鍛煉腰椎間盤突出有那五點

1、腰椎間盤突出有哪些鍛煉方法?

在生活中其實有一些鍛煉方法是適合腰椎間盤突出的患者進行的，下面一起來看一下這8種鍛煉方法吧。

1，腰部熱身

我們在早上起床的時候，或者是晚上睡覺之前都應該對腰部進行熱身，也就是小時候廣播體操都會有的一個動作，那就是以腳為支點，用腰部畫圓，我們在做的時候盡量做到最大的范圍，如果出現疼痛的話就縮小范圍。

2，腰部伸展

這個動作是一個全身的運動，不僅對於腰椎間盤有好處，對於全身的經絡或者是骨頭都是有幫助的。在民間也叫做伸懶腰的動作，我們在腰部伸展的時候要盡量的往上延伸，同時頭部要往上看，我們能夠感覺到背部的肌肉有緊綳感就可以了。

3，轉腰方法

我們在做好腰部熱身以後，然後就可以進行轉腰鍛煉，也就是說我們要盡量往左往右轉到極致，在極致的時候大家需要保持幾秒就可以了。

4，腰部左右拉伸

站立姿態的情況下，我們可以用手掌摸向我們的小腿，盡量往下多延伸一些范圍，這對於腰部是非常有幫助的。

5，腰部後仰

我們在平時的時候都是往前運動的方向比較多，但是身體往後仰的機會比較少。我們這時候進行腰部後仰的動作就可以鍛煉到腰椎間盤了。在進行這個動作的時候一定要注意安全。

6，後背伸展

進行以上的動作以後，我們就可以進行整個背部的伸展，這可以幫助我們緩解腰椎間盤的問題，我們要找一個與我們的肚臍同高的桿杠，然後大家雙手放到下面，然後使勁肩部往下壓，這時候大家可以感覺到背部下背部都有拉伸的感覺。

7，小燕飛

這個姿勢也是得到醫學界認可的一個腰椎間盤突出的姿勢，首先我們要趴著，然後雙手雙腳盡力往上抬，到頂端的時候堅持幾秒就完成了。

8，跪姿後仰

這個鍛煉方法對於身體是有一定要求的，如果身體沒有條件的話，最好請朋友輔助。首先我們是跪姿動作，然後慢慢把身體往後倒，直到碰觸地面。

我們進行教學鍛煉方法，一定要確定腰椎間盤的情況才能夠進行鍛煉。多數情況下輕中程度的腰椎間盤突出的問題是可以使用這些鍛煉方法的，但是如果是嚴重突出狀態的問題，不建議大家自行鍛煉，一定要等到醫生檢查以後再進行比較好。

2、腰椎間盤突出適合的鍛煉方法有哪些？

1、腰間盤突出的鍛煉方法
退步走:每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。
游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。
仰卧蹬車:仰卧床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鍾,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。
腹肌的鍛煉:即做仰卧起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
2、山立站姿可以治療腰間盤突出
雙腳內側相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而後繞動,雙臂自然放於體側,下鄂水平方向微內收,眼睛正視前方。最好靠牆練習,讓後腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。
3、蝗蟲式可以治療腰間盤突出
單腿抬高時,髂關節不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發力。雙臂後舉先找到肩胛骨內收感,十指相扣時,平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。
4、拱式可以治療腰間盤突出
仰卧,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手於體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨。保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

3、腰椎間盤突出症的鍛煉方法都有哪些

腰椎間盤突出的鍛煉方法：1、橋式運動：仰卧屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節，屏氣維持5秒，呼氣還原。2、艦式運動：俯卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣維持，以不牽強為限，吸氣慢慢還原。3、船式運動：仰卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起，頭與趾同高，屏氣盡力維持以不牽強為限，呼氣慢慢還原。4、仰卧起坐：若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈。5、仰卧：兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度。6、仰卧：屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直。7、患者也可以直接使用 * 李氏骨方 * 進行調理！腰間盤突出要堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉。當然，在急性期，腰椎間盤突出症病人維持正確的姿態，可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛煉，有利於病情的康復，並防止腰腿痛症狀的復發。祝早日康復！

4、腰椎間盤突出症的鍛煉方法有哪些？

腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1.身體呈平卧狀態,兩手放在兩腿褲縫邊上,以腹部為支點,同時將上身和下肢向上抬起,同時吸氣.然後放下,同時呼氣.這樣反復做7到8次。
2.身體呈俯卧狀態,雙手撐起上半身,此時以腰部為支撐點,使上半身後仰,同時吸氣,頭要盡量向後仰,挺起胸部,然後復位,反復做7到8次。
3.通過單杠懸掛式療法:雙手抓住單杠,單杠的高度不宜過高,以剛好能使腳尖踮起為宜,雙手抓住單杠後向上拉,是身體懸掛起來,這樣持續10分鍾左右.懸掛式療法可以有效的使我們腰背部肌肉得到放鬆。
4.通過倒著走路治療,首先要找一條平坦寬闊的路面,可以選擇大的廣場,或學校的操場,人要少,因為倒著走路我們的方位感會變得很差,倒行時雙手叉 腰,慢步行走,這樣鍛煉20分鍾左右,每天早晚各一次,這種方法可以腰背部的血液循環,對治療腰椎間盤突出症效果很明顯。

5、腰椎間盤突出有哪些鍛煉方法呀！

鍛煉過度冬季人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也要順應這一原則。

即鍛煉量不要過大，以防出汗過多，陽氣耗損。腰椎間盤突出鍛煉應選擇輕松平緩的項目，如太極拳、散步等。

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6、腰椎間盤突出的症狀有哪些，怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出症狀：
1、腰腿痛：多數患者有外傷、著涼或過度勞累史。起病專時，常先表現屬不同程度腰部疼痛，輕者僅為 鈍痛和酸痛，重者卧床不起翻身困難。數日或數周後，漸感一側下肢放射性疼痛，站立、行走、咳嗽、打噴嚏及用力大小便時，腰痛加劇。這是腰椎間盤突出症的臨床症狀中最明顯的的症狀。
2、腰椎姿式異常：腰痛引起的反射性肌肉痙攣，腰椎生理前凸變小，完全消失，甚至變為後凸。此後患者為了減輕突出物對神經根的壓迫，可出現不同程度脊柱側凸。
3、腰椎活動受限：因疼痛引起的反射性肌肉痙攣所致。脊柱後伸和向患側彎時，活動受限更為明顯;重者卧床不起，翻身困難，甚至晝夜跪伏在床上。
4、壓痛及放射痛：百分之八十以上該病患者，在發生纖維環破裂的椎間隙的椎旁有明顯壓痛點，而且疼痛會向患側下肢放射，甚至可放射到足跟和足趾。臨床上百分之八十以上患者壓痛點位於腰椎四到五間隙處。
腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1、腳尖往回勾，腿向上抬5秒鍾，然後慢慢放下。循環10次。左右腿交換做。
2、拱橋運動：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒循環10次。
3、燕飛：俯卧床上，雙臂向後伸起，雙腿向上翹起5-10秒。循環10次。
希望我的回答對你有所幫助！

7、腰椎間盤突出鍛煉有哪些

腰間盤突出注意正確的坐姿，不要長期保持同一姿勢工作，腰椎間盤突出患者在劇烈體力活動前先做准備活動。提重物時盡量不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，避免損傷腰部。
治療：以卧硬板床休息為主，可以配合針灸、電療、牽引等理療，多能逐漸恢復正常；保守治療無效，可結合使用效果明顯的咗藤就，無論是預防還是治療都會起到根本性療效，就是價格高了那麼一點。不妨一試。

8、腰椎間盤突出的鍛煉方法有幾種

通過康復運動鍛煉腰部深層肌肉，增強支撐腰椎的肌肉力量，減小腰椎間盤承受的壓力，從而緩解腰突症狀，甚至達到腰突回納的效果。詳見國外權威期刊 The New England Journal of Medicine在去年4月份刊登過一篇5個月物理治療腰椎間盤突出回納的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM

以下是關於腰突的康復小運動：

動作一：仰卧腹部屈曲運動

仰卧在墊子上，雙腿雙腳合攏；

屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏；

放鬆，返回原位；

重復10次。

注意：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，並在動作之間稍作休息。

動作二：眼鏡蛇式伸展運動

呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；

吸氣，保持支撐10秒；

呼氣，同時收腹，從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；

重復10次，每次保持10秒。

注意：

不要過度拉伸後背；

想像從前額部分開始，到肩膀，到肋骨，到腰部最後到臀部慢慢將身體剝離地面；

做此運動時，僅在呼氣時收腹；

如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，並在動作之間進行休息。

動作三：脊椎轉體運動

雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；

向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

重復10次

注意：

旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致；

如需加大難度，則可坐在健身球上；

如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。

9、腰椎間盤突出症的鍛煉方法都有哪些？

腰椎間盤突出的治療方法
1、物理療法：按摩推拿、針灸、電療、拔罐、激光、超聲波、石蠟療法等均屬於物理治療，此類療法主要以消炎止痛、活血化淤為主，起到緩解疼痛的作用。
2、牽引治療： 對腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達到減輕椎間盤壓力，解除對神經根等組織的刺激和壓迫，解除肌痙攣，改善局部血液循環。
3、中醫中葯：腰椎,骨方,醫,貼，針對病因對症下葯，從而達到標本兼治的目的，桃寶有。
4、葯物治療：西葯治療腰椎間盤突出有消炎止痛、活血化瘀的功效，在病發早期或者急性期，有明顯的效果。一般只能緩解症狀，不宜長期服用，只能起到輔助作用。
5、手術治療：患者如果在保守治療無效，而且症狀嚴重影響日常生活，患者可以選擇手術治療。
腰椎間盤突出恢復期鍛煉方法
1、仰卧抬起骨盆：仰卧在床上，使雙膝屈曲，讓兩腳和背部作支點，抬起骨盆，再輕輕落下，重復做20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸：保持仰卧姿勢，使雙膝屈曲，雙手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿：先做好側卧的姿勢，使上側腿伸直，下側腿膝蓋微屈，上側腿慢慢抬起，再慢慢放下，反復數十次。
4、爬行與膝觸肘：用兩個膝蓋和胳膊撐起俯卧，腰部放鬆，慢慢貼近床面，重復10次以後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重復15次。
5、直腿抬高：仰卧時將兩只手壓在臀部下面，抬起兩腿，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。
6、壓腿：坐在床面上，使一個膝蓋微屈，另一條腿伸直，上身慢慢前傾壓向伸直的腿，然後換另一條腿，重復進行。這個動作也可以站著進行，讓腿放在前面的椅背上。