辦公室如何預防腰椎

1、辦公室工作的人如何保護脊椎？

辦公室中年們應該要保持正確的坐姿，而且不能久坐，可以利用去洗手間或者是去接水喝的時候好好的活動一下筋骨。

在辦公室工作的人一般坐著的時間都會比較的長，要是坐姿不正確的話，他們的脊椎就會有所改變，比如說人會變成駝背，就是脊椎會發生變形，而變形帶來的就是疼痛，如果是腰椎盤突出的話，手術也較難治好，會很痛很痛。我有一個叔叔他得了腰椎盤突出的疾病，到了夜晚的時候疼得要命，平時就只能吃一點止痛葯來緩解。

平時多起來活動活動，這個不僅能保護一下脊椎，而且還能預防痔瘡呢。就在去飲水機倒水或者是去洗手間或者是做一下活動場也是不錯的選擇。

我們生活中不僅是辦公室裡面的青年需要保護脊椎，學生也是，我的一個朋友，還在上初中的時候背就已經有一點坨了，坐姿還是很重要的，站有站姿坐有坐姿，這樣才能保護好我們的脊椎。

2、我是辦公室一族，用什麼方法可以防止自己得腰椎病？

這需要你在工作一段時間之後就站起來活動活動，多走一走，緩解一下腰部的疲勞。

3、在辦公室久坐的人，有沒有什麼好的辦法保護腰椎呢？

骨科門診接診的患者90％是頸肩腰腿痛患者，其中腰痛患者又能佔到一半，是骨科疾病常見症狀之一，影響日常生活和工作，需要引起高度重視！

由於職業的需要，很多人需要久坐、久站等腰椎被動姿勢，比如教師、外科醫生需要長時間的站立，辦公室文員需要長期坐位等等，都是引起腰痛的重要因素。最簡單的方法就是經常改變體位，坐的時間久了就要起身活動腰部。

有些重體力勞動工作者會面臨抬重物或者負重行走，比如農民工兄弟在工地上需要干力氣活，腰椎損傷的風險大大增加。搬重東西時要屏住呼吸，集中腰部力量，蹲位發力，強烈建議使用護腰，好比舉重運動員使用護腰，增強了腰椎的力量，減少了受損的風險。

研究表明正常人群中70%~80%的人都有腰痛體驗

腰痛在人群中的發生率很高，研究表明正常人群中70%~80%的人都有腰痛體驗。最常見的因素為久坐的生活方式，姿勢不良和勞損。其中久坐一般都會帶來不良的姿勢。近年來，因腰部疾病就醫的比率日益增加，最常見的是腰椎盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等。其中腰椎間盤突出的問題最為嚴重，這以青壯年男性居多。

日常生活中尤其要注意姿勢問題。部分人習慣向前傾坐，此時腰椎承載的壓力最大，會增加腰椎病的患病率。而保持正確姿勢則要避免彎腰駝背、懶懶散散。應使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上盡量使一側或雙側膝部高於髖部，椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。

不要久坐，最好坐30~45分鍾後就起來動一動

不要久坐，最好坐30~45分鍾後就起來動一動，做一些頸椎操或腰椎操等，就算是坐下時，腰椎不好的人可以買一個靠枕來支撐腰，如果嚴重一點可以買腰圍來支撐腰部的重量。

腰部不適也可能是與缺乏鍛煉有關，我們可以做一些連續性的動作來增加這兩個部分的力量訓練，可以做瑜伽讓自己的身體變柔軟，做一些拉伸活動放鬆周圍肌肉。並且要在注意動作力量不要太大，要在自己的承受范圍內。

如果偶爾疼痛，可以嘗試一些按摩手法緩解疼痛。比如揉捏兩側頸椎，按壓風池穴、啞門穴、風府穴，這些穴位對緩解頸椎不適效果較好，用小錘子敲一敲腰部兩側，捏一捏腰部兩側的肌肉等。完成這些動作，疼痛會有所緩解，也能一定程度預防腰部受損。

要想糾正坐姿，需要先選擇一把合適的椅子，坐墊不可太軟

要想糾正坐姿，需要先選擇一把合適的椅子，坐墊不可太軟。坐著的時候，臂部應該都接觸到椅子，背部應該靠著椅背，雙腳應該平放於地，膝蓋與臂部應該等高或者膝蓋高於臂部。

另外，放一個靠墊在椅子，腰背貼著背墊，這樣能對脊柱起到一定的支撐作用。另外，坐著的時候，為了避免彎腰駝背的體態，可以將拉近桌子和椅子的距離。

站著的時候，脊椎承受的壓力比坐著的時候要小。而彎腰的時候，脊柱承受的壓力會比較大。有些人喜歡歪身站立，但是這樣會加重某側肌肉的緊張度。而且時間一長，肌肉會因為僵硬酸痛而使得腰椎兩側受力不相同，從而導致腰背疼痛。

減少久坐+加強鍛煉

在坐位工作時，我們要保持脊柱的自然挺直，不要塌腰弓背，脊柱的屈伸幅度越大，其承受的負荷也越大，就越容易發生損傷。要盡可能避免久坐，如果是無法避免的工作原因，每坐上半個小時，記得起來走動走動，活動一下腰部，也能緩解腰部的疲勞。

久坐本身就會導致腰部的肌肉勞損，從而影響腰椎生理曲度以及穩定性，而經常久坐的上班族，往往又缺乏運動，支持腰椎的腰部肌肉鬆弛無力，同樣會降低腰椎的穩定性，兩者一結合，腰椎的慢性勞損就會加劇。

總結起來就是兩點：減少久坐+加強鍛煉，維持腰椎的正常生理曲度和活動度，讓腰椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織更強健，減少對腰椎不利的姿勢和運動方式，說起來是很簡單的，但貴在堅持。

4、對於辦公室的工作人員來說，怎樣保護好腰椎？

冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，受涼容易出現腰疼痛症狀，平時要注意腰部保暖，必要時佩戴腰圍，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛症狀。會使步態非常不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。就是背靠大樹，用腰部反復撞擊大樹，由輕至重1一200次，每天堅持一至兩次，可有效保護和段煉腰椎，自從我用這個方法每天堅持段煉，就再也沒發生走500米，停三四次的情況。

更不要因為某些重力傷到了腰。有時候難免要彎腰的話，建議大家晚上又斜面床墊進行反向糾正。每次糾正的時間長短，根據你自己的情況以及感受來決定。但這屬於幸運的，不幸的可能會出現椎間盤膨隆、突出甚至滑脫；腰肌疼痛，主要是腰部肌肉群被過度不當的使用，造成的勞損性質的疼痛。做一下體格檢查以及影像學檢查，明確診斷。治療方面，可以在醫生的指導下口服非甾體類的抗炎葯物進行治療，也可以配合一下物理治療的方法來促進病情的恢復。

你長期低著頭，或者窩在床上，甚至躺著玩，長期以往，你就會感覺怎麼身體酸痛，其實是你的頸椎腰椎在向你發出了抗議信號，因為你的不良坐姿導致它們不好受了。腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸，腰椎間盤長期受椎體擠壓，會突出或膨出。突出或膨出的椎間盤會壓迫某些神經或血管，最終導致腰部疾患，給自己和家庭甚至社會造成痛苦。

5、經常做辦公室如何保護頸椎和腰椎？

你好，可以做頸部保健操如：頸前屈、後伸，右側、左側，左旋、右旋動作各20次。力量由輕到重。同時需要加強頸部肌肉力量鍛煉，頸部力量強，保護頸部肌肉軟組織，避免因為疲勞等因素造成的勞損。.

6、辦公族如何預防腰椎間盤突出症？

上世紀六、七十年代，腰椎間盤突出症的好發人群基本是重體力勞動者，如：搬運工、礦工以及常年田間勞作的農民等；隨著社會的發展，辦公一族的椎間盤病變發生率在不斷攀升。辦公族工作時，腰椎所承受的負荷比體力勞動者小得多，但腰椎 間盤突出症的發病率並不比體力勞動者低，究竟是什麼原因呢？造成這樣結果的原因是多方面的，坐具與辦公桌高度不相協凋、坐姿不良或不良姿勢過久以及缺乏腰 背肌的鍛煉等，都可成為誘發辦公族腰椎間盤突出症的因素。腰椎間盤突出症呢？我們提出如下建議：二、加強自身保護和鍛煉。對辦公族來說坐的時間相對長而運動少，腰背肌較弱。因此加強自身保護和鍛煉對預防腰椎間盤突出症十分重要。平時應採取正 確的辦公坐勢，在工作一段時間後，調整自己的體位，不宜讓腰椎長期處於某一被迫體位。另外還應注意加強腰背肌的鍛煉，即不時地離開辦公桌，做後伸、左右旋 轉等腰部活動或每天定期進行腰背肌的鍛煉如「五點支撐」、「燕飛」等，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項目。三、合理 地使用空調。現代許多辦公室都安裝了空調，這無疑在炎熱的夏天為辦公族帶來一個涼爽的工作環境，但室溫太低、涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的 血運障礙，增加發生了腰痛的機會。我們認為室溫在26度左右較適宜，此外，空調的風口切忌對著腰部及後背。

7、久坐辦公室怎樣預防腰椎間盤突出症？

辦公室職員工作時，腰椎所承受的負荷比體力勞動者小得多，但腰椎間盤突出症的發病率並不比體力勞動者低，究竟是什麼原因呢？造成這樣結果的原因是多方面的，坐具與辦公桌高度不相協調、坐姿不良或不良姿勢過久以及缺乏腰背肌的鍛煉等，都可成為誘發辦公室白領們腰椎間盤突出症的因素。那麼，如何預防辦公室白領患腰椎間盤突出症呢？我們提出如下建議。

（1）選擇合適的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損。那麼什麼樣才叫較合適的坐具呢？較為合理的坐具要求高低適中，並有一定後傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協調。長時間開會做報告時最好不要坐沙發。

（2）加強自身保護和鍛煉。對辦公室白領來說坐的時間相對長而運動少，腰背肌較弱。因此加強自身保護和鍛煉對預防腰椎間盤突出症十分重要。平時應採取正確的辦公坐勢，在工作一段時間後，調整自己的體位，不宜讓腰椎長期處於某一被迫體位。另外還應注意加強腰背肌的鍛煉，即不時地離開辦公桌，做後伸、左右旋轉等腰部活動或每天定期進行腰背肌的鍛煉如「五點支撐」「燕飛」等，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項目。

（3）合理地使用空調。現代許多辦公室都安裝了空調，這無疑在炎熱的夏天為白領們帶來一個涼爽的工作環境，但室溫太低、涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運障礙，增加發生了腰痛的機會。我們認為室溫在26℃左右較適宜，此外，空調的風口切忌對著腰部及後背。