腰椎內固定拱橋

1、腰椎術後拱橋有段時間沒做,再做會對腰椎有影響嗎？

一般情況建議不要再做大范圍拱橋了，畢竟手術後有瘢痕或損傷點。有可能造成二次損傷。

2、拱橋式鍛煉對腰部有好處嗎？

首先需要給大家科普的是，除了五點拱橋式之外還有「三點拱橋式」和「四點拱橋式」，三者的共同目標都是為了鍛煉和拉伸腰背部肌肉來減輕腰椎間盤突出的症狀以及避免腰椎間盤突出的復發。其鍛煉的原理跟「小燕飛」可以說剛好相反，小燕飛是趴著做的，而拱橋式鍛煉是面朝上做的！
先來看看「三點式」，難度之大，容易受傷，幾乎不推薦做，通過頭跟雙足三個點的支撐，搭起一座拱橋，達到鍛煉腰背部肌肉的效果。
再來看看「四點式」，女性們可能能做到，畢竟這個動作對於身體的柔軟程度要求很高。這個方式的鍛煉通過四肢四個點，搭起一座「拱橋」來達到鍛煉的目的
最後推薦「五點式」拱橋鍛煉法，對於我等屌絲來說，幾乎都能做到，也比較安全。平躺在一塊硬的地板上，最好鋪上個瑜伽墊，雙腿屈膝，運用兩側的肘關節跟雙腳以及頭部五個支點，緩慢的用力的將自己的屁股抬高，每次保持10秒鍾左右，然後躺下來休息，也可以一上一下，上去下來上去下來，反復鍛煉

3、做了腰突手術後一個月做拱橋鍛煉神經痛加重了,還能繼續鍛煉嗎

指導意見：
還是可以的，需要針 您的情況治療，避免延誤病情的。

4、如何練習下腰（拱橋）？

你可以選擇在跑步之後全身發熱，開始出汗的時候慢慢下，下腰不是一天兩天的事，就像下叉一樣，要慢慢來，不能急

5、做「拱橋」下腰這個姿體動作後怎麼把身體立起來?

普通的頸橋不用下腰動作，身體後倒需要的彎曲度更多源於曲腿動作。
適宜人群：有一定力量基礎者，尤其斜方肌發達者。頸橋對於有頸椎病或長期伏案工作沒有力量基礎者不宜嘗試。
訓練作用：
頸橋的訓練效果在於加固頸椎，增加頸椎關節的本體感覺能力。人在摔倒、滑倒、打鬥中被投摔時，良好的頸橋訓練可以有效減小脖子的受傷機率。所以摔跤、柔道、巴西柔術這種有摔投技動作的訓練者都常常訓練頸橋。
頸橋的保健作用：
頸橋訓練能有效預防頸椎病，並增加頸椎牢固度；但有頸椎病者不宜練頸橋；這就是某些功能性訓練體現出的不可逆性。
頸橋的訓練步驟——頸橋升級系統
1、預備訓練1：臀橋。
動作詳解：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

2、預備訓練2：手托頸橋。
動作詳解：在臀橋的基礎上，後背貼地面左右搖擺並向前搓動，使肩部位置盡可能接近雙腳，此時膝關節彎曲程度會增大。這就是我說的用曲腿代替下腰。然後兩手伸到兩肩上方，用力撐地使頭頂頂底。此時，人的兩手和頭頂三點撐住上半身重量。保持這個動作，堅持20至60秒。然後先讓頭部回歸臀橋體位，再放手，以免直接放手對頸椎造成損傷。

提示：
（1）如果肩關節或腕關節柔韌性不好，可以用雙拳撐地代替雙手撐地。
（2）後背向前挫行的動作和巴西柔術前方墊面移動方法類似。有對巴西柔術感興趣者，今後慢慢講解。

3、預備訓練3：杠鈴聳肩。
訓練目的：斜方肌能夠起到很好保護頸椎的作用，增加斜方肌力量能有效減小頸椎受傷風險，所以預備動作中加入了該訓練。
動作詳解：
兩腿直立，做一次杠鈴硬拉動作，將杠鈴拉至體前腰腹高度，兩臂伸直並垂肩。然後肩部上聳，達到盡可能高的位置，保持1至2秒；再緩慢垂肩。聳肩時呼氣，動作還原時吸氣。
4、正式訓練：頸橋。
動作詳解：在手托頸橋的基礎上，放開雙手就完成真正的頸橋。堅持20至60秒。然後先回歸手托頸橋體位，先放頭再放手，以免直接放手對頸椎造成損傷。

6、腰椎間盤燕飛式和拱橋式是什麼樣的

判斷一個動作能否做。就是要看這個動作是有利還是有弊於你的病情。一般輕微突出是可以做康復動作，嚴重突出建議不要做。免得加重突出。