如何保持腰椎穩定性

1、腰椎間盤突出，日常如何保養腰椎？

現代都市生活很多人，常常會出現腰椎間盤突出症狀，特別的是年輕人，經常不注重身體健康，常常坐著，而年輕人中，特別是辦公室白領，經常一坐下來便是幾小時。而腰椎間盤突出，經常會因為坐姿問題以及外力影響，而養成此病。腰椎間盤是一種很常見的病，並不難醫治，只要了解造成此病的原因並避免造成此病症的誘因，就能更好預防，甚至治療。

一、預防腰椎間盤突出問題

坐姿不良，如弓腰駝背，就會很容易誘發上腰椎盤疾病，使得自己腰椎間盤酸疼，所以調整好自己的坐姿是很必要的，一般最好的坐姿為端坐，就是上身挺直，同時注意椅子不能過高，桌子也不能太低，使得身體與桌椅平衡垂直。很多人往往一開始忙活，就忘記了去休息，然後身體就不自覺的就彎下去，這樣長期以來，對身體腰椎不好。為了緩解疲勞，現代人更應該忙一段時間後，就站起來舒展一下筋骨，讓全身體放鬆，不用那麼緊張。這樣能使身體很好地預防不自檢。不僅自己內在注意，外界條件也需要得到保證，椅子和睡床硬度是有必須的要求。工作之外，在休息時間，也需要加強腰背肌鍛煉，增加脊柱的穩定性，例如，做一些伸展運動，或者廣播體操。

二、輕度腰椎間盤突出患者日常保健

輕度腰椎間盤突出患者，不僅要注意坐姿、注意勞動甚至運動量，而且要做一些特殊的康復性運動，如仰卧、俯卧、站立。特殊仰卧具體需要做的是，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。接下來做左腿，左腿動作和右腿一樣，方向不同，動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十回，作為一組。特殊俯卧則需要做的是，用雙手用力支撐床上，先從頭部後仰開始走起，同時支撐手漸漸撐起，並且把胸部向上昂起，使勁後仰，力度達到腰部為止，平伏休息，重復五至十回，作為一組。而特殊站立則比較簡單點，只需要將兩腿分開約肩寬，足尖向內對著。彎腰肩盤，使手能觸碰地，然後恢復身體，再往後伸腰，並且要彈動身體後，將身體伸到最大量，反復五至十回，作為一組。病情好轉後，可以考慮加大動作的幅度，注意遵行循序漸進原則。

三、重度腰椎間盤突出患者日常保健

重度腰椎間盤突出患者，床的高度需要略高一點，能使患者剛坐起時，大腿平面與上身呈大於90度的鈍角，這樣有利於患者下床。患者就診時，必須聽取醫生建議，在卧床休息期間，患者也應盡量下地大小便，去廁所時，最好有他人攙扶，以減輕腰椎間盤的負荷。不要因為懶惰，而選擇便捷解決大小便。同時，在卧床休息期間應注意進行適當的運動，如俯卧位挺胸、後蹬腿等運動。患者在卧床休息，也可適當下床活動身體，在醫生建議下，每日行走一段時間或者距離。

對於腰椎間盤突出的預防或者保健，最重要的就是堅持。堅持遵循循序漸進的治療原則，日常生活中，了解造成此病的原因並避免造成此病症的誘因，根據自己實際情況，利用以上幾種情況，有效的去控制腰椎間盤突出問題。重要的是，請務必聽取醫生意見，以醫生意見為主，切勿耽誤治療最佳時間。

2、平時應如何加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性

第一節：定高抬腿

    仰卧，伸直雙下肢，先抬左腿，抬起距床面30度，保持來30秒。放下左腿，換右腿抬起，同樣保持與床面30度並保持30秒，然後放下右腿。

   第二節：三點鼎立

   仰卧，頭後的枕部(後腦勺)和雙足的跟部三個點，同時用力將腰部和臀部抬離床面，堅持30秒然後放下。此鍛煉源與「飛燕式」機理相同，且不易拉傷肌肉和韌帶。

   第三節：拱橋抬肩

   仰卧，雙手交叉枕於腦後，或雙手交叉抱於知胸前，頭後的枕部用力頂，將頸肩與後背抬離床面，確保是靠頸部肌肉用力收縮，頸部肌肉緊張變硬即達到要求，維持30秒後放下。

    第四節：伸頸頂空

    仰卧，盡量向上向後伸脖子道並抬起頭與雙肩，使頭和肩背離開床面且保持直線，腹部肌肉收縮緊張即達到要求，維持30秒後放下。

3、腰椎不穩怎麼治療

一般的還是要求3個月以後會慢慢鍛煉恢復的，不要太急，你的年紀大一點，恢復也會慢一點的腰椎不穩的治療方法回答者：劉明一是通過針灸，按摩，膏葯等等緩解疼痛症狀，二是加強腰背肌功能鍛煉，增加脊柱穩定性我已50歲了,男、醫院檢查說是腰椎不穩回答者：李振大病情分析：檢查說是腰椎不穩需要注意休息，睡硬板床指導意見：局部物理治療，飲食清淡適量補鈣，應用仙靈骨葆等葯物腰椎不穩醫生給我開的扎沖十三味丸回答者：yantie123平時要注意睡硬板床，保持良好的生活習慣，避免長久彎腰和過度負重，飲食上多吃一些含鈣量高的食物，還有活血的食物緩解症狀，祝您早日康復！腰痛腰椎不穩回答者：球心你好，這種情況一般的情況可以採用消炎止痛葯物、理療、外用葯物、按摩、針灸的治療的。注意保養的。不要勞累著涼 。腰椎不穩回答者：姚宇軍腰椎不穩可以導致，同時要排除腰椎小關節紊亂，或腰肌勞損。針灸按摩理療，按摩效果很好。芬必得口服止痛。祝心情快樂

4、腰部的靈活性和穩定性一般與哪些因素有關啊

腹肌與腰肌有關

5、如何保持腰椎健康

久坐、姿勢不端正、睡姿不好等因素，可以使近1/3的人在20多歲時，就出現腰椎間盤突出症的症狀，如腰痛、大腿後側痛等。腰椎其實很脆弱，平時就應該注意百保護。不妨注意一下幾點吧：
1、選擇睡硬板床。坐有靠背的硬質椅，必要時可以加個靠墊。要選度腰部靠墊，材質不能太軟，靠墊材質中記憶泡沫、塑膠板的支撐力較強，可優問選這兩種材質的。
2、要控制體重，太胖的話會加重腰椎的負擔。女性要少穿尖跟又高的高跟鞋，鞋跟不高於7厘米，3厘米高最好。背包也不能太重，尤其還穿高跟鞋時，包重量不要超過1公斤。
3、坐姿、睡姿要注意：坐時應讓腰背部緊貼著椅背，以給腰部更多支撐，減答輕腰部負擔。每坐1小時可變動一下姿勢；站起來活動，或做腰部側轉運動啊等等。睡覺時不能趴著睡。
4、自我檢查：以下任何一種情況如果經常發生，版說明腰椎可能有問題，最好拍張腰椎X片檢查下。1）、輕咳幾聲後，腰痛加重；2）、平躺坐起時，雙腿因疼痛而伸不直；3)、平躺，權將膝關節伸直，雙腿抬高，但抬到一半就疼痛難忍

6、為什麼腰椎需要穩定性

腰椎這個關節本身在生理上他就不會動

7、久坐的人應該如何保護腰椎健康？

建議copy坐姿正確，不要趴在桌子上或者側依在凳子上。久坐一小時左右建議活動5-10分鍾，緩解一下腰椎的酸疼。

在家放鬆時，也不要倚在沙發或床頭，這種姿勢雖然舒服，但是對腰椎百害而無一利，會造成腰椎負擔反而增大。建議坐在有靠背的椅子，並且腰椎部墊起，符合人體知曲線。為腰椎提供支撐力，減輕腰椎受力。

注意保暖措施，受涼也是腰椎一大損害，在冬天辦公室久坐可以准備一道個加熱靠墊，能很有效的緩解腰椎因為久坐而造成的酸痛感。

當然，腰椎的負擔很大來自於自身，所以要合理的控制一下體重，做到標准體重更能緩解腰椎壓力。

8、怎樣鍛煉自己的腰腹肌肉，才能提高身體的穩定性？

每天都做兩頭起的朋友們，你真的了解這個動作嗎？今天我們就來聊聊關於它的一些健身知識。

一、“兩頭起”動作的作用

1、可以鍛煉人的意志

看似簡單的兩頭起，想要把動作最標准，高質量、高效率地完成動作，並不是一件簡單的事情，需要訓練者有克服困難、堅持的毅力，所以在訓練中可以高度考驗人的毅力。

2、提高身體的協調力

在做動作時，需要手腳的相互配合，協調得好才能保證肌群刺激效果明顯，所以做兩頭起能夠使全身的肌肉、關節及骨骼更好的配合，提高它們之間的協調力。

3、減掉腹部脂肪

收緊腹部肌肉，才能更好地抬起四肢，這樣會使腹部多餘的贅肉進行燃燒，起到減脂瘦身的目的，同時使腹肌的力量得到增大。

4、鍛煉背部的豎脊肌

由於兩頭起這個動作需要豎脊肌進行屈曲，這樣會使它的力量增強，更好的保護背部脊椎的穩定，同時也增強了脊椎的靈活性。

二、兩頭起的分類

按著身體的姿勢來分，兩頭起主要分為俯身兩頭起和仰卧兩頭起，下面根據這兩種不同的動作，小編做一個詳細的說明。

1、俯身兩頭起

鍛煉部位：豎脊肌、腰部、下背部、臀大肌

動作要領：身體完全放鬆俯卧在地毯上，雙臂在頭上方伸直，雙腿向下伸直，運動時吸氣，收緊腹部肌肉，豎脊肌收縮發力，使手臂和雙腿同時向上抬起離開地面，最高點保持動作2秒，然後呼氣身體回到起點。

注意事項：這個動作要緩慢，不能借用肌肉的爆發力，在腹肌和目標肌群收縮的作用下，慢慢將四肢協調抬起，保持脊椎處於中立位，頭部不要過度用力後仰，而是隨著上半身抬起。

2、仰卧兩頭起

仰卧兩頭起根據雙腿位置的不同，它又分為直腿仰卧兩頭起和屈膝仰卧兩頭起，它們鍛煉的部位主要是腹部肌肉，具體做法如下。

①直腿仰卧兩頭起

動作要領：身體仰卧在地毯上，雙腿向下伸直，打開與肩部同寬，雙腳離地約10公分，雙臂在頭頂伸直，手距與肩部同樣寬，背部貼緊在地毯上。

然後收縮腹部肌肉，使雙腿和雙臂向腹部靠攏，用雙臂去碰小腿，雙腿保持伸直姿勢，在最高點，保持動作1秒，最大化收縮腹肌和拉伸豎脊肌，回到起點重復。

注意事項：不要依靠慣性來完成動作，而是靠腹肌和其它募集肌群發力，使雙臂和雙腿完成動作，雙腿不要屈膝要保證直腿，雙腿下落時，要保證雙腳不要接觸地面。

②屈腿仰卧兩頭起

動作要領：身體仰卧，雙腳著地，保持腿部彎曲成45度角，雙手交叉放在胸前或者兩側。

收緊腹部肌肉，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，在最近距離保持動作1秒，然後回到起點，重復。

注意事項：不要讓頭部完全著地再挺起上半身，要留有一定的距離，使腹部肌肉持續緊張。

總而言之，兩頭起是個不錯的鍛煉動作，健友們可以根據自己的需要，選擇不同的形式進行練習，如果你想鍛煉腹肌，俯卧兩頭起這兩個動作效果都是很好的，如果想要增強腰部力量、鍛煉豎脊肌、提高脊椎的穩定性，俯卧兩頭起不妨練練。