腹肌撕裂者腰椎

1、腹肌撕裂者X 腰酸怎麼回事

腰部鍛煉的少，先於腹部有體會，其實腰腹腰腹，都是一起練的 肯定會累

2、腹肌撕裂者是什麼

腹肌撕裂者是一套專門練腹肌的高強度的運動視頻，分為兩個階段，第一階段即腹肌撕裂者x，第二階段腹肌撕裂者x2。

這個AbRipperX是美國著名的健身鍛煉公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節。如今這個P90X已經出到了第3個系列(P90X3是2013年底出版的)，也使它的創造者(也就是視頻中的教練)TonyHorton在健身群眾中大紅大紫。

P90X一貫的基礎思路就是用動作連續並強度適中的有氧訓練增加體能，燃燒體脂，減肥健身，而且男女都適用。

(2)腹肌撕裂者腰椎擴展資料：

做腹肌撕裂者時要注意：

腹肌撕裂者訓練的過程中一定要注意動作的緩慢，千萬不要用力過猛，否則可能會因為慣性而導致腰椎部位出現拉傷的情況，因為腰肌和腹肌是非常相近的部位，如果腹肌訓練加強的話，也會增加腰肌的壓力，運動不當就會導致腰肌受損。

腹肌撕裂者在運動過程中要注意保持有節奏的做運動，同時還應該關注各個動作的標准程度，在剛開始運動的時候，要注意調整節奏，放慢速度，一段時間再提升速度，但也要注意避免對身體施加過大的壓力,，平時可以做仰卧舉腿、反向卷腹、側身支撐雙杠提膝、平板支撐等動作。

進行腹肌撕裂運動之前，一定要充分做好熱身運動，如果某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，就會出現受傷的情況，先進行10分鍾跑步有氧訓練是最好的。

3、我在做腹肌撕裂者的時候，坐著的動作骨頭擱著（是不是尾骨還是骶骨），躺下起來的動作會擱到腰椎。

屁股擱著是因為你身體太向後傾 （有些人是因為太向前）

腰椎沒道理啊。。。

除非你是含著胸做的 保持上身正直就不會了

4、腹肌撕裂者到底是什麼?

腹肌撕裂者：一般認為指的是一個超高強度的腹肌鍛煉視頻，因為在按照視頻教程中的動作進行鍛煉之後，腹肌會有像撕裂一樣的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

肌肉撕裂者是一款運動軟體，由貴州融創信息技術有限公司開發。

腹部肌肉，簡稱腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

(4)腹肌撕裂者腰椎擴展資料：

鍛煉內容

鍛煉內容 一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：

1、准備活動約10分鍾，准備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標志，這有利於氧的供應。

2、有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。

3、腹肌力量練習，盡可能地採取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鍾

4、其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。

5、整理活動5～10分鍾、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。

參考資料來源：網路-肌肉撕裂者

5、練腹肌總會不自覺帶動腰部和背部，弄的很疼，請問每天腹肌撕裂者多久，能練出來，最後有親身經歷者!&#

腹肌撕裂者是很專業的練肌教學視頻，體格一般的人不可能每天堅持全套的動作，而且身體會吃不消，所以每天換著練習不同的動作，只要感覺腹部出現燒灼感再堅持1，2分鍾，那麼效果就有了。一定要每天堅持，加油。

6、做腹肌撕裂者腰痛怎麼辦

姿勢不對
一定要收緊腹部，核心
你可以平躺著，收緊，感受到腰部死死貼在地面，然後做腹部撕裂者，一直都要那個收緊的狀態，次數多了，你的腰部不去受力，就不痛了

7、為什麼做腹肌撕裂者會腰酸

指導意見：
不排除腰肌勞損或者腰椎間盤突出症引起的.最好CT檢查看看. 一般不嚴重可以服用氯唑沙宗 片和腰痛寧膠囊治療.也可以針灸按摩或者牽引物理療法理療 .注意運動或搬運重物可以誘發和加重 . 如果腰椎間盤突出症需要睡硬板床.另外注意腰部扭傷、過度疲勞、受寒、受濕等.

8、練習網上很火的「腹肌撕裂者」，後腰處疼痛該如何處理？

等你在大量鍛煉運動之後，感覺身體疼痛，那麼首先我們應該要停下來休息，在等待一段時間後根據疼痛的程度，後來再根據這一系列的疼痛，感覺我們做出其他判斷，最終進行處理。往往疼痛如果只是輕度的話，他會在一定時間內消失，這里不需要我們過多的去處理，只需要我們進行休息，給予身體適當的調解，他會將疼痛消除。但是如果後期長時間的劇烈疼痛，那麼這個時候我們首先是要去經葯物處理。

身體在發出警告的時候，我們首先應該要停下來這一項運動將身體調整到一個休息的狀態，然後發現疼痛感依舊並且劇烈，那麼我們可以帶上日常所用的環境疼痛的一些葯膏，比如學生常用的雲南白葯，雙錄芬酸鈉膠囊等等一些緩解肌肉疼痛的葯膏來進行處理。並且在短時間內不再進行這樣劇烈的運動，有利於我們身體調節到完全健康的狀態。

再一個是按摩，我們在感覺到疼痛之後，有可能同體力勞動過度的人一樣會帶來疼痛感，因此我們需要對於這些酸疼的部位進行按摩，對於按摩的緩解效果來看，也是一種比較獨特的治療效果。因此我們特別需要主力不能過度勞累，人的身體是需要休息的，不能過於勞累，這樣會讓鍛煉得不償失。

最後，如果經過休息和經過鍛煉之後，再加上用葯也不能有所改觀的話，那麼我們這個時候不得不去醫院進行專業的檢查，並且尋求專業醫生的幫助。

對於自己的身體，我們首先是要愛護她而不是鍛煉她。