瑜伽對腰椎好嗎

1、學瑜伽能改善腰椎間盤突出嗎？

瑜伽對改善腰椎間盤突出確實是有一定的作用的，但是瑜伽練習需要根據患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況，腰椎前凸弧度大小及病人表現的症狀，對偏弱的一方做重點練習。而且應該在專業人士的指導下進行。
瑜伽可以加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎退變的進程。可以有效的預防腰椎間盤突出和腰痛的發生，還對於曾經患有急慢性腰肌損傷，腰肌筋膜炎，腰肌勞損或腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的人，能夠防止病情復發，而對於腰椎間盤突出的病情現在比較嚴重的患者，是不適合進行瑜伽的。所以你是應該根據自己的病情來確定自己是不是可以利用瑜伽改善腰椎間盤突出。

2、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作：

1.坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作：

1.俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；?

2.雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作：

1.俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

5.橋式

動作：

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作：

1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

(2)瑜伽對腰椎好嗎擴展資料：

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

參考資料：瑜伽-網路

3、練瑜伽對腰有好處嗎，腰不好能練瑜伽嗎

練瑜伽對腰當然有好處的，練瑜伽之前之後的正確拉伸，一些體式都可以改善腰痛的。另外建議可以學一些康復類的課程哦。

4、瑜伽鍛煉對腰部有什麼好處？

瑜伽是一種很好的鍛煉身體方式，在練習瑜伽的時候動作各種各樣，一般都是伸展性延伸性的動作，腰椎是一個需要重點保護的位置，很多人在練完瑜伽以後，腰椎就變得更加健康，所以堅持練習瑜伽還是非常有好處的。

練習瑜伽對腰部是有好處的，腰部出現不舒服問題的時候適當的進行瑜伽的練習，就能夠起到一定的緩解效果，但是一定要在專業人員的帶領下一起進行，如果練習的方法不正確或者練習的尺度沒有把握好，就很容易造成運動性傷害，一些瑜伽的動作也容易讓腰椎疾病問題出現，一定要注意。想要練習瑜伽來改善腰椎方面的問題，那麼就可以進行腰轉動式，可以先保持站立的姿勢，把兩個腳分開比肩部略寬一些，然後食指相交吸氣，兩個手臂高舉一直舉到頭頂上，然後掌心向上進行翻轉，然後呼氣，上半身向前傾一直到兩個腿和背部呈現90度的角，兩個眼睛需要看著手，然後再吸氣，把身體轉向左邊，呼氣再還原到原來的位置。需要注意的是兩個手臂，頭部，背部一定要住在同一個直線上面，能夠起到按摩腹部作用，想要解決腰椎不舒服的問題。還可以做鴿子式，先坐在地上，把右邊的膝蓋彎曲，右邊的腳需要貼近會陰的地方，然後左腿伸直和肩部保持平行，吸氣，把右邊的膝蓋彎曲，左邊小腿抬起，然後用左邊的手肘攔住，左手右手應該相互扣在一起，左邊的腳固定在左手腕上，然後保持不動，兩個手臂應該保持相扣的環狀，然後再向頭後方伸去，再呼氣，頭向右側進行轉動挺胸，把側腰部位的肌肉收緊，進行深呼吸，保持20秒鍾的時間，然後再還原進行放鬆，換一邊繼續做，能夠讓腰部肌肉變得更強，緩解腰部不舒服的症狀。

5、練瑜伽對腰傷有用么？

不同的體式對腰傷有不同的療效 如果練習不當 有可能加重傷情。

瑜伽休息術：根據個體情況，在每次練習後以俯卧式或挺卧式進行20-30分鍾的深層放鬆。也可以單獨來練習瑜伽休息術，在專業理療師的引導下，選用一些專業的理療音樂，進行深入的誘導放鬆，時間可以更長一些，40-50分鍾。

呼吸法練習：俯卧，身體放鬆，在腹部下墊上毛
毯，進行腹式呼吸的練習。吸氣時，橫膈膜下降，推動腹腔微微膨朧，再利用地板的反作用力，將脊柱，特別是將腰椎朝上伸展。呼氣時，隨著腰部放鬆下沉，腹部
也再一次放鬆下沉，推動橫膈膜向上，排盡費氣。保持舒適的呼吸20-30分鍾。這個練習能溫柔地按摩腹部深層的肌肉，讓肌群的功能得以恢復，從而才能真正
讓脊柱的功能恢復正常。

3、其他療法：除了進行有規律的、不間斷的瑜伽練習後，還有一些簡便易行的方法可以來進行緩解和治療。1、倒
步走。這是目前較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法。倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的
穩定性增加，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走還適用於腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。2、
搓腰眼。兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再退回到兩臀後屈盡處，算一次，共用力搓30-50次。另外，用拳眼或拳背輕輕叩打腰眼
處，每日2-3次，每次3-5次。
 

 
 
 
 
   

6、腰椎不好可以練瑜伽嗎

不可以，瑜伽有些動作要求柔韌度比較強，就是特別喜歡，建議你找專業的瑜伽老師指導再練習，自己不要擅自去練習

7、練瑜伽對腰椎有什麼優勢？

對於腰痛患者，運動時應把握兩個思路：

1、允許整個脊柱伸展，包括腰椎，為椎間盤釋放壓力創造空間。

2、適當鍛煉，逐步增強腰腹部肌肉力量，讓肌肉力量分擔腰椎的壓力和體重，給腰椎穿上一層盔甲。

3、時刻注意你的腰部感覺，不要攀比，不要逞強。

下面中國瑜伽聯盟分享一組瑜伽動作可以作為腰椎突出症患者的日常維護和鍛煉方法，逐步改善椎間盤突出症的症狀。

1、屈膝下犬式

雙手分開，肩寬分開，手掌放在地板上，臀部抬高到頂部；雙腳分開與骨盆相同，彎曲膝蓋踮起腳尖，前腳掌踩在地上；保持5~8組呼吸。

為什麼強調大家練習屈膝的下犬式動作呢？這是因為許多人在做下犬式的動作時，如果腿後側相對較緊，就沒有辦法拉伸背部，可能會弓背。彎曲膝蓋可以最大限度地伸展側腰，拉伸整個背部，這樣可以更好地伸展脊柱，為椎間盤創造空間。這樣做時，注意用手推地板，然後地板反推的力會通過肘部、肩部和背部將臀部往天空的方向推，要有能夠清楚感覺到側腰被拉伸的感覺。

2、半蝗蟲式或蝗蟲式

下巴點地趴在墊子上，雙腳與骨盆寬度相同，腳背被拉伸並壓向地面。雙手握住空心的拳頭，放在雙腹股溝下方，拳心朝上。

吸氣，抬起右腳，呼氣落下，完成5組；吸氣，抬起左腳，呼氣落下，完成5組；吸氣，抬起雙腳，呼氣落下，做五組。

這是半蝗蟲式，適合腰腹部力量特別弱的人，或者剛開始練習，或者年紀較大的鍛煉者。

沒有必要把你的腿抬得太高，只是稍微高於你的臀部，讓腳帶著脊柱後面拉，保持腹股溝和髖骨位姿子緊貼地面。

全蝗蟲式帶動上半身和手的動作，仰卧在墊子上，下巴點地，雙腳與骨盆的寬度相同，腳背拉伸並壓向地面，手掌放在身體兩側，吸氣抬雙腿，挺胸，舉起雙手。呼氣，保持5~8組呼吸，然後還原。

腿的要求與半蝗蟲式相同，向上抬不是目的，而是延伸到與脊柱的距離。上半身不應舉得太高，肋骨不應被定位，肋骨的下邊緣不能離開地面，頭部和頸部應該隨著脊柱向上傾斜。

再次強調不要逞強，即使你的雙腿和上半身可以舉得很高，你也不要刻意去抬，相反，你應該關注背部的力量和脊柱往兩個方向的伸展。

3、眼鏡蛇式

這個動作和蝗蟲式很像，俯卧在墊子上，下巴點地，雙腳與骨盆的寬度相同，腳背拉伸並壓向地面。彎曲肘部，雙手放在胸部兩側，手掌向下。吸氣，背部發力，用手抬起胸部，呼氣，保持5~8組呼吸，然後還原。

如果力量特別弱，雙手的位置可以向上移動，靠近肩膀。同一隻腳向遠處延伸；大腿收緊有提升力。頭部和頸部與脊柱一起向上傾斜延伸；肩部外展下沉並延伸至側腰部。

做眼鏡蛇式時，刻意把自己想像成一條蛇，在努力蛻皮，頭部帶著身體努力向外沖，身體像脫衣服一樣，這樣練習更容易找到感覺，也增加了趣味。

8、練瑜伽對腰椎盤突出有好處嗎

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳

好處：
增強腰腹力量
進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。
加強背部肌肉
適當的選擇身體向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。
減輕疼痛
練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助於症狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。