頸腰椎有氧健身操

1、經常做有氧健身操，能夠保持身材嗎？

通常做有氧的健身操確實能夠保證身材。因為有氧運動本身就對於減肥有著非常好的效果，而健身操可以幫助我們在減肥的過程當中更好的塑造我們的體型，所以綜合的來講經常做有氧健身操是能夠保持身材的，但是這也是在我們沒有其他壞習慣的情況下，如果我們存在很多干擾減肥的壞習慣，那麼這樣就說不準了。所以我們在減肥的過程當中，一定要注意以下幾點：

1、不要暴飲暴食

隨著生活條件不斷的提高，各種美食也會充斥在我們的周圍，而且由於外賣的發展迅速，我們幾乎在全天任何時間，只要想吃東西，就可以隨意的把美食叫到身邊，因此很多朋友都養成了暴飲暴食的壞習慣，習慣是對於減肥非常不利的，因為暴飲暴食可以增加消化系統的負擔，讓很多殘余的食物留在我們身體當中堆積而慢慢變得肥胖。

2、不要熬夜貪黑

第2點我們需要注意的是盡量不要熬夜貪黑，熟悉健康管理的朋友都知道，保持良好的睡眠是養生的根本，而對於一些正在減肥進行當中的朋友來說，熬夜貪黑也會在一定程度上的阻止我們的結果，因為熬夜的時候會打亂我們體內的內分泌，使新陳代謝變得不正常，這時我們體內的毒素就不會正常的排泄出去，經常這樣的話，我們體內就會堆積越來越多的垃圾而變得越來越胖。

3、少吃脂肪含量較高的食物

最後我們需要注意的是，在我們日常的飲食當中，也要盡量少吃一些脂肪含量較高的食物，或者一些含油量較高的食物都會增加我們體內的脂肪堆積讓我們變得越來越胖，所以根據中國居民膳食寶典來說，我們正常的食物應該是多吃五穀雜糧，多吃蔬菜水果，少吃一些肉類，特別是脂肪含量較高的肥肉。

2、今年30歲，腰椎頸椎有點問題，想學健身操，什麼健身操好？鄭多燕的可以不？還在佳木斯？我不喜歡廣場舞

你好！建議慢跑，每天半小時-1小時！堅持1個月症狀會明顯改善，但需要長期堅持！

3、什麼是有氧健身操，有什麼區別嗎？

有氧健身操百是一種將俱樂部標准健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容，總共60分鍾時間。

有氧健身操是有氧運動度的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

(3)頸腰椎有氧健身操擴展資料：

健身內健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。

根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。

根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器容械健身操。

根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

4、有氧健身操有哪些主要分類

競技健美操

觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國最早在於1987年5月北京舉辦了首屆「長城杯」健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。

健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。

根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。

根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。

根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

有氧健身操

1至5分鍾的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指「有氧健身操」。

有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鍾以上、並且是連續不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧運動心率：（心率=220-年齡）×（60%-85%），無氧運動心率：（心率=220-年齡）×85%以上。

有氧操課程結構：准備活動（5』～10）』，基本部分（15』～30』），力量或墊上（10』～15』），放鬆伸展（5』～10』）。

行進間有氧健身體操

「行進間有氧健身體操」簡稱「行進有氧健身操」。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合於中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。「佳木斯快樂舞步健身操」就是一種廣泛流行的「行進有氧健身操」。

行進有氧健身操是一種徒手體操。通常藉助於廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合於個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。

編排較好的行進有氧健身操，一般每一節少則3分鍾，多則6、7分鍾，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。

行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成，動作簡單易學，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

5、有氧健身操的分類

競技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國最早在於1987年5月北京舉辦了首屆「長城杯」健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。
根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分鍾的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指「有氧健身操」。
有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鍾以上、並且是連續不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率：（心率=220-年齡）×（60%-85%），無氧運動心率：（心率=220-年齡）×85%以上。
有氧操課程結構：准備活動（5』～10）』，基本部分（15』～30』），力量或墊上（10』～15』），放鬆伸展（5』～10』）。
行進間有氧健身體操
「行進間有氧健身體操」簡稱「行進有氧健身操」。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合於中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。「佳木斯快樂舞步健身操」就是一種廣泛流行的「行進有氧健身操」。
行進有氧健身操是一種徒手體操。通常藉助於廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合於個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。
編排較好的行進有氧健身操，一般每一節少則3分鍾，多則6、7分鍾，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。
行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成，動作簡單易學，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

6、有氧健身操有哪些動作

有氧健身操是一種將俱樂部標准健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各佔20分鍾)，總共60分鍾時間。

網路搜索，視頻有很多。

7、腰椎盤突出能跳有氧健身操嗎

當然不能！
腰椎盤突出也稱椎間盤突出。腰間盤突出症是一個多發病、常見病，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。
成年人椎間盤發生退行性改變，纖維環中的纖維變粗，變脆以致最後斷裂，使椎間盤失去原有的彈性，不能擔負原來承擔的壓力。在過度勞損，體位驟變，猛力動作或暴力撞擊下，纖維環即可向外膨出,從而髓核也可經過破裂的纖維環的裂隙向外突出，這就是所謂的椎間盤突出。

腰椎間盤突出導致腰部脹痛、坐骨神經放射痛，下肢麻木脹痛、感覺減退或疼痛過敏、肌肉萎縮、患腿變細、行走困難等，嚴重時大小便功能障礙、下肢癱瘓、長期卧床不起使病人生活質量下降、工作和勞動能力喪失。
人體的老化是不可抗拒的自然規律，人體的各個器官系統幾乎是同步老化的，人老化以後，各個器官系統可以出現一定程度的功能下降，甚至某些人還可以出現相應的老年疾病和相應症狀。
隨著年齡的增長，骨關節由於運動磨損不可避免地會出現退行性改變，這是一種正常的老化表現。年齡增加意味著「磨損」的增加，這就像人老了臉上會長皺紋、頭發會變白、眼睛會變老花一樣，在腰椎的老化表現就是前面提到的椎間盤的退變，以及以後出現的腰椎骨刺等表現。這是一種自然的生理性老化現象，符合人體正常的新陳代謝規律。
絕大部分60歲以上的正常人拍片時均可發現腰椎的骨刺形成，椎間隙狹窄等退變老化現象。60歲以上的人各個器官系統都有不同程度的退變老化，但並不是60歲以上的人都會有病。拍片發現有腰椎的骨刺、椎間隙狹窄等退變老化者，絕大部分人也並不一定有相應的臨床症狀。因此不必談骨刺色變，單純的骨刺不一定引起臨床症狀，只要掌握它的規律，就可採取相應的措施，預防或減輕它帶來的不良影響。
另外還有一些病人害怕骨刺，非常關心自己的腰椎骨刺以及身體其它關節部位的骨刺是否在發展，發展的速度怎樣等。其實，骨刺的發展是人體老化的自然表現，只要不在關鍵部位，不對重要的組織結構組成壓迫，不出現相應的症狀，大家不必為人體的自然老化而過分擔憂。
另外，在談癌色變的今天，人們害怕骨刺，也可能與害怕骨刺會癌變的心理狀態有關，在門診我們也常常可以碰到一些病人非常關切地向醫生詢問骨刺是否會癌變這樣的問題。其實，骨刺等退變表現是不會癌變的，這一點病人應當充分放心。
腰椎開始退變後，首先出現椎間盤的變性，使椎間盤容易被壓縮而喪失其正常的高度，椎體間距離縮短、脊椎骨前後的韌帶因此而變得鬆弛，造成椎體之間的不穩定，相互之間活動過度。椎體間活動度增大後，在椎體邊緣易於出現微小的、反復的、積累性損傷，可以導致微小的局部出血及滲出。經過一段時間以後，出血及滲出被吸收纖維化，以後可逐步形成鈣化，從而在局部，也就是在該間隙的椎體上下緣出現骨的增生性反應，這就是骨刺。有些書上叫做骨贅或者骨質增生，其實都是一樣的意思。
由於不斷的刺激，反復的創傷，骨刺將不斷增大。這就如同長期手握鋤頭鐵鍬勞動一樣，剛開始時可在手掌部損傷刺激形成血泡，血泡癒合後，可在手掌形成老繭。以後對手掌部的反復刺激，可使在手掌部形成的老繭越長越厚；反之，停止體力勞動多年以後，手掌部的老繭會逐漸變薄以至消失。因此，如果腰椎長期受到反復勞損以及過度活動等不良因素的刺激，則有可能加速腰椎的退變，使椎間盤突出，骨刺形成並不斷增大；反之，注意腰部的休息和保養，就可以減緩腰椎的退變速度和骨刺的進展。人們因勞作程度不同，手掌部的老繭厚薄可有不同；人們的腰椎因所受到的不良刺激的不同，休息保養不同，其形成的骨刺等退變表現也因人而異。我們人是要活動的，無論怎樣休息和保養，腰椎也會在運動中逐漸退變老化，只不過，通過正確的休息和保養措施，我們的腰椎可以延緩退變。
研究表明，腰椎的退變過程，除隨年齡變化以外，也與腰椎是否長期過度的屈伸活動及負重損傷等因素有關，這是腰椎退變及發病的外在因素。某些腰部負重過大以及腰部容易受到外傷的職業，腰椎退變的速度要快一些，出現腰椎疾病的可能性也要大一些。例如，重體力勞動者、經常肩扛背托重物者，某些運動員如舉重、體操、摔跤及其它劇烈運動，都很容易損傷腰椎，加重腰椎的勞損及退變，這就不難理解，有不少專業運動員和體力勞動者，到了中老年以後，易於出現腰腿痛。據統計，在臨床上大約有很多腰腿痛人可以回憶起有過腰部的外傷史。青少年時代的腰椎外傷，也是中年以後發生腰腿痛的重要外因。
腰椎的骨刺可以長在椎體上下緣的前後部分以及關節突關節，腰椎的骨刺在反復刺激下逐漸增大，可以使脊椎骨之間的活動度減少甚至僵直，這樣可以導致鄰近的脊椎骨之間的活動度卻代償性加大，使其椎間盤及椎骨間關節退變程度加重。這樣，久而久之，勞損因素的進一步作用，整個頸椎或者腰椎就可以出現廣泛的椎間盤膨出或突出、椎間隙狹窄、椎體緣的骨刺形成、關節突增生肥大、黃韌帶肥厚、脊椎骨之間不穩定等表現，這些表現在拍X線片、CT以及核磁共振等檢查時可以得到證實。
大多數腰椎的骨刺並不導致腰痛和腰神經根壓迫，也不必過分憂慮，只有少數情況下在特定部位的骨刺才會出現症狀。腰椎椎體後緣的骨刺，連同膨出的椎間盤的纖維環、後縱韌帶和創傷反應所引起的水腫或者纖維化組織，在椎間盤的節段平面形成一個向後方或側後方突出的混合物，結合後方肥厚的黃韌帶，可以對局部的腰神經根形成直接的刺激壓迫。
所以你不可以劇烈活動