同樣，胸肌、三角肌、三頭肌是完成動作的主力，完成動作的主力肌群足夠強大，就不需要太多其他肌群參與輔助。