預防腰椎疾病資料

1、如何預防腰椎病

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2、如何保護腰椎跟脊椎的健康？

●中學生發生頸腰椎病主要有以下原因：
（ 1 ）發育過快：近年來我國生活水平明顯提高，孩子的青春期提前，在 11 － 15 歲之間生長最快，軟骨板骨化迅速，椎間盤發育不全，髓核含水量較高，而膠原蛋白含量較少，椎間盤的柔韌性不足，腰部肌肉的力量也明顯不足。

（ 2 ）運動過少，現在中學生的學習壓力較大，長期坐在課桌前，容易引起腰部肌肉勞損，有不利於鈣質的吸收，影響了骨骼的發育。

（ 3 ）嬰兒時期爬行少：嬰兒時期爬行室抬頭和腹部下垂有助於脊柱生理彎曲的形成，現在多數孩子是獨生子女，幾個人照看一個孩子，動不動就抱起來，孩子得不到鍛煉的機會。

日常生活中如何保護腰椎？
日常生活中有些習慣動作往往被人忽視，但極易引起腰損傷，或腰椎間盤突出復發，應及時注意。

洗漱時正確的姿勢應是膝部微曲下蹲，然後再向前彎腰，這樣可在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。另外，臉盆位置也不要放的過低。

洗衣服時盆的位置也不要過低，以防止腰部過度前曲，洗完後不要立即直腰，應稍微活動一下再直腰，防止腰扭傷。晾衣繩不要太高，以免腰部過伸。洗衣服時最好多預備幾個盆，不要彎腰來回拿衣服、端水。

廚房用具高度應合適，以免引起腰部損傷。咳嗽、打噴嚏時最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢。

搬重物時要注意量力而行，如果認為可搬，用力也不要過猛，先活動一下腰肢，運好氣，然後慢慢將重物抬起，移動到位後輕輕放下。

座位高低大小應合適，不要坐小板凳，低沙發，座位的高度應以大腿與上半身的角度大於 90 度為宜。正確坐姿應直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一軟墊，可幫助保持腰椎的生理曲度。

看電視或干其他事情，不要一個姿勢時間過長，每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌鬆弛一下，可以有效地防止腰痛。

注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

●脊柱可說是人體的支柱，對身體健康起著舉足輕重的作用。一個合符脊柱健康的書包對學生而言可說十分重要，但必須明白良好的姿勢和適量的運動一樣不容忽視，否則使用再貴再好的書包也是徒然。

脊椎保健要重視：
1、注意坐、站、走的姿勢:「坐」要上身挺直，下頜微收，下肢並攏；「站」要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；「走」要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2、切勿長時間的保持同一姿勢:不要與顯示器過分親近，保持50-70厘米；勿單手作業；伏案工作應調整合理時間和保持正確的姿勢。

3、注意睡眠:養成良好的睡姿，以仰卧或側卧為宜；睡眠時間盡量保證8小時；要選擇適合的枕頭，枕頭的高低以10厘米為適當。

4、注意平時穿著:盡量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣。容易引起「內衣綜合症」，引起胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。產生胸悶、氣促等症。

5、注意飲食:喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利脊椎病的預防；切忌酗酒。

6、開車一族要注意調節方向盤:盡量開車不超過1個小時，車內的空調不要調得過低。

7、切忌粗暴按摩:在按摩過程中手法不能太過粗暴，應用刺激性葯物做按摩要注意避免引起皮膚疾病，對「踩背」要慎重，避免引起骨折、關節錯位等。

8、注意心情調節以及心理壓力的釋放:用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問題。

有益脊椎健康的運動:
1、游泳：既減肥又舒緩平時受壓的關節，其中以腰部最為明顯；

2、登山：腰肌力量的強壯對脊椎也產生良好的穩定和保護作用，預防頸腰痛的發生。

3、快步走。最新研究資料表明，用較快的速度走路，對於脊椎功能鍛煉，促進心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生，都有良好的作用。

4、頸部運動
頭帶動頸部，做順時針繞圈5次，再逆時針繞圈5次。增加頸椎的活動程度，以及周圍的軟組織活動程度。

5、頸肩運動
雙手十指交叉，屈肘平舉於胸前，掌心向下。轉體向右，目視右肘，再反之；垂直向頭頂上推，掌心向上，頭頸充分後仰，眼看上方。

功效：活動頸椎、肩關節以及頸肩部肌群，緩解頸肩疲勞酸痛不適。

6、擴胸運動
雙手握拳屈肘平舉於胸前與肩同高，交叉雙臂呈合抱姿勢並盡力前撐，同時頭頸前屈，含胸（深呼氣）；稍停頓後轉為向外向後擴胸，頭頸後仰，挺胸（深吸氣），稍停頓復原。

功效：活動胸椎、胸廓及胸肌、肩胛間肌，緩解肩胛區的疲勞與酸痛不適，提高呼吸氣量，刺激氣體交換。

7、轉體展腰肢運動
做法：腰部，雙手充分放鬆，分別向左轉，目視左前方；稍停頓後反方向。轉動幅度不宜過大，速度不宜過猛，以免扭傷。在自然側腰甩打的過程中，使腰肢得到適當的運動和放鬆。

功效：讓脊椎和各部位關節得到活動和運轉，從而起到消除身體疲勞、悶脹、麻木及腰酸背痛。

3、預防腰椎病日常方法有哪些

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4、預防腰椎間盤突出症的內容簡介

腰椎間盤突出症是骨科常見病。日常生活中，有很多人不同程度地受該病的困擾。本書以問答形式，運用通俗易懂的語言向普通讀者介紹了腰椎間盤突出症的基本知識、發生的原因，腰椎間盤突出症的診斷、鑒別診斷和中西醫各種治療手段以及術後的康復與預防知識。旨在使讀者對腰椎間盤突出症有一個全面的了解，幫助廣大讀者積極預防和治療該病。本書適合廣大讀者，特別是腰椎間盤突出症患者和家屬閱讀。