健身不當腰椎粉碎機

1、大肚子練仰卧起坐能瘦嗎？鍛煉多長時間能瘦下來？

 

長期鍛煉瘦肚子還使腹部肌肉力量加強，開始鍛煉先一分鍾5次，以後每天慢慢增加，直到增加30次左右，每次分3-4組，每組15-30個，組間休息兩分鍾，鍛煉期間配合痩立美瘦的快，它瘦身是公認的經典，也是唯一真正讓我瘦下來的，值得推薦使用，除了每天鍛煉外飲食還要規律，每天三餐按時按量，多吃素少吃葷，每頓六七分飽左右，每天多喝水多吃水果，飯後多走動促消化就不會長肚子，養成這些好習慣瘦肚子非常快。

 

2、孤獨的小螃蟹。好詞佳句是什麼？

加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測量學榮譽教授斯圖爾特馬奇說，縮短平板支持的單次持續時間提高頻率更有益。

斯圖爾特說：

“除了聲稱創造了某項記錄以外，這樣的運動毫無用處。

基本上，對一般人來說，進行多次平板支持，每10秒一次是最好的。

’”

這給大家帶來了一點無知，很多網民紛紛吐槽。 專家有專家的理論依據，但事實上也有事實的表現方法。

如果持續30天平板支持會怎麼樣？

上圖的兩個夥伴受到了“持續30天平板支持3分鍾”的挑戰，前提是不改變現有的飲食條件。

看起來很容易挑戰，其實中間也必須克服很多人性的懶惰。 30天後，他們的身材是這樣的。

與30天前相比，男人腹部的肌肉略微明顯。

女性的腹肌也更清楚了。 但是，總體來說，兩個人的身材在肉眼下沒有特別大的變化。 

千萬不要以為這樣就結束了！ 住手！ 住手！

另一個參加挑戰的女孩不一樣。

30天每天持續3分鍾平板支持，同時合作改變了自己本來的飲食習慣。

停止一個月的零食，減少麵包和面條等高碳水化合物的攝取。

30天的挑戰結束後，她的身體是這樣的。

腹部變化非常明顯，可以說兩側有明顯的腰線。

所以，減肥圈廣泛流傳的“三分練七分食”是有道理的。

辛苦訓練了兩個小時，吃了鍋和蛋糕回來了。 減肥還是需要閉上嘴，跺腳。

平板的支撐真的值得被安利嗎？

回到主題，平板支持確實是安利給大家的值得動作。

提高穩定性。

人體有五種基本的動作模式。

推，拉，旋轉，不對稱，穩定。

在所有的動作中，不管我們是否稱為“身體穩定”、“核心穩定”、“軀干穩定”，都需要所謂的“穩定”。

平板支撐是靜止狀態下的支撐性穩定訓練，可以以靜態姿勢有效地提高軀乾的穩定性。 如果我們的穩定性足夠，就可以在維持身體穩定的情況下進行大負荷的力量訓練、長距離長時間的位移訓練、或者短時間的爆炸力量訓練。

無論是健身愛好者還是跑步愛好者，都很有用。

舉止端莊

很多人平時不注意自己的樣子，長期存在駝背和前傾等問題，身材不牢固的人也沒有精神。

平板支撐的時候，把我們的腹部、腿弄直，有效緩解脖子的壓力，改善駝背等身材問題，讓身體變得更有精神。

但是，這些好處的前提是，在確立平板支撐標準的基礎上，不標准容易成為腰椎粉碎機。

平板支撐到底是10S好還是越長越好？

關於平板的支撐能堅持多久，沒有國際基準定論，因人而異，身體不同，支撐的時間多少不同。

有名的體力教練迷宮是他的新書Can you go？

”中提到：

兩分鍾以上的平板支撐很難獲得更多的收益。

這也是基於很多案例和測試結果，發現了更大眾、參考價值更高的標准。

如果你的平板支持不能超過兩分鍾，說明的核心肌群，耐力還值得訓練，同時你的體重可能還很大。

平板的支持達到2分鍾以上的話，肩膀的腰部壓力過大，反而會有中心肌無力，損傷脊椎等問題。

因此，平板支持超過2分鍾的小夥伴，配合外觀平板支持、深蹲、卧鋪等健身動作，難度高，脂肪燃燒快。

3、平板支撐和仰卧起坐是如何成為腰椎粉碎者的？

先說平板支撐，平板支撐如果做的不標准，第一件事就是損壞你的腰，你在做的過程中不能夠塌腰，一旦塌腰，腰椎將會收到嚴重的危害，腰部的脊椎一旦受力過大，腰間盤突出就會找上你。

然後就是時間過長，物極必反，很多人在做平板支撐的時候盲目的追求時間長，並把這一點當成可以炫耀的資本，但是時間長一定會導致動作不標准，也就是塌腰。所以做平板撐的時候，你覺得快堅持不下去了，告訴自己再堅持十秒就夠了，硬撐著好幾分鍾也沒意義。

然後說一下仰卧起坐，仰卧起坐對腰椎是有傷害的，很多軍隊訓練都把這個給禁止了，也就是說，很多專業領域的人士都不會做仰卧起坐了。

我們傳統的仰卧起坐，後半程對腹部效果沒多大效果，你會發現腹部是松的，而腰是緊的。這也就沒有達到練習腹部的目的。

有一個動作可以代替仰卧起坐，達到練習腹部的目的，那麼就是卷腹。

卷腹是腹部發力，如果腹部沒有發力，腰就可能代償。

卷腹這個動作幅度雖小，但腹部肌肉卻是綳緊的，卷腹這個動作值得注意的一點是:抱頭不要抱太緊，要不然對你頸椎有傷害，不要腹部沒啥感覺，脖子痛的要死。

任何健身方式做不好就是在毀自己的身體。

4、仰卧起坐100每天，大概多久有腹肌。

我建議你不要做仰卧起坐，因為仰卧起坐是腰椎粉碎機，長期做多了的話會損傷腰椎，對健康不利，而且只做仰卧起坐的話也是很難有腹肌的。
如果是胖子的話需要先減肥才能練出腹肌，如果是瘦子的話，則需要多吃肉類食品。
運動前後建議吃一個雞蛋（一天兩個就好不要多吃），或者買蛋白粉吃，運動一次最少要四十分鍾以上。有條件可以去健身房，沒有條件可以買瑜伽墊做卷腹，還有深蹲，舉啞鈴等等。
滿意請採納謝謝。

5、平板支撐多長時間算及格？

撐到撐不住為止，要注意安全如果強撐對腰部有損傷，最好自己把握