腰椎游泳方式

1、用哪種方式游泳有助於減去腰部贅肉。

建議採用仰泳，有助於減掉腰腹部的脂肪。由於四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。

自由式——
1.讓手臂的線條勻稱，結實且美麗柔軟。
2.使臀部肌肉變的結實有彈性，且防止下垂。
3.修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優美且修長。

仰式——
1.對消除腰腹部多餘的贅肉很有效，使腰腹部不再有松垮的贅肉，鍛煉腳與腰部的彈性，使其結實。
2.能使胸部保持尖挺、不易下垂。

蝶式——
瘦身體位是因以腰部來牽動身體，長期下來可消除腰部的贅肉，使它柔軟有力，且纖細，達到優美的線條。

蛙式——
瘦身體位是因大腿在游水時充分的展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，變成結實的肌肉，讓走路時大腿的贅肉不再相互摩擦。

2、請問哪一種游泳姿勢對於保護腰椎最合適？

四種競賽泳姿，均俯或仰卧於水中...相對於長時間站立，坐姿..對腰椎的垂直壓力減緩很多。但要說到「保護」，就得根據每個人的具體情況，因時，因地設計方案了。有人，仰泳合適。有些人，蛙泳效果好...沒有放之四海而皆準的唯一標准。

3、請問是哪種游泳可以治療腰椎間盤？蛙泳？自由泳？還是？

游泳對
的治療有作用嗎？
患者游泳有沒有好處？
專家指出，
患者適量游泳對自身是有好處的，但是游泳的姿勢對腰
患者也是很關鍵的。 在游泳四種主要姿勢(蛙泳、
、自由泳、
)中，蛙泳為首選，因為蛙泳是模仿青蛙動作的一種姿勢，在水中，它要求身體呈俯卧姿勢，兩肩需與水平行，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回，並且在游徑中，身體需呈較好的流線型姿勢，充分發揮手臂和腿臂的推進作用，劃水時仰頭呼氣，伸手臂時低頭吐氣，這些動作的完成都較溫和，對於腰
術後患者都能達到上述的療效作用。 腰
患者不推薦自由泳
自由泳由於游速快、出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面等特點，對於腰椎間盤突出症術後患者暫不推薦。同樣，
會使腰椎間盤承受的壓力增大，對於腰椎間盤突出症術後患者也暫不推薦。

4、對於腰椎不好的人，游泳時一個很好的鍛煉方式嗎？

這三組有一個共同的特點:都在鍛煉腿部。然而，三組人的規模顯然不同:1.短跑運動員，非常強壯，肌肉發達，爆發力強；2.馬拉松運動員，體型偏瘦，體脂率極低，肌肉不壯，耐力無限。3.走路發燒友，體型隨意，胖瘦分布均勻，肌肉不發達，體脂率也不低，與宅家的區別主要在於精力和精神略勝一籌。游泳能有效改善腰椎間盤突出症，關鍵在於運動強度三種人在練腿。為什麼差別這么大？想一想就明白了:運動強度的差異:但是，其實蛙泳可以做的更好！只要稍微提高蛙泳，就會事半功倍。

不需要專業實踐，只需要幾個簡單的調整。就像吃番茄醬薯條，喝榨菜米粥，簡單組合就能得到意想不到的效果。蛙泳對改善腰椎間盤突出症有效，但效果更好提醒:並不是說我們的游泳方式越標准，改善腰椎間盤的效果越好。所謂標准游泳泳姿的目的是游得更快。但是對於腰突的朋友來說，游快不是終點，游好腰椎間盤才是最終目的。所以下面的話，通過放棄「快」的指標，達到「很好的改善腰椎間盤突出症」的指標。只有懂得放棄，才能有所收獲。首先，手部動作的改善

傳統蛙泳一般講究寬劃和淺水握法。雙手劃水時，手掌和手肘會遠離軀干，就像劃水一樣，通過更大的扭矩預計會產生更大的推力；同時，劃到胸前時，肘部向前伸展，充分利用流體力學加快速度。每個人的腰椎過程通常發生在下腰部，所以加強下背部的肌肉力量很重要。但以上傳統蛙泳的手部動作，往往會加強上背部肌肉。動作改進建議:雙手劃水時，手肘要盡可能貼著軀干，手掌也要貼著軀干，同時盡可能劃到腰部位置。上述改進有兩個好處:1.肘部對軀乾的打擊對下背部的刺激最大；力量訓練中，類似蛙泳，如果雙手握得比較窄，主要鍛煉背部肌肉的下部:2.劃到腰位意味著背闊肌的動作行程增加。雖然不符合流體力學，會降低速度，但是肌肉增益比較到位。第二，腿部動作的改善傳統蛙泳的踢腿動作:要求用力後推再配合水，1.短跑運動員:高強度運動；2.馬拉松運動員:中等強度運動；3.散步愛好者:低強度運動。

短跑運動員幾乎是美國隊長的屁股；走路發燒友，別說屁股的高端尺寸，連小肚子都練不出來。訓練某塊肌肉和原地訓練某塊肌肉是完全不同的概念！如果你不吃苦，想發展肌肉，就沒有這種好事。在泳池遊了幾次後，想把腰椎間盤突出症去掉，這種好事不會發生有必要提高游泳強度，並將運動強度提高到中等水平以上。提示:你可以簡單地用心率來測量運動強度:最大心率= 220–年齡；基礎心率=早上起床時測得的心率。那麼中等強度對應的心率應該大於基本心率+0.6(最大心率-基本心率)一般來說，3左右的中青年人，對應中等強度的運動，心率在140左右。

5、游泳對腰椎間盤突出有好處，那麼模擬游泳姿勢是否也有用？

要看什麼泳姿和動作，個人認為陸地模擬蝶泳對腰椎特別好，當然身回體協調性和力量要求也非答常重要
我知道的有2套陸地練習：
1、俯身躺在地上，身體全力張到最大呈反弓型，維持住，然後沿著反弓做前後滾動，手向前的時候身體滾到最前，向後滾動的時候做蝶泳劃水動作，連貫起來
2、身體前放一個橫杠，後面准備一個瑜伽球，手握在橫杠上，瑜伽球壓在身體下面，同樣綳直反弓，用力拉橫杠，隨著發力加大，讓瑜伽球從你的身體下面滾到腳背，然後反向歸位，做連貫重復的動作。橫杠的高度根據你的體能情況和身高決定。

6、游泳是健腰方式之一么？游泳對腰有什麼好處？

游泳是健康的健腰方式之一。
游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動。一方面，經常游泳可以增強腰背肌的力量;另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以採取近於俯卧或仰卧的姿勢，使腰部負擔減輕。需要提醒大家的是，在下水前一定要進行充分的准備活動，游泳時要採取正確的姿勢。游泳的回時間不宜過長，中間要適當休息，以免腰部過度疲勞。
加強腰背肌鍛煉，可以有效地預防腰椎間盤突出症;對於已經患有腰突症的病人來答說，腰背肌鍛煉也是重要的輔助治療手段;對於曾患腰突症已經治癒的人來說，它也不失為一種防止舊病復發的重要措施。

7、游泳是頸、腰椎病早期和恢復期的最佳運動，哪種泳姿最有效？

蛙泳這個姿態很適合，能對頸等部位達到軟化血管的目的，這樣就不容易得病了。

8、游泳是有效治療腰椎肩盤突出的方法嗎？

游泳可以治療頸椎病，尤其是仰泳效果更好，但椎間盤突出效果不太好。