網球教練腰椎累

1、網球的正手擊球依靠於轉動腰部來發力，對肘部有什麼要求？

因為我們在練習足球的時候，往往更注重手腳的協調訓練，而轉腰的技術要領往往被忽略。這主要是由三個原因造成的:第一，你有時候可以不轉身擊球，認為自己的動作沒有問題；第二，手臂在日常生活中使用頻繁，但腰部很少使用。第三，有心理偷懶的想法。少一個動作就是一個動作。不回頭有兩種表現:第一，腿閉合，但上半身不側身，腰部的力量根本沒有用，所以球一般會飛或者根本不打中球；第二，球已經打側身招呼了，但是擺動的時候腰不轉，打完球身體還是側身對著網，不可能打出強回球。打網球，我們以前叫「鞭」，自然就是「鞭」的意思。可用於鞭笞的工具一般應靈活、堅韌、可擺動，如鞭子、鏈條、繩索等。所以也可以理解為，我們被身體的肩、臂、腕和作為工具的球拍連接成一根鞭子，我們做的運動是對網球的擊打動作。隨著身體發力，手臂揮動的軌跡最終加速了拍頭，整個工作原理就像是在抖鞭子。正手擊球加速，拍頭必須繞拍把轉動教材、教練、高爾夫球手經常提到，

擊球速度是提高擊球速度的重要環節，而不是指揮擊球速度。聯系前面關於鞭笞的類比，用形象思維再現鞭笞物體的過程，可以發現人是先揮鞭柄，再跟上鞭的中間，最後把鞭子甩出去，鞭笞在物體上。也就是說，鞭子甩出去的時候，必須先繞著鞭柄做一個弧線運動，只有鞭子對物體的作用力最大。有些高爾夫球手正手擊球，揮桿用力。他們也轉動他們的腰和肩膀，玩弄他們的身體。但他的手臂與球拍融為一體，不是鞭子，而是棍子。揮桿時，讓拍頭和拍柄以相同的速度揮桿，那麼擊球的速度可想而知，但擊球手自己卻很累。原因是什麼？雖然他在擊球，但他沒有鞭打的概念。也就是說，在揮拍過程中，拍頭不繞拍柄轉動，拍頭像鞭子一樣揮來揮去擊球。光利用的是線速度而不是角速度產生的力。

網球是一項強調使用大肌肉群的運動。大肌肉群對應穩定。小肌肉群(如手臂和手腕)可以提供更多的靈活性。羽毛球的手腕動作比較多，而網球往往需要固定手腕。我們經常強調要用體力去玩。在這里，身體的力量強調使用大肌肉群，這主要來自兩個部分:一個是大腿，因為它有兩塊人體內最發達的肌肉。就像姜文讓子彈飛一樣，要盡量讓拍頭繞著手柄旋轉，向上拋，最好是飛。但任何看似簡單的動作，都是有系統的協調支撐的。所以我們在拉拍正手時，要用拍柄罩面向來球方向，

這樣拍頭繞拍柄轉動的幅度最大。當然，擊球的瞬間必須屈膝，把球打在地上，其他的都不能省略。另一個有腰，因為它是連接人體大肌肉群的中樞。腿主要負責上下方向發力，所以在發球和打高壓球時作用特別明顯。腰部負責水平力，尤其是從後向前，所以幾乎是所有力運動的引擎。如果理解了這個道理，就能有效提高擊球動作。

2、為什麼學網球一定要請專業的網球教練

近年來網球在中國越來越火熱，一些網球愛好者，開始嘗試網球這項貴族運動，經常會遇到這樣一個問題，網球自學好呢，還是找專業的網球教練好呢？
關於這個問題特意請教了高尚體育的資深王教練，王教練是否請教練主要取決於： 1，你有多聰明；2，你有沒有錢請教練；3，你想花多長時間學會打起來；4，你想打得多好。
網球是一項可以陪您到80歲的運動項目，具有很好的鍛煉效果。所以要想學好網球，首先要一個健康的身體和一顆熱愛網球的心.再就是自身對網球的感覺了,相對學會網球要簡單的多.只要能夠把球打過網有一定的控制能力和基本的正確姿勢,都算是會打網球.但是最主要的是要有個專業的教練千萬不要靠自己的感覺去打球,到時候肌肉一旦形成記憶動作定了型是很難糾正的,高尚體育的王教練說，從事網球培訓至今的確不願意教自己以前打過球的,那要用更多的時間去糾正,所謂學球容易改球難就是這個道理。
很多人，在自學網球的時候，不能發現自身的錯誤動作，導致錯誤動作鞏固千百遍。後面只是靠感覺在磨球。打比賽不能打錯致勝分，完全靠對手失誤來的分，在這種情況下的網球愛好者，經過漫長的自學之後，網球能夠成為他的健身良好項目。但是想要贏得比賽，提高成績實屬太難。有專業的網球教練在你身邊看著你，一點一滴得要引導，再改正，以確保學到正確網球動作。同時，專業的網球教練會指導您對於不同球的處理方法，再結合專業體能訓練，以確保事半功倍的效果，快速提高，快速成為網球高手。所以，很多高尚體育學習網球的學員表示，經過專業的訓練，在後期的提高更快，比賽變得更有意思。

3、網球教練的收入

有人曾經算過這樣一筆賬：一個並不資深的網球教練現在的陪練市價是每小時150元，如果按每天陪練兩批人，每次兩個小時計算，他一天的收入就是600元。一個月下來，除去下雨天和休息日，15000元就這樣輕輕鬆鬆地進入了自己的錢囊，前提是租賃場地的費用由顧客承擔。

別瞪大眼睛說：不相信。上面的數字雖然略有誇張，但網球教練是一項賺錢的職業卻是不爭的事實。根據上海市勞動和社會保障局近日公布的105個小時工2005年上半年工資指導價位顯示，網球教練的小時收入平均達到了150元，成為了名副其實最昂貴的小時工種。

4、打網球半年了，教練說我動作還不好，穩定性不行。我的蹬地、轉腰都做不太出來。求指點方向

可以按照以下方法練習：一．在場外的練習方法 根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鍾在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。 1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。 2．對著鏡子來檢查揮拍動作 站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。 3．練習拋球的穩定性 拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。 4．對牆練習使擊球動作定型 對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到"學而時習之"的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。 5．連續拍球來提高控制能力 任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。 6．用"影子練習"來加快技術水平的提高 "影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。 例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，准備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。 7．背靠牆，糾正截擊動作 許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習只要幾分鍾便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。希望我的建議對你有幫助

5、腰疼怎麼辦？

你的腰部是否經常有一種酸酸的、隱隱作痛的感覺呢？在長時間讓腰部保持在某種姿勢後，比如長時間的伏案工作或站立，腰部的酸痛感是否更加強烈呢？如果有這種症狀，你就應對自己的小腰特別的照顧了！ 「腰」好身體才好

腰位於身體的中央，在日常生活活動中起著承上啟下的重要作用：既承受上身的體重，又要承受來自腳對它的沖擊，就連睡覺時，腰還要保持一定的緊張程度，以維持身體的均衡姿勢。這么重要的器官，出現了問題怎麼能不累及到全身呢？所以，人要健康，就一定要有一個好腰。 做一些適合腰部鍛煉的運動吧。適宜的運動，一方面可使腰部的肌肉力量得到加強，促進疾病的康復和炎症的消除，緩解甚至消除疼痛；另一方面，還能提高身體素質，提高健康水平。 防止腰痛的休閑運動

1. 游泳 游泳是一種非常普及的運動，可有效的鍛煉腰部的肌肉，促進炎症的消除，並防止肌肉受傷。在游泳時，水流的按摩作用能使腰部緊張的肌肉得到很好的放鬆。每周遊2-3次泳，對腰部力量、韌性都有很大提高。並且，對於減肥和保持體型，游泳也是一種不錯的運動。 健身提示：泳姿不同，防止腰痛的作用也有一定的區別：蝶泳側重在鍛煉局部肌肉，仰泳側重在放鬆、按摩腰部，蛙泳、自由泳兩者都有所兼顧。

2. 瑜伽 瑜伽是一種非常好的、鍛煉人體柔韌性的運動，能使肌肉得到很好的拉伸和放鬆，提高身體的協調性，使日常的活動更協調地完成，並且降低腰部受傷的幾率。經常練習瑜伽，還能使已經發生移位的脊柱慢慢的復位。 健身提示：類似的運動還有普拉提、形體訓練、芭蕾等。

3、力量練習 力量練習，尤其是專門針對腰部的力量練習，可明顯的提高腰部的肌肉力量，使腰部肌肉更強壯，既可緩解甚至治癒已有的腰痛，又能防止再次受傷，脊柱也能得到更好的保護。 健身提示：力量練習的針對性很強，練習的強度也較大，需要在健身教練的指導下進行。活動中應避免使腰部的過度運動的動作，比如過分後仰、過度扭動等，這些動作會對腰較大的傷害，使肌肉拉傷、疼痛加劇。

4、健身走 健身走是用步行代替交通工具是一種很好的有氧鍛煉方式，能活動全身大小關節和肌肉，有延緩腿肌、腹肌的衰老，促進血液循環等作用。還有增強心肺功能、促進胃腸的蠕動和消化、吸收、排泄等作用。可以利用上下班的時間散步鍛煉。 健身提示：早飯後半小時出發為好，著裝應寬松，特別是鞋子要合腳，鍛煉時間最好在1小時以內。

5、倒走 人在行走時身體的軀幹部分是略為向前屈的，倒走則正好相反，這樣就使腿、臀、腰得到功能性鍛煉。它消耗能量比散步和慢跑都多，對腰臀、腿部肌肉鍛煉效果明顯。對腰痛、關節炎患者，每天進行倒走練習2-3次，每次100-400步，中間休息2分鍾，往復4-5次。

健身提示：倒走健身法，不可在公路上進行，以免發生事故。在公園或樹林進行鍛煉，一定注意周圍的樹、石頭，以免跌倒或撞傷。 此外，太極拳、體操、瑜伽、劃船等活動，都能使腰部得到很好的鍛煉。而保齡球、檯球、網球、壁球、足球、跆拳道等，要麼運動時只是單側腰用力，要麼動作難以控制，容易受傷，盡量避免參加。

生活細節保腰平安 防止腰痛，還要在日常生活中加以注意。平常注意腰部的保暖：少吹空調，不直對腰部吹風扇，睡覺時在腰部加一層棉被或床單，不睡太涼的床等；床不要太軟，稍為硬一點；從低處往高處搬東西時，要蹲下身體去搬而不是彎腰去搬；避免長時間坐或站立，每隔一段時間就做些伸展體操，活動活動腰骨。 相關鏈接：導致腰痛的原因 大部分的人進入中年後，都會或輕或重的感到腰部的不適，要不隱隱的作痛，要不直接痛得影響到日常的生活，要到醫院進行專門治療。那到底是什麼原因導致腰痛呢？引起腰痛的原因可歸納成以下幾點：
1. 脊椎的病理改變，尤其是腰椎的改變，如椎間盤突出、脊柱正常的生理彎曲改變等；
2. 腰部的慢性損傷，俗稱「腰肌勞損」，是由於急性的腰部損傷沒有徹底治癒、或由於微小損傷的長期積累；
3. 中醫所謂的「腎虛」，腎功能不良時，腰往往會酸痛，腰部受涼時尤為明顯。

6、做網球教練是怎樣的體驗？

我是從大一開始接觸網球的，至今已快四年，當初就是特別喜歡才去學，但是在途中都有過放棄的念頭，最後還是堅持了下來，堅持的秘訣就是在練習中進步在進步中堅持，只有當你有進步的時候你才會對網球有不斷的興趣，否則，你的興趣都會被扼殺。

7、我總是很沒有力氣，打下網球就覺得很累。請問有什麼方法讓我變得有體力嗎？

你好！
我是網球教練。在我教很多新手剛入門的時候，都會出現你說的這個問題，打了不到十分鍾就喊累了。其實呢，網球是一項運動幅度很大的運動，基本你全身都要運動。所以初學者或者一般不鍛煉的上班族剛接觸會很不適應，打一下就很累了，你的問題是屬於正常現象。
關於加強體力嘛，有很多方法。如果你打網球的目的只是想出出汗，隨便鍛煉鍛煉，那其實你的目的已經達到了，沒什麼必要為了打球不累而去跑步了，因為你鍛煉的目的已經達到了。 如果你確實是想為了打好網球而儲備體力，那麼我建議你多跑跑步，這個是非常非常有用的，在田徑場跑個三五圈，就OK了。這個是練體能。關於打好網球還有很多專項的力量需要練，比如手腕、大腿、腰腹肌等等，有關這些就是專業選手需要掌握的了。
還有什麼疑問可以留言。