仰卧舉腿腰椎

1、仰卧舉腿正確做法是怎樣的？

1、找好仰卧的地方：仰卧舉腿其實是個很簡單的動作，很多人都會覺得這有什麼正確不正確的，先仰卧再舉腿不就完了，其實這裡面是有很多需要注意的問題的，首先，我們要找好仰卧的地方，最好是在硬一點的床上，軟的床在舉腿的時候，因為沒有著力點，可能會對脊椎造成損傷，或者也可以在地上鋪一張瑜伽墊，躺在瑜伽墊上練也是可以的。

2、舉腿具體方法：將兩條腿並攏，舉的時候，要一起舉起來，雙腿之間不要留縫隙，肌肉要綳緊，不要鬆鬆垮垮的。運動的時候，兩條腿也不要彎曲，要一直綳直，當然具體的頻率可以根據身體狀況調整，如果覺得太快了身體不舒服，可以適當地做慢一點，不要太著急。

3、舉腿角度把控：最重要的步驟，就是舉腿角度的把控。舉腿的角度不一樣，鍛煉到的部位就不一樣，一般來說，仰卧舉腿都是不超過九十度的，六十度左右是合適的，這時候，主要是腰大肌發力，如果想鍛煉到腹肌，舉腿要超過九十度，但是超過九十度基本就相當於卷腹了。

2、做仰卧舉腿的時候一使勁腰疼了一下，但是腰沒響，幾天過去了 腰也不疼 躺著坐著都不疼，四肢也沒問題

不重，連續一周趴單杠(或門梁)，把脫出間盤歸位

3、仰卧起坐腰怎樣抬起來

看來你是想練習腰腹力量或腹肌嘍。給你去看我空間的詳細專業圖解，如果你是男生，裡面的東西肯定是你想要的。如果你是女生，裡面的專業建議也肯定適合你。http://hi.baidu.com/zxbosss/album/%CE%E5%D6%DC%BA%E4%B3%F6%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1%BC%C6%BB%AE%CD%BC%BD%E2

4、仰卧舉腿，如何讓腰部不離開地超過一厘米，我的腰部總要抬起來，會有害嗎？

是會有一些傷害的…你舉腿腰部抬高腰部受力太大會對腰椎有影響…你弄個硬一點的枕頭頂著頸部和後背做…就不會抬起來太多了…

5、仰卧舉腿怎麼才能不拱腰，不彎腰根本做不了的，一彎腰隔著還疼啊

運動量慢慢增加，不彎腰做不了就先不標準的做，慢慢就越來越標准了。

6、仰卧抬腿傷腰嗎？

不傷腰，因為腰根本不受力，也不發力，根本就不可能傷到的。這個動作根本就跟腰沒有關系的。

7、為什麼做仰卧舉腿和仰卧起坐後背腰處會躬起來呢？

腰背處拱起那是正常的生理彎曲所造成的，你平躺的時候腰部自然會拱起，這很正常。
至於沒有灼燒感，可能是動作細節不到位。見不到你說怎麼做的，只能把動作要點簡單說一下。
1、做仰卧舉腿的時候，膝關節微曲大約135度的角度然後保持住角度不變，動作到最低的時候不要觸碰地面，到最高點的時候髖部稍微蜷曲並保持1-2秒再回落。
2、做仰卧起坐的時候，下背部要始終緊貼平面不要離開，並保持上背部始終不要離開平面，然後用腹部力量讓上身捲曲不要一個平面的來回上下擺動，在頂峰收縮的時候保持2-3秒。
這兩個動作再回落的時候要控制住，要慢。藉助慣性是會讓鍛煉效果大打折扣的。
希望以上回答能對你有所幫助。

8、仰卧舉腿背部感覺

是新手？ 如果是，就多做拉伸動作，就算我們教練鍛煉時，沒拉伸時，也會有這種酸痛感。

9、仰卧抬腿為什麼腰疼？？

因為在運動階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰卧抬腿本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上負責捲曲軀乾的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰酸背疼。

(9)仰卧舉腿腰椎擴展資料：

緩解腰疼的方法：

1、直臂伸展

盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉，保持手臂伸直。

2、擦腰

站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

3、揉臀

體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

4、按命門穴

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。

5、推腰部

站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可相反方向推。

參考資料來源：

人民網-仰卧起坐做不正確會帶來傷害 這么做更有效

人民網-腰痛怎麼辦，日常6個動作可以緩解