哪種泳姿適合腰椎病人

1、腰椎間盤突出和膝蓋受傷的人適合哪種泳姿

腰椎間盤突出和膝蓋受過傷的患者，主要是注意休息避免劇烈活動，游泳的話姿勢沒有要求，但是時間不要過長。

2、對於腰椎不好的人，游泳時一個很好的鍛煉方式嗎？

這三組有一個共同的特點:都在鍛煉腿部。然而，三組人的規模顯然不同:1.短跑運動員，非常強壯，肌肉發達，爆發力強；2.馬拉松運動員，體型偏瘦，體脂率極低，肌肉不壯，耐力無限。3.走路發燒友，體型隨意，胖瘦分布均勻，肌肉不發達，體脂率也不低，與宅家的區別主要在於精力和精神略勝一籌。游泳能有效改善腰椎間盤突出症，關鍵在於運動強度三種人在練腿。為什麼差別這么大？想一想就明白了:運動強度的差異:但是，其實蛙泳可以做的更好！只要稍微提高蛙泳，就會事半功倍。

不需要專業實踐，只需要幾個簡單的調整。就像吃番茄醬薯條，喝榨菜米粥，簡單組合就能得到意想不到的效果。蛙泳對改善腰椎間盤突出症有效，但效果更好提醒:並不是說我們的游泳方式越標准，改善腰椎間盤的效果越好。所謂標准游泳泳姿的目的是游得更快。但是對於腰突的朋友來說，游快不是終點，游好腰椎間盤才是最終目的。所以下面的話，通過放棄「快」的指標，達到「很好的改善腰椎間盤突出症」的指標。只有懂得放棄，才能有所收獲。首先，手部動作的改善

傳統蛙泳一般講究寬劃和淺水握法。雙手劃水時，手掌和手肘會遠離軀干，就像劃水一樣，通過更大的扭矩預計會產生更大的推力；同時，劃到胸前時，肘部向前伸展，充分利用流體力學加快速度。每個人的腰椎過程通常發生在下腰部，所以加強下背部的肌肉力量很重要。但以上傳統蛙泳的手部動作，往往會加強上背部肌肉。動作改進建議:雙手劃水時，手肘要盡可能貼著軀干，手掌也要貼著軀干，同時盡可能劃到腰部位置。上述改進有兩個好處:1.肘部對軀乾的打擊對下背部的刺激最大；力量訓練中，類似蛙泳，如果雙手握得比較窄，主要鍛煉背部肌肉的下部:2.劃到腰位意味著背闊肌的動作行程增加。雖然不符合流體力學，會降低速度，但是肌肉增益比較到位。第二，腿部動作的改善傳統蛙泳的踢腿動作:要求用力後推再配合水，1.短跑運動員:高強度運動；2.馬拉松運動員:中等強度運動；3.散步愛好者:低強度運動。

短跑運動員幾乎是美國隊長的屁股；走路發燒友，別說屁股的高端尺寸，連小肚子都練不出來。訓練某塊肌肉和原地訓練某塊肌肉是完全不同的概念！如果你不吃苦，想發展肌肉，就沒有這種好事。在泳池遊了幾次後，想把腰椎間盤突出症去掉，這種好事不會發生有必要提高游泳強度，並將運動強度提高到中等水平以上。提示:你可以簡單地用心率來測量運動強度:最大心率= 220–年齡；基礎心率=早上起床時測得的心率。那麼中等強度對應的心率應該大於基本心率+0.6(最大心率-基本心率)一般來說，3左右的中青年人，對應中等強度的運動，心率在140左右。

3、請問是哪種游泳可以治療腰椎間盤？蛙泳？自由泳？還是？

游泳對
的治療有作用嗎？
患者游泳有沒有好處？
專家指出，
患者適量游泳對自身是有好處的，但是游泳的姿勢對腰
患者也是很關鍵的。 在游泳四種主要姿勢(蛙泳、
、自由泳、
)中，蛙泳為首選，因為蛙泳是模仿青蛙動作的一種姿勢，在水中，它要求身體呈俯卧姿勢，兩肩需與水平行，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回，並且在游徑中，身體需呈較好的流線型姿勢，充分發揮手臂和腿臂的推進作用，劃水時仰頭呼氣，伸手臂時低頭吐氣，這些動作的完成都較溫和，對於腰
術後患者都能達到上述的療效作用。 腰
患者不推薦自由泳
自由泳由於游速快、出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面等特點，對於腰椎間盤突出症術後患者暫不推薦。同樣，
會使腰椎間盤承受的壓力增大，對於腰椎間盤突出症術後患者也暫不推薦。

4、頸椎和腰椎不太好，膝關節不太好的適合練哪種泳姿的？

首選蛙泳，其次仰泳，拒絕蝶泳。

蛙泳是最適合用來預防和緩解頸椎病的一種泳姿，當你俯身於水中時，頸椎處於自然的生理曲度下，而蛙泳換氣時，你的頭頸仰起的姿勢，正好與平時低頭伏案時相反，這個姿勢能夠很好地促進勞損肌肉與韌帶的修復，調動頸椎各關節參與運動。

5、請問哪一種游泳姿勢對於保護腰椎最合適？

四種競賽泳姿，均俯或仰卧於水中...相對於長時間站立，坐姿..對腰椎的垂直壓力減緩很多。但要說到「保護」，就得根據每個人的具體情況，因時，因地設計方案了。有人，仰泳合適。有些人，蛙泳效果好...沒有放之四海而皆準的唯一標准。

6、游泳哪種姿勢對頸椎病有作用

下面是對頸椎病有好處的游泳動作：

1、蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，有利於防治腰腿痛。同時，換氣時需要肩背部用力，呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎功能鍛煉的要求。

可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。所以，膝骨性關節炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

2、仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡，肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來「游泳肩」、「游泳踝」等運動損傷疾病。

3、自由泳：可以幫助頸椎恢復

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現了肌肉再造修復及增強功能。此外，雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

但是不斷的大范圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行自由泳。

4、蝶泳：不適宜腰腿痛、腰椎間盤突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。

長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成肩部軟組織得慢性炎症，也就是俗稱的「游泳肩」。

(6)哪種泳姿適合腰椎病人擴展資料：

頸椎的日常防護

1、頸部保暖。

保暖是頸椎疾病預防非常重要的措施。頸部受涼會導致肌肉相對僵硬，活動靈活性下降，更容易受傷。如果頸部本身就有問題，受涼後症狀會明顯加重。所以夏天應避免頸部空調直接吹，冬天避免頸部外露，可以穿高領衣物或絲巾、圍巾等保護頸椎。

2、睡眠姿勢。

主要是睡眠時頸椎的姿勢，和枕頭關系密切。睡眠是人體休息的時間，如果枕頭不合適，就會導致頸肩部周圍肌肉的緊張和痙攣，輕則引發落枕，久而久之則成為頸椎病。

正常頭在頸椎的正上方，頸椎周圍肌肉最省力，睡眠時最好也保持頸部肌肉放鬆，枕頭過高或過低都會引起肌肉不適，枕頭高度一般和自己的拳頭高度差不多，且枕頭的弧度最好能夠和頸椎及顱骨後枕部比較貼合。

3、生活習慣。

不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大，如靠在床頭看書、睡高枕頭、長時間低頭玩手機、伏案工作時間長等，這些不良習慣會導致頸後部肌肉拉長，長時間會使頸後部肌肉勞損，頸前肌肉無力，頭前移的姿勢改變，更加大了頸椎損傷的概率。

應注意枕頭高度合適，糾正不良姿勢，避免頸部長時間保持一個姿勢。同時注意走路時不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力。

4、頸部放鬆。

頸椎病最初都是從肌肉問題開始的，因為不良姿勢或其他原因引起的肌肉緊張。引起肌肉緊張主要因素是長時間保持一個姿勢，尤其是不良姿勢，就容易誘發肌肉緊張甚至勞損。定期的頸部肌肉放鬆就可以緩解肌肉不適，可以做頸椎保健操、米字操、聳肩動作等。

參考資料來源：人民網-都說游泳對脊椎病好 到底該用哪種姿勢？

7、哪種泳姿對腰椎最有益處？

仰泳！◎◎◎ 其次為自由泳 蛙泳有損腰椎

8、游泳是頸、腰椎病早期和恢復期的最佳運動，哪種泳姿最有效？

蛙泳這個姿態很適合，能對頸等部位達到軟化血管的目的，這樣就不容易得病了。

9、游泳哪個泳姿對腰椎、頸椎、胸椎有幫助

不管哪個泳姿都有用，因為游泳是水平在水面上，要保持正確的浮在水面的狀態，就會自然的挺直背部。相對來說，蛙泳因為比較不費力，個人認為對脊柱的壓力小，稍好點。蝶泳因為稍劇烈點，學習起來有難度，練習的過程，說不定會加重負擔，不推薦。