緩解腰椎間盤出的瑜伽

1、哪些瑜伽動作可以緩解治腰椎間盤突出

椎間盤突出的瑜伽：

對於椎間盤突出症患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。

駱駝式：

進入駱駝姿勢，跪在地板上，然後雙手放在臀部。

你的腳的頂部應該在墊子上。現在，拉長你的脊柱。

將雙手放在腳跟上時慢慢向後彎曲。

伸展你的脖子，向後彎曲頭部。

接下來，將雙手滑到鞋底。

保持這種姿勢幾秒鍾。

蝗蟲式：

這種姿勢有助於刺激血液循環和增強靈活性。

起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，請使用軟填充。

你的手臂應該沿著身體伸展。將額頭和臉放在地板上。

當你呼吸時，將你的胸部，頭部，腿部和手臂抬離地面。

確保雙腿伸直，雙臂保持平直。

接下來，塗抹你的腳趾和手指。專注於吸氣。

保持這種姿勢幾秒鍾。

眼鏡蛇式：

這種背部彎曲運動可以強化肩部，手臂和軀干前部的肌肉。

躺在地板上，兩個手掌平放在肩膀下方。

腳頂需要平放在地板上。

然後通過向內拉肚臍並傾斜骨盆部分來吸收腹肌。

現在，按下你的手掌並伸展手指。

把你的肩膀向後移動。

然後將身體的上半身從表面推開並保持雙臂伸直。

你的腳，臀部和腿需要牢牢地種在地板上。

將下巴向上傾斜並抬起胸部。

保持這個姿勢幾秒鍾。

如何使用瑜伽姿勢緩解疼痛：

向後彎曲的瑜伽有助於加強你的後韌帶和肌肉，使受損的椎間盤保持在其位置。經常練習這種瑜伽有助於使脊柱穩定和健康。在您被診斷出椎間盤突出後，您可以從上面提到的簡單瑜伽姿勢開始。然而，在最初幾個月，不應嘗試向前彎曲姿勢，因為這樣做會使病情惡化。同樣，你應該避免嘗試盤腿坐姿，因為它們會導致神經根受壓。

注意事項：

在恢復期間，您應該堅持推薦的瑜伽姿勢和更安全的運動。經過培訓且經驗豐富的物理治療師可以幫助您掌握適當的運動技巧。您還可以為此目的使用DIY，瑜伽課程和視頻教程。雖然更安全的瑜伽姿勢不會引起任何問題，但如果你覺得姿勢加劇了疼痛，就不要再做了。

如果你對運動康復興趣，想通過運動來糾正體態問題，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以添加公眾號：「上海雷澄運動體能康復中心」、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

2、練瑜伽可以緩解腰椎間盤突出疼痛么

腰椎間盤突出是椎體之間的纖維環破裂後髓核突出壓迫脊神經根導致的一種疾病，然而在瑜伽風行的今天有更多的腰椎間盤突出患者希望通過這種「兩全其美」的方法來緩解腰椎間盤突出的疼痛，那麼，？下面請上海公立三甲骨科醫院的醫生幫我們一起來分析。>>>推薦閱讀：腰椎間盤突出症的治療方法上海公立三甲骨科醫院醫生表示：「瑜伽作為一種舒緩的時尚運動，人人都適合練」這是一種非常錯誤的觀點，腰椎間盤突出的疼痛用練習瑜伽來控制，這是必須要慎重的，沒有專注骨病診療醫生的認同或是沒有專注骨病診療人士的指導，腰椎間盤突出患者還是應該避免這種方法，以免給自己的身體帶來更大的危害。有疼痛感還堅持練，結果險致殘小李是一個純職業白領，由於工作時間長以及不良的工作習慣導致了腰椎間盤突出的病發，後來一直注意著，病情也沒有向太壞方面發展，算是勉強控制吧。後來在一次姐妹聚餐上，大家聊起了現代女性的時尚運動--瑜伽，說是瑜伽可以瘦身，這讓有些微胖的小李動了心，第二天就滿懷熱情地辦了張瑜伽培訓班的年卡，隨機開始了瑜伽的練習，因為身體長時間不運動，骨頭難免有些僵硬，練起來總是那麼吃力，一個簡單的基本招式小李都做不標准，後來教練看她做的如此困難，就過來「幫」她一把，將她的背向下壓了壓，當時小李的腰椎就疼痛劇烈，但是她還是忍了下來，後來練習結束，小李實在疼痛難忍，這才來到上海公立三甲骨科醫院檢查，上海公立三甲骨科醫院醫生發現小李的腰椎已滑脫，醫生表示，如果繼續練習，有可能會導致殘疾。上海公立三甲骨科醫院醫生提醒腰椎間盤突出患者：練習瑜伽是可以鍛煉身體，但是一定要緩和，並且瑜伽也不是所有的人都可以練習的，腰椎間盤突出患者還是應該在專注骨病診療醫師的指導下安全練習，千萬不要出現重復上面小李那樣的狀況，如果您已經患有腰椎間盤突出，還是應該及時到正規醫院接受治療才是，不要給自己的健康留下任何的威脅。>>>推薦閱讀：治療腰椎間盤突出的比較好方法上海公立三甲骨科醫院專注骨病診療治療各種骨科疾病，療效確切，在骨科領域上都有著相當大的業內認可性以及口碑度，成功好轉眾多例腰椎間盤突出患者，是腰椎間盤突出患者康復治療的最佳選擇。

3、哪些瑜伽動作可以調理腰椎間盤突出？

你是不是坐了一整天，感覺腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感覺四肢發涼呢？

你是否覺得你的腰好像壞了，站不能站，坐不能坐。

沒錯，您患了腰間盤突出！

患了腰椎間盤突出症，經過治療和卧床休息後，病情緩解了，急性期過去，便到了恢復腰部功能的康復期！

在這個時期進行適量的腰部鍛煉，會收到事半功倍之效。腰部鍛煉的方法很多，下面向大家介紹的方法適合康復期運用，既簡單易行又行之有效。這套健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉法。

1、駱駝

a.腹部收緊，脊柱挺直，跪立在地面上小腿與地面垂直，手肘挺直，手臂往後面伸展，保持呼吸均勻；

b.上半身軀乾和頭部緩慢往後仰直至腹部與地面呈平行狀態，雙手觸摸到腳掌；

c.保持動作30s,重復動作5次.

2、側角伸展變體

a.保持站立姿勢，右腿向右側伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳掌著地，緩慢降低重心，左膝彎曲，腳尖著地保持身體平衡；

b.腹部收緊，雙手五指張開交叉放置在地面上，上半身軀干緩慢向強傾直至上半身軀干與地面保持平行；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

3、金剛坐變體

a.腹部收緊，脊柱挺直，坐立在地面上，雙腳分別向臀部內側放置，整個腿部緊貼地面；

b.雙手往後伸展放置在頭部，目光平視前方，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,重復動作5次.

4、 哈努曼式變體

a.保持站立姿勢，左腿往左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿往右伸展，腹部收緊，脊柱挺直；

b.保持身體平衡，身體緩慢降低重心，直至雙腿緊貼地面，保持呼吸均勻，雙手合十向上伸展放置在頭部上方；

c.保持動作30s,重復動作5次.

現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

多多鍛煉總是好的，加油哈。

4、學瑜伽能改善腰椎間盤突出嗎？

瑜伽對改善腰椎間盤突出確實是有一定的作用的，但是瑜伽練習需要根據患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況，腰椎前凸弧度大小及病人表現的症狀，對偏弱的一方做重點練習。而且應該在專業人士的指導下進行。
瑜伽可以加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎退變的進程。可以有效的預防腰椎間盤突出和腰痛的發生，還對於曾經患有急慢性腰肌損傷，腰肌筋膜炎，腰肌勞損或腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的人，能夠防止病情復發，而對於腰椎間盤突出的病情現在比較嚴重的患者，是不適合進行瑜伽的。所以你是應該根據自己的病情來確定自己是不是可以利用瑜伽改善腰椎間盤突出。

5、腰椎間盤突出練瑜伽可以嗎

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳。

練瑜伽對腰間盤突出有什麼好處

1、進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。 

2、適當的選擇身體向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。 

3、練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助於症狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。 

適合腰間盤突出的瑜伽動作

腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，並且有助於恢復的動作。 

具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉式和挺屍式。這些簡易的體式對於緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。

腰間盤突出練瑜伽需要注意什麼

腰間盤突出症一般情況不發病不疼，急性發病時疼痛異常，患者應盡量不進行激烈運動，以免舊疾復發，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動，但是也不宜鍛煉過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應該循序漸進，在醫生與健身老師的指導下進行。

腰間盤突出患者的注意事項

1、保持良好坐姿。一般採取自然端坐位，背部保持挺直，頭部略微前傾。

2、避免頸腰部長期處於一種姿勢。稍感疲勞時可離開座位行走，或每隔一個小時做些簡單的伸展運動，1～2分鍾即可。

3、調整合理的睡眠姿勢，選擇合適的枕頭。

4、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。

5、平時注意頸腰部保暖，避寒保暖，戒煙控酒。

6、可以適當補鈣。

7、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

6、做瑜伽真的能緩解腰間盤突出嗎？有什麼依據？

隨著時代的發展，人們的工作和生活方式發生了很大的變化，生活節奏越來越快，不管是生活還是工作，都是以效率優先去發展，而這種變化給人們帶來便利的同時，有的也對人們的健康產生了很大的影響。

人們開始長期高強度的伏案工作，關節得不到舒緩，會導致身體機能出現故障。正是如此，腰間盤突出症的發病有逐漸年輕化的趨勢。腰間盤突出症並不是老年病，發病多在30-50歲之間，男女比例為2:1。

可能有的人會比較疑惑，腰椎間盤突出是怎麼來的？

腰椎間盤突出是怎麼來的？

腰椎間盤突出症是生活中比較常見的一種疾病。在日常生活中，它多是因長期支持不良或乾重體力活，沒有及時進行腰肌的保護，導致椎間盤退變所引起。

由於突出的腰椎間盤往往會壓迫到神經，臨床中，其多見有腰背部疼痛和一側下肢放射痛的症狀。嚴重者甚至會出現大小便失禁的情況。

腰椎間盤突出的人有什麼症狀？

1、腰部容易扭傷有部分人會在沒有活動的時候，或是沒做大幅度動作，只是輕輕弓下身子拿東西或者洗臉就出現扭傷，但是一般在休息一會或者熱敷後這種疼痛就會消失。所以很多人以為這是普通的肌肉拉傷或者肌肉釺維炎，但其實這是腰椎間盤突出的症狀。

2、脊柱運動受限：出現腰椎間盤突出後，脊柱屈曲時，椎間盤前部受到擠壓，後側間隙加寬，髓核後移，使突出物的張力加大，同時髓核上移，牽拉神經根而引起疼痛。當腰部後伸時，突出物亦增大，且黃韌帶皺褶向前突出，造成前後擠壓神經根而引起疼痛，所以疼痛限制了脊柱的活動。

3、腿部疼痛：如果前期出現腰痛，得到一定的緩解之後，下肢也產生疼痛感。或者是在進行咳嗽、打噴嚏等對腹部產生壓力的行為之後，感覺到腰腿疼痛，那就很有可能是患上了腰椎間盤突出。

有腰椎間盤突出的人哪些動作不能做？

1、翹二郎腿，由於蹺二郎腿會導致人體的坐姿的不平衡，受力不均，會導致人體的腰肌勞損。長期的蹺二郎腿會造成人體的駝背和脊椎彎曲的現象產生。

2、長期站立或者長時間坐著會導致人體的腰肌肉長時間處於緊張的狀態，會使人腰椎間盤突出更加嚴重。

3、長時間單手提重物，這樣會導致人體的受力不均衡，導致腰椎間盤的受力不平衡，對腰椎間傷害很大。

腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎？

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳。

腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的，並且有助於恢復的動作。

人面獅身式

人面獅身式

身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腿放鬆放於墊子上，感受脊柱的後彎，保持五個平穩呼吸。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式

俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持二十秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

貓式

貓式

雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直於空中。吸氣，臀部指向天空。腰、手下沉，然後抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。

蝗蟲式

蝗蟲式

俯卧，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔，保留五個呼吸；呼吸，慢慢收回。

小貼士：

腰間盤突出症一般情況不發病不疼，急性發病時疼痛異常，患者應盡量不進行激烈運動，以免舊疾復發，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動，但是也不宜鍛煉過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應該循序漸進，在瑜伽老師的指導下進行。

7、腰椎間盤突出可以練什麼瑜伽動作

有些瑜伽動作是可以做的，不過用腰比較多的，還是建議不要做。不要長期做瑜伽。 頸（腰）椎間盤突出是一個頑固的疾病，想要徹底根治是不可能的。即使是選擇手術治療也是不能徹底治癒的，無論是保守治療，還是非保守治療，目的都是為了減輕症狀。