產後腰椎痛如何調養

1、坐月子的時候腰特別疼，怎樣才能夠不落下病根？

「產後腰痛」被列為「月子病」第一位。 生完孩子後，新媽媽們身體很虛弱，稍微一不小心就容易出現腰痛的症狀。 女人出生，經常有腰痛的毛病。 如果不是早期治療，後期可以病根。 女性懷孕後期和分娩時人體內分泌聯系發生變化後，連接骨盆的韌帶鬆弛，產後由於這種內分泌變化未得到調整，骨盆仍處於鬆弛狀態，分娩後腹部肌肉也鬆弛，是腰椎負擔加重，產婦自身容易發生腰痛的主要原因。坐月子是一個非常重要的時期，很多女性因為沒有經驗，沒有注意坐月子的細節，留下了很多缺點，在今後的生活中一直伴隨著媽媽們，根絕不了，很痛苦。 

坐月子腰痛是很多新媽媽經常遇到的煩惱，形成這種狀況的原因很多。 例如，妊娠期身體脊椎彎曲、妊娠期激素變化導致骨盆韌帶鬆弛、腹部肌肉鬆弛，分娩後鈣質大量流失，母乳喂養可能導致生理缺鈣、腰部疼痛生理變化引起的腰痛：分娩後母親們的內分泌聯系發生變化並不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶也暫時處於鬆弛狀態，腹部肌肉變弱無力，子宮不能很快完全恢復，容易引起腰痛。生活細節中隱藏的危險：家務：新媽媽在月子里，為了照顧寶寶必須要花大力氣。 例如，洗澡、穿衣服、換尿布、從搖籃里抱著嬰兒等。 做太快繁重的家務容易引起腰痛。

餵奶姿勢不良：經常以不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶，使腰部肌肉經常處於不放鬆的狀態，損傷腰部肌肉。月子期間「賴床」很嚴重：新媽媽產後活動少，經常躺在床上休養的「賴床」行為容易引起腰痛。濕寒侵襲：有些媽媽平時身體素質差，產後氣血不足，體質虛弱，身體抵抗力差，不小心受到濕寒侵襲，麻痹經脈引起腰痛。氣血不通：骨盆內的神經和血管功能紊亂、不易出現惡露、子宮恢復不良、氣血流通受阻，這些部位的疼痛反射到腰部會引起腰痛。

要預防腰痛，趁早中醫師認為「產後出汗」不僅可以通過肌肉活動全身器官，提高精神活動，促進體力，還可以調節植物神經的功能，使內邪與蒸發的汗液一起排出。 服用內服發汗湯劑，利用中溫發汗技術，配合足部葯浴，輕松發汗，達到深層排毒、祛風除濕、美容美顏的效果，同時具有暖宮散寒、排毒清肌的功效，改善產後身體恢復，防治月子病2、改善腰部不適需要勞動和休息的結合：在月子里一天都不睡覺，經常活動腰，做體操拉伸腰肌。 如果腰不舒服，可以按摩、熱敷、洗澡。 也可以散步、逆行等。 新媽媽在活動中一定要注意勞逸結合，卧床輔助上面的運動方式，促進血液循環，改善腰部不適。

讓愛美的心暫時放鬆：新媽媽最好早點穿高跟鞋，不要增加脊柱的壓力，穿平底鞋。 鞋底很軟，要小心包著腳後跟。 注意腰部的保溫，請馬上添加衣服，以免冷風吹到腰部。 腰一涼，媽媽腰的疼痛就會增加。產前產後注意體位：產後要保持充足的睡眠，經常卧床姿勢，經常彎腰，站得久，不要用力過猛，跑得太快，走得遠，子宮後位或子宮脫垂不要引起腰痛。圍產期適當補鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等含鈣食物、多曬太陽，促進鈣的吸收。 在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

2、產後腰痛怎麼緩解？

說到生產帶給媽媽的改變，有一件事相信很多人都經歷過，那就是產後腰痛。不論順產的媽媽還是剖腹產的媽媽，在產後都免不了要經受腰痛的折磨。很多人說產後腰痛是因為剖腹產打了麻葯的緣故，其實真不是這樣，真正引起媽媽產後腰痛的原因是這些。

產後腰痛的罪魁禍首

1、懷孕中後期，脊柱彎曲的改變

在懷孕中後期，隨著胎兒的體重和大小的增長，媽媽腰椎也會隨之發生變化，孕期准媽媽體重增長的越大，腰椎發生的彎曲幅度就會越大，從而就導致了脊柱周圍出現疼痛的現象。

2、韌帶鬆弛導致產後腰痛

在孕期，隨著生產日期的臨近，媽媽的身體會自然的分泌出一種能夠讓韌帶鬆弛的激素，鬆弛的韌帶其實是在為胎兒的出生做准備，但是，韌帶鬆弛同時也很容易讓媽媽的腰椎受到損傷，從而導致產後腰痛的發生。

3、腹直肌分離導致的腰痛

在孕晚期時，准媽媽的身體幾乎都會發生不同程度的腹直肌分離，當媽媽腹部肌肉力量減弱時，對於腰部的托力就會隨之減小，這樣也很容易出現腰部疼痛的現象。

4、產後用力不當

如果媽媽在產後沒有休息好，過多的運動，或者是採用不恰當的哺乳姿勢、換尿布姿勢等情況，都會造成媽媽的腰背部疼痛。

緩解產後腰痛，媽媽可以這樣做

1、採用正確的姿態

不論是哺乳、換尿布，還是抱孩子、做家務，媽媽都要採取正確的姿勢，避免彎腰駝背或者是將身體的重心放在一側，這樣才能盡可能的避免腰酸背痛這種情況的出現。

2、訓練腰背部的肌肉力量

媽媽在產後恢復期，也可以著重鍛煉腰背部的肌肉力量，對於產後媽媽來說，可以多做一些仰卧提臀的動作，或者是貓式呼吸，也就是四肢著地，跪趴姿勢時採用弓背挺胸的動作，小飛燕的動作也是緩解腰背疼痛的一個不錯的選擇。

3、別忽略了補鈣

媽媽產後如果出現腰痛的情況，那麼可以適當補補鈣，在平時的飲食中，可以多選擇一些含鈣高的食物攝入，如奶製品、豆製品、蝦皮、堅果等，適當的補鈣對於緩解腰背疼痛很有好處。

4、試試熱敷理療和按摩

如果媽媽的腰痛很嚴重的話，可以試試按摩和熱敷理療，同時在日常，也要注意對於腰部的保暖和保護，不要做一些大幅度的動作和很重的家務活，同時，也盡量減少穿一些露臍裝或者是低腰褲。

產後腰痛雖然很常見，但是如果疼痛的情況很嚴重的話，還是需要媽媽到醫院進行一個詳細的檢查，以免是由於其它病變原因導致的腰痛。

3、產後腰痛怎麼調理 五個方法有效緩解產婦腰疼

同意樓上講的要具體原因具體分析，產後幾個月腰疼要考慮綜合原因。如果是還沒出月子不用太在意如果做完月子也好久了還是腰疼就應考慮是不是產後風了，有否怕風、流淚的情況。也可以到門診檢查下，我之前總不好以為沒事後來才知道自己是月子病，後來看過《李彩巧產後風康復路》覺得講的都是心聲有共鳴，就堅持了一段時間沒想到還真的得到了解決。還有就是要注意日常的保暖和避免勞累不要經常手洗衣服這樣，從各方面著手來緩解。
1、注意日常生活習慣
產後不要太早就穿上高跟鞋晃盪，這樣會增加腰部的負擔;保持足夠的睡眠，做些活動，活動活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請醫生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務，丈夫應該幫忙分擔。
2、哺乳方式要正確
不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶，因為餵奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢餵奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。
3、不要蹲太久或站太久
平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

4、女人產後腰部經常痛是怎麼回事，怎樣可以改善？

生完孩子之後以為可以放鬆了，沒想到接踵而來的還有腰酸背痛，特別是幫寶寶換尿布和喂完奶，整個人感覺都要倒下了。

女人生小孩後腰部經常痛是什麼原因引起的呢？

新媽媽分娩後內分泌系統不會很快恢復到孕前狀態的，需要通過坐月子好好休息30-42天才能逐漸恢復。而骨盆韌帶在這段時間內是屬於鬆弛狀態中，腹部的肌肉也軟弱無力，子宮也沒完全復位。所以，產後新媽媽會覺得經常腰痛，雖然屬於普遍現象，但也不能掉以輕心，需要好好休息，加強護理。

如何改善？

1.充分休息

剛生完寶寶的24小時要卧床休息，這個時間是很重要的，屬於黃金恢復期，因為生完孩子已經精疲力盡，要充分卧床休息，讓體內臟器恢復到原來位置。然後第二天就可以在室內開始稍微活動，以促進惡露的排出，幫助子宮盡快復原。隨著身體慢慢的恢復，新媽媽就可以適當的做些產後恢復運動，但一些彎腰動作盡量不要做。

2.墊柔軟物

新媽媽坐著的時候可以在臀部下面或者背後墊個靠枕，讓自己感覺舒服些，減輕腹部的壓力。同時睡覺的時候採用左側卧位，雙腿屈曲，腰部墊個靠枕，這樣也能減輕腰部的負擔。

3.補鈣

新媽媽要注意補鈣，及時的補充體內缺失的鈣質，能夠避免骨質疏鬆和緩解產後腰痛。

4.控制體重

坐月子往往都是大吃大喝又缺乏鍛煉，促使了體重增加過快，從而就給腰部增加了負擔，引起疼痛。所以，坐月子期間的一日三餐和點心都要以清淡營養容易消化為宜，避免攝入過多高熱量高脂肪食物。

5.加強腰部運動

坐完月子後新媽媽就可以適當做一些加強腰肌肉和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，比如說仰卧起坐和俯卧撐。同時也要經常活動下腰部，讓腰部肌肉得到舒展，感覺腰疼就要停下手上事情，站起來稍微按摩下然後卧床休息。

日常在預防腰痛方面，應避免坐或躺在潮濕的地方，若被雨淋或大量出汗後應立即換衣擦身，或服用生薑紅糖茶，以便發散風寒成寒濕。。若發生急性腰痛，應及時治療，適當休息。除堅持葯物治療外，應保護腰部不受損傷、注意保曖及姿勢正確。長期堅持做保健操、氣功、太極拳等運動，有益於腰部的健康，對預防和治療腰痛都是很有效的方法。

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