孕婦腰椎疼怎麼辦

1、孕婦坐久了腰疼怎麼辦

1、控制體重

孕期體重增長過多是引起腰痛的重要原因，准媽媽們的體重大幅增加，加劇了母體的腰椎負荷，加之懷孕體型變化，身體重心前移，致脊柱的生理彎曲增大，也會增加其後方支持組織和腰椎間盤負重。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

2、注意補鈣

孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎兒提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒松動、腰腿疼痛。

3、保持正確的坐、立、卧姿勢

保持正確的姿勢，可以有效避免或者緩解孕期腰疼。

①坐姿：肩、頸、頭部保持直立與平衡，肩部自然放鬆下垂，身體靠近工作平台，上臂自然垂放在身體兩側，背部保持正常的曲度，臀部及大腿兩側的受力相等，雙腳平放於地面上。孕婦坐著時可於椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液循環。

②站姿：准媽媽在孕期一定要避免站太長時間，若站的時間較長，可將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鍾變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。

③睡覺：建議側身睡，可以緩解腰部的負擔。

(1)孕婦腰椎疼怎麼辦擴展資料

備孕的女士們最好在孕前找骨科（脊柱外科）醫生進行專業的咨詢，若有長期姿勢不良或懷孕前即有腰椎間盤突出、脊椎側彎、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都會加重懷孕期間的腰酸背痛症狀，最好治療後再考慮懷孕。對於腰椎正常的女士，可以考慮在備孕期間加強腰背肌的鍛煉，可以根據自己的實際情況，選擇以下適合自己的方法進行鍛煉——

1、小飛燕：鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。

2、五點支撐：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及後頭部頂住床，腹部及臀部向上抬起，形成「拱橋」，依靠後頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

3、腰部拉伸鍛煉：雙腳叉開與肩同寬，腰部挺直，雙手在你的胸前上下抱成一個球狀，如果你是右手在上的情況下，讓身體向左側屈，我們的右手向左側伸展，左手向右側前伸；這樣伸展我們的側腰部，大概保持十秒的時間；還原到最初狀態，交換雙手，向另外的方向伸展，方法同上。

腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌扭了腰。