1、腰椎間盤突出 哪些運動不能做,哪些運動可以做?
上肢運動可以做，下肢運動不可做。腰間盤突出想根治很不容易，主要靠你個人的毅力，慢慢就會緩解的。
2、做什麼運動對腰椎好？
對於腰椎推薦以下運動：
第一、游泳，游泳是可以鍛煉全身肌肉的一種較好的運動方法，利用水的浮力，患者可以不用過多的承重，同時使得全身多處肌肉和關節得到一定程度的鍛煉。對於合並關節和脊柱疾病的患者來說，游泳對其損傷較小，同時使得腰部的核心肌得到充分的鍛煉，仰泳或者自由泳都可以使椎間盤突出的患者在症狀上得到一定程度的恢復。
第二、建議做平板支撐，在腰椎間盤突出症的緩解期，做平板支撐能夠使腰部的核心肌力量得到加強，有利於緩解腰部的疼痛，甚至使部分輕度的椎間盤突出得以還納。
第三、建議在疾病的緩解期做五點支撐、小燕飛等等鍛煉，與平板支撐相同，這類鍛煉能夠加強腰背部肌肉的力量，對於緩解椎間盤突出帶來的腰部疼痛非常有好處。
3、腰疼可以做什麼運動
腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：
站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。 6.俯卧，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
4、媽媽腰椎疼痛的情況下，能做哪些運動呢？
腰部不適，常見的有腰椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、神經壓迫等等。治療目前分為三種：保守治療、微創治療、外科手術。保守治療就是葯物治療，時間長、費用低、見效慢。手術治療會給病人帶來很大的痛苦。微創療法，是介於保守治療跟手術療法中間的一種治療方法。費用低、見效快、不開刀、無痛苦。能從根本上解除病灶點的粘連等產生的疼痛頑症。平時要注意腰部的保暖，適當的放鬆腰部，減輕對腰部的壓力。是不是因為婦科疾病引起的，具體情況，檢查以後才能清楚。
5、如何運動可以緩解腰椎疼痛
這幾個方式可以嘗試，對腰椎疼痛很有幫助：
1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀乾的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰卧位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反復做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰卧位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並盡量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。
6、腰痛做什麼運動比較好
1.反復搓腰 :將雙手分別放於同側腰大肌處 ,由上向下 ,再自下而上反復搓 10-15次 ,以雙側腰部發熱為度。
2.爬行訓練 :四肢呈爬行狀 ,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,揚手轉身等動作 ,最後將雙手著地 ,作爬行動作 ,每天堅持 30分鍾。
3.飛燕式鍛煉 :俯卧於床 ,先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作 ,上述動作各十餘次 ,每日堅持 30分鍾鍛煉。
4.團身運動 :仰卧於床 ,先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5.退走鍛煉 :在走廊或空曠處倒退走 ,每次 30分鍾左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態 ,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動 ,可幫助解除小關節粘連。
6.挺腹療法 :每日做挺腹運動數十次 ,一方面加強腰背肌的鍛煉 ,另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉 ,產生周邊壓力 ,突出物易於回納 ,可使椎體關節回復解剖功能位 ,達到適應狀態。
需要提醒的是 ,每個人的個體差異不同 ,從中選擇
7、平時做什麼運動可以減輕腰部的疼痛
長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛。
腰椎是由一節節的椎骨連結而成的，腰部姿勢挺拔時，腰椎骨就像是一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎的受力均勻，力的傳導順暢，不容易導致損傷。而腰椎處於向前凸出狀態時，椎骨後部的受力就大大增加，超過了其承重能力就會造成損傷。
目前的牽引、按摩等常規治療手段，都可以減小腰椎前凸，使腰痛症狀得到緩解。但是，這些方法只是短期內有效，療效不夠鞏固和穩定，患者常常是反復發作，於是就形成了「病人腰痛醫生頭痛」的現象。針對這種情況，專家們的深入研究認為：腰椎的前凸是骨盆前傾造成的，因為骨盆與脊柱是一個整體，它是脊柱的基座，骨盆的前傾必然導致腰椎的前凸過大，要矯正腰椎前凸首先要矯正骨盆前傾，這個理論被稱為骨盆平衡療法。
目前，能夠矯正骨盆前傾的鍛煉方法主要有三種，即：貼牆半蹲鍛煉，頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。這三種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸，但都有一個共同的局限：矯正的效果不可能持久。以倒走為例，它是三個方法中效果最好的，也是人們最常用的，但倒走畢竟違反了人類向前行走的運動本能，所以很難持久，而且容易發生摔倒和其它意外，存在相當大的安全隱患。
倒走之所以有效，是因為倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。
如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以選用鞋底為前高後低的負跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。 在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，更安全，有利於取得更好的效果，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。類似的產品在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。.
長期的慢性腰痛，容易導致椎間盤突出的發生，後果比較嚴重，而且椎間盤突出康復的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正「地基」很關鍵》