改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。
肩胛牽拉:將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重復5次。
2、腰椎病的鍛煉方法1
(1)經常做扭腰運動(2)經常騎自行車(3)經常雙手掉在單杠上
(1)不要經常坐著(2)不要經常站著
3、腰椎病的鍛煉方法
腰椎自我治療這是一個長久的事情你可以用
中
經
堂
來自我調理，我行的！！！！！！！！
4、腰椎病人怎樣鍛煉?
如果症狀較輕的話，可以在家自我治療，但如果症狀較明顯、嚴重的話還是建議您到正規醫院接受治療。
鍛煉的話要注意在日常生活中不要久坐久站，增加腰椎部位負擔。可選擇的鍛煉方法包括懸垂法，就是找一根單杠或者其他替代器材進行懸垂鍛煉；轉腰鍛煉法；有些腰椎病患者還可做爬行鍛煉，但是此方法不適合於高血壓等症的患者，還有就是常見的飛燕式功能鍛煉了。
選擇很多，具體哪種適合最好是在醫生指導下進行，避免盲目鍛煉造成的嚴重後果。
5、,腰椎病患者怎麼鍛煉
問一下醫生吧，不要盲目鍛煉，免得適得其反
6、腰椎病的日常鍛煉方法有哪些？
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7、頸椎病、腰椎病做什麼樣的運動最有好處？
頸椎病 原因 頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神內經根、脊髓或椎動脈而容引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。 對策：操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。 腰椎病 原因：由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。 對策：要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。
滿意請採納