立定跳遠腰椎疼

1、立定跳遠後腹部腰部酸痛

初次運動或過量出現肌肉酸痛是正常現象，應適當緩解，然後再運動。
一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。
緩解方法：
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。　
4、熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

2、立定跳遠腰痛

那還時跳的時間短震得痛，堅持半月就不會痛了，主要是老不鍛煉的原因。接著跳，能跳多遠跳多遠，半月後就不痛了

3、跳遠後腰很痛

立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰卧起坐 、懸垂舉腿等方法

你好!
立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，<後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！

4、立定跳遠完怎麼會腰痛？？

這個把 就的養 我是專業運動員

我也有過腰傷

沒辦法 過內沒有好的治療手段

主要是葯進不了傷病的地方

5、立定跳遠閃了腰怎麼辦

一樓說這么多都是垃圾。一點也不實用。

一、盡量減少大幅度彎腰動作。

二、局部熱敷，或者去醫院做理療等。效果不太確切但屬於積極的治療。

三、口服活血化淤葯物，如丹參片、三七片等，加快局部修復

四、外塗正紅花油、好得快、傷葯膏等，一種就行，主要是局部止痛和活血化淤促進恢復。

五、一般2~3周左右可以恢復。但是在6周內避免再度劇烈運動。

6、立定跳遠扭到腰了，要怎麼緩解？

當立定跳遠，扭到腰以後我們可能首先採取的措施是去醫務室。其實有效的方法就是。在紐的部位用手揉一下，然後轉身，然後向下，簡單的簡短的活動一下筋骨，裡面的血液流通，不至於有一種麻木感，有章的時候，他的酸痛，以及它本身的力度，疼痛都會增強，這時我們首要的首要的任務並不是按住他，而是輕輕的扭動，這樣的話我們在保持，腰部，足夠的血液行循環。

 慢慢的腰部就會得到相應的緩解，減少腰部疼痛，因此去醫務室之前首先要做好相應的准備，這樣慢慢的我們的疼痛就會慢慢的消失。但是在此期間有點疼痛也是理所當然的，但是不要強制性，運動，強制性的將腰扭動，只是輕輕地挪動而已，因此這是沖，這是我們做的充分准備，准備的必要條件。

 有的人說，腰扭傷後擦葯水有用嗎？這個問題的話是非常有用的，只是在腰部的時候，你可以用一些葯水，簡單的簡單的擦拭。同時你要保持疼痛部位的部分，要簡單的去用手撫摸，用手輕輕地按住，扭傷的部位。這樣疼痛感會繼續減小，那麼當我們擦拭葯水的時候，會有會很快的把扭傷的部分，或者是，扭傷的疼痛感急劇減小，這樣，以後出現類似的問題，我們得有方法去做，有方法去改變。等到你按住扭傷的部分的時候，我們會去，做一下台前的准備。在之前，定跳遠扭傷腰的時候，一定不要快速的起身，而是要蹲在那裡，讓疼痛，隨著服務感，減少到一小部分，然後我們到醫務室擦葯水的效果會急劇增強，這樣，憂傷的部分，才會，好的更更快，血液流通也更迅速。

7、立定跳遠後腰疼，疼了一個星期，彎腰就疼怎麼辦

運動損傷，可以用治療骨傷軟組織損傷的接骨散外敷治療,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,使損傷組織快速恢復正常。

8、立定跳遠為什麼跳得時候腰很痛？？

給你個建議，原地蹲立起就行 ，你說的蹲立跳指的是蛙跳吧，這個千萬不要過度 否則你跑起來就停不下來了。 還有要提醒你 考試之前不要太辛苦 保證考試的完美狀態

9、立定跳遠之後腰痛

我想你感覺脊椎痛是你的錯覺，一定是你平時缺乏鍛煉，乍一運動引起的肌肉酸痛，休息休息就沒事了。
或者吃點止痛葯、貼兩貼膏葯，很快就會恢復的

10、急!為什麼立定跳遠腰部酸痛?

這是種正常現象，這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛，在運動醫學上稱為「延遲性肌肉酸痛症」。鍛煉後24～72小時酸痛達到頂點，5～7天後疼痛基本消失，一般認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。二是新陳代謝加快，代謝廢物對組織的毒性增加。三是肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼痛。
鍛煉後用熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，也可局部塗搽一些適合的葯物和摩擦劑來減輕疼痛。還可做一些牽伸肌肉的運動，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也可用來預防鍛煉時的拉傷。

補充
那很可能是因為你落地方式不對
你自己也說「跳都是重重的落地」
你可能落地的時候沒有曲腿，做一個緩沖
而是直直地落地，那麼力全部施加在背部了
你要試著在落地時彎曲雙腿，要控製得好一些
也可以去問問其他跳得比較好的同學，請教別人