腰椎壓迫神經的運動

1、腰椎壓迫神經靠什麼鍛煉能得到改善？

腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。
1、直腿抬高
仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，不引起疼痛為度，連做8～10次。
2、蹭空蹬力
仰卧，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3～5次。
3、五點式
病人用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部、腰臀部向上抬起，懸空後伸。如4、三點支撐法：病人雙臂放置於胸前，用頭頂及雙足支撐使全身呈弓形撐起，腰背部盡力後伸。
4、飛燕式
① 第一步：病人俯卧於床上，雙上肢向背後伸，抬頭挺胸，使頭、胸及雙上肢離開床面。
② 第二步：兩腿伸直向上抬起，離開床面，可交替進行抬起，然後同時後伸抬高。

2、腰椎間盤突出壓迫神經能做壓腿運動嗎

你既然已經感到了椎間盤在壓迫神經，此時應該是已經感覺到了疼痛，你竟然還有心情去做壓腿運動，那說明這些疼痛對你來時候也算不上回事，既然如此，那壓壓腿也無妨，就是擔心你的腰還沒彎下去，疼痛已經讓你還能否忍受繼續去壓腿。當然對於你這樣的善於忍受痛苦的人來說，或許這些痛算不上什麼。

相比壓腿來說，你現在更重要的事是盡快對椎間盤突出的問題進行治療了。現在針對像腰椎盤突出、頸椎病、關節炎、風濕、腰肌勞損、肩周炎、風濕、骨質增生等這類問題的治療方式是很多，五花八門，無奇不有，前幾天報道上不是說有個醫生給一個腰椎盤突出的患者開處的葯物竟然是補腎壯陽的葯物，後來被投訴後治好退款道歉了事的事情嗎。現實情況是這裡面很多的所謂方法都是呈現出低效、短效、甚至無效的情景。為什麼會這樣呢？

這就涉及到治療的根本影響因素分析了。要想找到影響因素，就必須以治療的基本原則為參照，來做詳細的檢查和回顧。拿這些原則也是指導一個正確的治療過程的基本思想，有這些原則還可引發出一套正確的治療思路，有了這些思路才可做出正確的選擇，正是這些選擇，才給了我們正確的結果。所以我們說「思路高於道路」，而「選擇大於結果」就是這么個道理。

明白了這些，對於這個治療就容易得多了，我們需要先確立這樣的治療原則。那在實際的操作中，這些原則是什麼呢，該如何才能找到像樂美康那樣正確的治療方法呢，這些我們下次再詳細講解。

3、腰椎壓迫神經在健身時應該注意什麼？

在急性期的時候，也就是腰椎非常疼痛的時候，應該好好的卧床休息，最好是經過一個星期左右的時間卧床休息，而且最好是睡硬板床（不是指木頭板子那樣的床，而且有硬度的床，對腰背有支撐力，可以減緩腰部肌肉）。等急性期過了以後，腰椎的就可以開始康復運動了，可以嘗試去游泳，後踢腿，去外面散步或是腰椎的保健操。

很多人的腰椎壓迫神經都是從不良的坐姿引起的，比如長時間坐著不動的上班族、長途車司機，對腰部負重較大的體力勞動者，都會從腰疼開始，一步步的發展成了腰椎神經痛。所以諸如此類的職業都應該對腰部進行適當的運動，既不可以運動過渡，又不能任其發展，所以一些慢運動是非常合適的。

即便是在急性期內，除非腰部的疼痛是你疼的下不來床，否則還是主張在不疼的前提下，保持下地行走的習慣。在急性期緩解之後，患者就可以開始在不引起腰部勞累疼痛的基礎上，開始要對腰部進行鍛煉，而且對腰背肌的鍛煉一定要堅持，如果隨後腰部不再感受到疼痛，也不能停止鍛煉。

腰椎的穩定性對椎間盤的影響是很大的，如果腰椎總是有一些不正常的活動，就特別的容易進一步的傷害椎間盤，也會引發腰椎的骨質增生，所以增強腰椎的整體健康在對患者的治療中有著至關重要的意義。

腰椎神經痛的治療方式是對腰背肌核心肌群的鍛煉

1，五點支撐鍛煉

五點支撐簡單易學，比較容易堅持，相比較其他的方式可操作性也強，個人較為推薦這種鍛煉腰背肌的方法。還有其他的比如：三點支撐、小燕飛以及平板支撐等等，大家也可以去嘗試其他的一些適合自己的鍛煉。

2，游泳鍛煉

游泳鍛煉比較適合喜歡運動的患者，這項運動是被很多的骨科大夫所承認的，鍛煉效果也很明顯，不足之處就是受到了場地和時間與經濟成本的要求。

3，倒行走鍛煉

倒著行走的鍛煉方法有一些爭議，或許是並不適合所有人，感興趣的朋友可以自己去嘗試一下，看這個方法是否適合自己。

4，吊單杠鍛煉

吊單杠的鍛煉方法相當於是對腰椎的牽引，並不適合在急性期的朋友去做，有一些人用這個方法得到了很好的效果，但是也有一些人加重了病情，所以這個方法需要慎重採納。

雖說可以進行鍛煉，當一定要切記不要過度的鍛煉，適當的卧床休息也是對腰椎有好處的，兩者勞逸結合才能夠早日恢復健康的身體。對於長時間卧床休息的患者，也應該引起注意，長時間的卧床休息會導致肌肉出現蛻變，出現肌力的減退，肌肉的萎縮，從長遠的目光來看，長久卧床更加的不利於身體機能的恢復。

4、做什麼運動有助於腰椎間盤突出的恢復？

在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

緩解期腰椎間盤突出症患者基本上已經解除了急性症狀，生活可以自理，在沒有腰部負重和用力及過度勞損的情況下，完全可以和正常人一樣工作、學習和生活。但是由於急性期長期卧床休息，對機體的氣血循行有一定的影響，這時候我們建議患者進行適量運動。在力所能及范圍內的適度運動，可以增強體質，促進局部氣血流通，增加腰椎的靈活度，促進椎間盤的血液供應，為開始正常的生活做好適應性訓練。這一時期的適合運動方式有：

（1）倒行也稱為倒著走，就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地，挺直腰部並盡可能後抬大腿。

（2）船形運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯卧在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強對腰椎的保護。

（3）踢腿運動適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸，連續做30～50次。

（4）散步唐代著名醫家孫思邈曾經說過這樣一段話：「行三里二里，及三百二百步為佳，令人能飲食無百病。」這說明在很久以前我國人民就已經把散步作為一種健身的方法了。話說：「飯後百步走，活到九十九。」雖有些誇大其詞，但說明了散步對健康確實有很大的益處。散步具有簡便、易行、有效的特點，對於腰椎間盤突出症患者來說，是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節律的散步，可使血液循環加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。那麼選擇什麼樣的散步方式最好呢？這也很有講究。不同體質的腰椎間盤突出症患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤出症患者最好採用慢速（每分鍾60～70步）或中速（每分鍾80～90步）擺臂散步（即步行時兩臂用力向前後擺動），每次30分鍾到1小時。一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如閑庭信步，這樣周身的氣血才能調達平和、百脈才會通暢。此外，散步還須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步的目的了。

5、腰間盤突出壓迫神經腿疼怎麼鍛煉

你可以進行腰背肌功能鍛煉，小飛燕五點法

6、腰椎間盤突出壓迫神經怎麼鍛煉的？

.1 下肢肌力鍛煉 防止神經根粘連、下肢肌肉萎縮及深靜脈血栓的發生 ［2］ 。包括:（1）直腿抬高式:術後第二天開始。患者仰卧位，膝關節伸直，腳上舉，鼓勵其主動抬高至最大幅度，他人協助進一步抬高，幅度以30°為宜，雙下肢交替進行。（2）踢腿式:取仰卧位，主動屈髖屈膝後再伸腿放下，左右腿交替伸屈，次數不限，以患者不感到疲勞為宜。（3）伸腿式:取俯卧位，交替後伸雙下肢，保持膝關節不屈曲。（4）展腿式:取側卧位，下肢伸直位外展，復原，完成2次後轉對側卧位並進行相反肢體鍛煉。雙下肢交替進行，保持膝關節伸直位 ［3］ 。（5）局部關節鍛煉:屈伸患側膝關節、踝關節和各趾關節，並可行抗阻力鍛煉。 2 腰背肌功能鍛煉 術後第10天開始進行腰背部肌群功能鍛煉，以提高腰背部肌肉的力量，增強脊柱穩定性、靈活性、耐久性和促進髓核回納。包括（1）五點支撐式:取仰卧位，屈膝。吸氣，用頭、雙肘及雙足作撐點，弓形撐起肩、背、腰、臀及下肢，使脊柱處於過伸位，盡可能抬高至最高幅度後，呼氣，還原。重復多次。（2）三點支撐式:仰卧屈膝，雙臂置於胸前，吸氣，頭及雙足撐起全身，使全身離床，呈弓形，呼氣，還原。（3）挺胸式:取仰卧位，兩腿伸直並攏，屈肘，同時向上挺腰，呼氣，還原。（4）頭胸後伸式:俯卧位，雙上肢置於體側，吸氣，抬頭挺胸，雙臂後伸，使頭、頸、胸及雙下肢離床，呼氣，還原。（5）飛燕點水式:俯卧位，吸氣，頭、頸、胸及雙下肢同時抬高，兩臂後伸，僅腰部著床，使身體呈反弓形，呼氣，還原。 3 腹肌鍛煉 ［3］ 包括:（1）抱膝式:仰卧位，主動屈膝屈髖至最大程度。（2）呼吸縮腹式:仰卧位，雙下肢伸直，吸氣時盡量縮腹，呼氣時放鬆。 4 床邊腰肌鍛煉 手術4周後進行鍛煉。（1）坐起式:側卧位，屈膝屈髖，使小腿置於床邊，他人協助坐起，兩小腿垂於床邊。（2）蹲-站式:坐起數分鍾無其他不適後，他人協助漸漸由床邊下滑，雙足著地並分開與肩同寬站立位，然後慢慢下蹲，保持腰部伸直位，再慢慢恢復站立位。重復數次。（3）扶床行走:起床活動後第二天用腰圍保護，在他人協助下扶床緩步行走，3～4次/d，每次數分鍾。扶床行走適應後可在室內由他人陪護獨立緩步行走，患者挺胸直腰，雙手叉腰扶住兩側髂部，以增加腰部的穩定性。室內行走兩天後可到室外緩步行走，行走方式逐漸改為自然行走，倒步行走與快步行走，行走距離逐漸加長，堅持每天鍛煉。

7、腰椎間盤突出做什麼運動最好

腰椎盤突出症又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症，是臨床症常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環及軟骨板三部分組成的，人們步入20歲以後，椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變，其彈性和韌性都隨之下降，當在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經根而產生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經痛等症狀，由於本症以腰腿疼痛為主，所以中醫稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出後就會刺激腰椎神經根,同時造成積液,局部循環機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫稱之為痹症,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經壓迫和刺激.則會造成嚴重後果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行葯物治療.)
這種病症初期症狀一般會造成下肢神經麻痹,疼痛,馬尾神經,坐骨神經叢疼痛.如不認真對待,任其發展,則會進一步引起下肢神經及肌肉萎縮.甚至導致癱瘓.
牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦，拍片後脊椎無異常。但實際並沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據患者具體纖維組織退化程度而定，一段時間後，突出症狀即會復發。也因此也才造成了長期以來患者對手術治療所反應的復發率高的評價。
在中醫看來，中醫理論在於以恢復纖維組織彈性為治療基礎，徹底恢復患者機體機能為目的。而非單純解決暫時的疼痛問題。內服葯物通常作用比較緩慢，因內服需通過肝臟吸收，進入血液循環到達患處。葯物作用已大量衰減。而大量臨床證明，使用外敷方法，通過皮膚毛孔滲透而直達病灶，可以把葯效損失控制在最小范圍。那麼用外敷中葯的方法恢復機能,軟化佔位組織,促進局部循環機能及恢復局部受阻的代謝機能.使佔位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以，我建議還是採取中醫的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復性鍛煉。效果是非常理想的。
腰椎間盤突出疼痛時期
，應該注意以下幾點：
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力
。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復
。
三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛
。
四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛
。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構
。

8、年輕人腰間盤突出壓迫神經以後還能運動嗎?

主要看是否嚴重，如果比較輕微的只要不是太過的劇烈運動適度都可以；
在馬尾神經損傷的早期，大部分病人的三大症狀是什麼？
1.感覺障礙：損傷平面以下的痛覺、溫度、觸覺、及本體感覺的減退或者消失，一般會發展在會陰部、股部、下肢、腳底板。
2.運動障礙：運動功能會在損傷平面以下兩者均完全喪失，表現為弛緩性癱。感覺功能損傷平面以下各種的感覺喪失；前者跟腱反射存在、減弱或者消失，包括跖反射全部反射均完全喪失。若是脊髓橫斷傷則出現上運動神經元性癱瘓、肌張力增高、腱反射亢進，出現髕陣攣和踝陣攣及病理反射，產生足下垂等運動障礙。
3.括約肌功能障礙：表現為尿瀦留系膀胱逼尿肌麻痹形成無張力性膀胱所致。休剋期過後若脊髓損傷在骶髓平面以上可形成自動反射，膀胱殘余尿少於100ml但不能隨意排尿。若脊髓損傷平面在脊髓圓錐或馬尾神經根損傷，則出現尿失禁膀胱的排空需通過增加腹壓(用手擠壓腹部)或用導尿管來排空尿液。大便也同樣出現便秘和失禁。男性病人還會因此出現性功能障礙的情況。長期下去會形成肛門墜脹，尿頻尿急等問題。
馬尾神經損傷如若經過良好的治療，是不會影響一個人的壽命的。幸運的是，目前有較多的治療方案可以選擇。然而馬尾神經綜合徵到了晚期時，可能對葯物就失去較好的吸收效果。所以大家早期及時發現，加以控制和治療才是正確的選擇。