1、瑜伽球怎麼練腰部力量
第一則：動態支撐。
主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯卧撐。這樣對於大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛煉效果。
第二則：上卷腹。
主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然後雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累，堅持才有效果。
第三則：分腿蹲。
主要方法是：單腿後壓在瑜伽球上，另一隻腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。
第四則：臂屈伸。
主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢，反復舉起又放下。
第五則：俄羅斯旋轉。
主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。
第六則：箭步蹲轉體。
主要方法是：雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。
第七則：俯卧撐。
具體做法是：雙手撐著瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撐。
第八則：下卷腹。
主要方法是：躺在地上，用腳後跟勾著瑜伽球來回滾動。鍛煉腿部肌肉。
2、在瑜伽球上練彎腰有什麼好處
首先你的身體是要在非常放鬆的狀態，用瑜伽球做輔助可以很好地保護腰椎，柔軟脊柱，擴展胸腔
3、腰椎間盤突出可以坐在瑜伽球上面嗎？如果做過腰椎間盤手術放了鋼板的可以坐瑜伽球嗎？
建議去本地大型正規醫院治療（如北京地區的北京協和醫院，上海的華山醫院），專家正規治療，有保障！私立專科醫院治療費用患者反映普遍偏高，療效不確定，責任心偏低。看病難，掙錢不易，多花錢不宜。
4、練瑜伽球對腰肌勞損有好處嗎
腰肌勞損嚴重的話，不建議上大課，私教最好，經濟條件不允許的話，練習幅度不能太大，堅持時間不能太長，一個呼吸就可以了，做完多做背部的放鬆。
請採納
5、瑜伽球當辦公座椅對腰椎真的好嗎
不好，瑜伽球在瑜伽練習中有很好的輔助作用，但長期坐對骨盆脊柱都有一定的影響，尤其久坐的時候還沒有正位，很容易出現損傷。