腰椎間盤突出可以蛙泳嗎

1、對於腰椎不好的人，游泳時一個很好的鍛煉方式嗎？

這三組有一個共同的特點:都在鍛煉腿部。然而，三組人的規模顯然不同:1.短跑運動員，非常強壯，肌肉發達，爆發力強；2.馬拉松運動員，體型偏瘦，體脂率極低，肌肉不壯，耐力無限。3.走路發燒友，體型隨意，胖瘦分布均勻，肌肉不發達，體脂率也不低，與宅家的區別主要在於精力和精神略勝一籌。游泳能有效改善腰椎間盤突出症，關鍵在於運動強度三種人在練腿。為什麼差別這么大？想一想就明白了:運動強度的差異:但是，其實蛙泳可以做的更好！只要稍微提高蛙泳，就會事半功倍。

不需要專業實踐，只需要幾個簡單的調整。就像吃番茄醬薯條，喝榨菜米粥，簡單組合就能得到意想不到的效果。蛙泳對改善腰椎間盤突出症有效，但效果更好提醒:並不是說我們的游泳方式越標准，改善腰椎間盤的效果越好。所謂標准游泳泳姿的目的是游得更快。但是對於腰突的朋友來說，游快不是終點，游好腰椎間盤才是最終目的。所以下面的話，通過放棄「快」的指標，達到「很好的改善腰椎間盤突出症」的指標。只有懂得放棄，才能有所收獲。首先，手部動作的改善

傳統蛙泳一般講究寬劃和淺水握法。雙手劃水時，手掌和手肘會遠離軀干，就像劃水一樣，通過更大的扭矩預計會產生更大的推力；同時，劃到胸前時，肘部向前伸展，充分利用流體力學加快速度。每個人的腰椎過程通常發生在下腰部，所以加強下背部的肌肉力量很重要。但以上傳統蛙泳的手部動作，往往會加強上背部肌肉。動作改進建議:雙手劃水時，手肘要盡可能貼著軀干，手掌也要貼著軀干，同時盡可能劃到腰部位置。上述改進有兩個好處:1.肘部對軀乾的打擊對下背部的刺激最大；力量訓練中，類似蛙泳，如果雙手握得比較窄，主要鍛煉背部肌肉的下部:2.劃到腰位意味著背闊肌的動作行程增加。雖然不符合流體力學，會降低速度，但是肌肉增益比較到位。第二，腿部動作的改善傳統蛙泳的踢腿動作:要求用力後推再配合水，1.短跑運動員:高強度運動；2.馬拉松運動員:中等強度運動；3.散步愛好者:低強度運動。

短跑運動員幾乎是美國隊長的屁股；走路發燒友，別說屁股的高端尺寸，連小肚子都練不出來。訓練某塊肌肉和原地訓練某塊肌肉是完全不同的概念！如果你不吃苦，想發展肌肉，就沒有這種好事。在泳池遊了幾次後，想把腰椎間盤突出症去掉，這種好事不會發生有必要提高游泳強度，並將運動強度提高到中等水平以上。提示:你可以簡單地用心率來測量運動強度:最大心率= 220–年齡；基礎心率=早上起床時測得的心率。那麼中等強度對應的心率應該大於基本心率+0.6(最大心率-基本心率)一般來說，3左右的中青年人，對應中等強度的運動，心率在140左右。

2、腰間盤突出可以游泳嗎

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。
只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症狀的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。
游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，這種運動模式最安全，最值得推薦。
水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相當於「水療」。除游泳運動本身外，水溫的刺激也會增加血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血氧供應。所以，經常游泳對於健康人預防腰椎病和腰椎病患者進行輔助治療防止舊病復發，都有較好幫助。所以游泳可以有效防治腰椎間盤突出症。
需要注意的是，患者應根據體力狀況，採取循序漸進的方式運動，以不要太累為原則。注意運用正確的游泳姿勢，游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動。游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。從水中出來後應盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。

3、腰間盤突出患者適合游泳嗎？

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。

只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症狀的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。

游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，這種運動模式最安全，最值得推薦。

水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相當於「水療」。除游泳運動本身外，水溫的刺激也會增加血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血氧供應。所以，經常游泳對於健康人預防腰椎病和腰椎病患者進行輔助治療防止舊病復發，都有較好幫助。所以游泳可以有效防治腰椎間盤突出症。

需要注意的是，患者應根據體力狀況，採取循序漸進的方式運動，以不要太累為原則。注意運用正確的游泳姿勢，游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動。游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。從水中出來後應盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。

4、請問是哪種游泳可以治療腰椎間盤？蛙泳？自由泳？還是？

游泳對
的治療有作用嗎？
患者游泳有沒有好處？
專家指出，
患者適量游泳對自身是有好處的，但是游泳的姿勢對腰
患者也是很關鍵的。 在游泳四種主要姿勢(蛙泳、
、自由泳、
)中，蛙泳為首選，因為蛙泳是模仿青蛙動作的一種姿勢，在水中，它要求身體呈俯卧姿勢，兩肩需與水平行，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回，並且在游徑中，身體需呈較好的流線型姿勢，充分發揮手臂和腿臂的推進作用，劃水時仰頭呼氣，伸手臂時低頭吐氣，這些動作的完成都較溫和，對於腰
術後患者都能達到上述的療效作用。 腰
患者不推薦自由泳
自由泳由於游速快、出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面等特點，對於腰椎間盤突出症術後患者暫不推薦。同樣，
會使腰椎間盤承受的壓力增大，對於腰椎間盤突出症術後患者也暫不推薦。

5、蛙泳能鍛煉身體，它可以改善腰椎間盤突出嗎？

首先，在腰間盤突出發作急性期，不提倡運動，靜躺休息為宜，在急性期運動不僅不能減輕症狀，反而會加重病症。通過游泳來輔助治療，一定要循序漸進，不能急於求成，而且要有真正會游泳的來指導。首先是學習蛙泳，學會蛙泳，堅持經常有機會就去游泳，這樣可以保證動作不劇烈，有成效。但是有一種人不適合游泳鍛煉方式，那就是濕寒重怕冷的人，腰部寒涼，天陰腰疼加重，游泳池水溫偏低反而對腰不好。其他腰腿疼的也一樣要注意保暖防寒。

鍛煉身體不影響腰椎最好的一項運動，治療作用不大可能，起碼不會因為鍛煉加重病情能，那要看你嚴不嚴重，倘不嚴重還是可以，因游泳是一種很好的體育運動，但真嚴重最好選擇其它還動。游泳的體力消耗很大，對康復不利。椎間盤突出就是脊柱力學結構失去平衡的一個結果，而合理的運動之所以能進行改善，就是改善脊柱的失衡狀態，通過恢復正常力學結構，進而改善患者的臨床症狀。

而且游泳對腰間盤突出患者的恢復是非常有幫助的呢，如果您有條件可以堅持游泳鍛煉，腰椎會越來越好的，但是要注意水溫，不要太冷了，平時也可以進行倒走，吊單杠等一系列運動。有椎間盤突出的，每個月的性生活次數有個次吧二次就可以了，多了會更加的的坐骨神經痛。鴨肉，綠茶，牛肉，寒性，涼性，發物等等，一定要慎吃。

泳池水溫一般在26℃左右，低於人們的正常體溫，腰椎間盤突出病發期伴隨著強烈疼痛，而且最怕寒涼，一旦受涼很就會加重疼痛感。所以，即便是在醫生許可下也要量力而行。游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以採取近於俯卧或仰卧的姿勢，使腰部負擔減輕。 

6、游泳對腰椎間盤突出好不好？

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。

只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症狀的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。

游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，這種運動模式最安全，最值得推薦。

水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相當於「水療」。除游泳運動本身外，水溫的刺激也會增加血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血氧供應。所以，經常游泳對於健康人預防腰椎病和腰椎病患者進行輔助治療防止舊病復發，都有較好幫助。所以游泳可以有效防治腰椎間盤突出症。

需要注意的是，患者應根據體力狀況，採取循序漸進的方式運動，以不要太累為原則。注意運用正確的游泳姿勢，游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動。游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。從水中出來後應盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。

7、椎間盤突出可以游泳嗎？

急性期不要游泳，也不要做劇烈運動，穩定了可以做些定向運動。針對慢性椎間盤突出遊泳是最好的方法，一是因為姿勢為模項，腰椎承受的壓力較少。二是能較好的鍛煉腹部肌肉。

椎間盤突出練習游泳有什麼好處

1、游泳能降低椎間盤承受的壓力，游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平位，由於脊柱負擔減少，腰椎間盤承受的壓力隨之降低。

2、游泳可改善腰部血液循環，水溫的刺激會加快血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血液供應。

3、游泳對腰背肌肉有按摩作用，游泳時人體由於水的浮力托起，全身關節幾乎處於不負重狀態，游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。

4、游泳可鍛煉腰背肌肉，游泳時需憑借自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，腰背肌肉力量得到很好鍛煉。

8、腰椎間盤突出可以游泳嗎

腰椎間盤突出最好的輔助治療方法就是游泳！我自己在五年前曾經有輕微的症狀，經過游泳已經完成恢復正常了。於是我就考取了游泳教練證，成為一名教練，來幫助別人。幾年來，我教會的學員已經不下300多人，其中就有十多人是頸椎、腰椎間盤突出的，他們都已經改善了狀況。通過游泳來輔助治療，一定要循序漸進，不能急於求成。而且要有真正會游泳的來指導。首先是學習蛙泳，學會蛙泳，堅持經常有機會就去游泳，這樣可以保證動作不劇烈，有成效。注意學習蛙泳的時候，記住我下面的要點：換氣是游泳的基本功。
學習游泳首先必須認識的問題，就是什麼是呼吸？
我們平時的呼吸大家很清楚，就是先吸氣再呼出去。
但是游泳恰好相反，游泳的時候就是呼吸！
是先在水裡把氣吐出去，當嘴露出水面是吸氣。記住一點不要輕易用鼻子吸氣啊！要用嘴，因為用嘴是吃到水，大不了咽到胃裡面，而鼻子吸進去就在肺裡面了，就是嗆水了。
一般初學者我建議就是頭出水面來以後，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應和水的壓力會幫助把氣吸進去的。
所以游泳的換氣也就是呼吸，是先呼出去再吸進來！不論什麼泳姿都是這個道理的！
在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好！這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會進水的，同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進水了！
下面幾個基本常識的問題，是對你學習蛙泳換氣有幫助的，你參考吧，
一是你應該把身體完全放鬆以後再入水，要知道人在水裡的漂浮力來自於身體完全放鬆之後的關節而不是單純的肺活量。
二是手和腳的動作你應該通過學習已經掌握的了，但是記住不要用力，還是要放鬆，只是單純把動作完成就可以的。切記你是初學者不要收腹，這樣會使身體綳緊的！
三是手不要劃的太寬了，微比肩寬就可以，掌心向下壓水，這樣你就可以把抬起來出水換氣了！
四是蹬水以後要迅速把雙腿雙腳並攏，這叫夾水，很關鍵的。 祝你游泳愉快！