治療腰椎盤突出的瑜伽動作

1、腰椎間盤突出的人適合做哪種瑜伽動作

您好，可參考以下帖子有腰椎間盤突出突出可以練瑜伽嗎？ http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=42992&fromuid=27653可以控制腰痛病的瑜伽體式 http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=63004&fromuid=27653腰椎間盤突出與瑜伽理療 http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=55610&fromuid=27653腰椎間盤突出的瑜伽理療 http://www.yujiabbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=41981&fromuid=27653

2、腰間盤突出能練瑜伽么？適合做什麼動作？

恩跟我一樣可憐的啊...這樣.請問你現在椎間盤突出到什麼程度(是膨出還是突出?是什麼原因作成的?),現在是在急性期還是恢復期?
要件盤突出的運動康復是通過一些比較簡單的動作和健身球來完成的,本人因為此病請過私教做運動康復.但是運動康復也是有一定條件限制的.....鑒於家裡有醫生,在查閱了很多醫學資料之後也對這個有了一定的了解,所以,你有具體的問題可以問我,我覺得我自己的恢復還算不錯的.
愈加這個,建議你量力而行,很多動作對已經有椎間盤突出的脊椎施壓過大,如果沒有專門的教練指導你,不要跟著大部隊做.現在很多愈加教練都是學了短短1-2個月就出來教課,也不懂什麼骨骼肌肉的運動構造的,愈加的流派動作也不一樣.有些比較溫和,有些消耗甚大.但是不否認,選對了動作之後一樣有運動康復的作用,所以如果你想練習愈加,一定要找個專業的愈加師咨詢過後再進行

3、哪些瑜伽動作可以緩解治腰椎間盤突出

椎間盤突出的瑜伽：

對於椎間盤突出症患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。

駱駝式：

進入駱駝姿勢，跪在地板上，然後雙手放在臀部。

你的腳的頂部應該在墊子上。現在，拉長你的脊柱。

將雙手放在腳跟上時慢慢向後彎曲。

伸展你的脖子，向後彎曲頭部。

接下來，將雙手滑到鞋底。

保持這種姿勢幾秒鍾。

蝗蟲式：

這種姿勢有助於刺激血液循環和增強靈活性。

起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，請使用軟填充。

你的手臂應該沿著身體伸展。將額頭和臉放在地板上。

當你呼吸時，將你的胸部，頭部，腿部和手臂抬離地面。

確保雙腿伸直，雙臂保持平直。

接下來，塗抹你的腳趾和手指。專注於吸氣。

保持這種姿勢幾秒鍾。

眼鏡蛇式：

這種背部彎曲運動可以強化肩部，手臂和軀干前部的肌肉。

躺在地板上，兩個手掌平放在肩膀下方。

腳頂需要平放在地板上。

然後通過向內拉肚臍並傾斜骨盆部分來吸收腹肌。

現在，按下你的手掌並伸展手指。

把你的肩膀向後移動。

然後將身體的上半身從表面推開並保持雙臂伸直。

你的腳，臀部和腿需要牢牢地種在地板上。

將下巴向上傾斜並抬起胸部。

保持這個姿勢幾秒鍾。

如何使用瑜伽姿勢緩解疼痛：

向後彎曲的瑜伽有助於加強你的後韌帶和肌肉，使受損的椎間盤保持在其位置。經常練習這種瑜伽有助於使脊柱穩定和健康。在您被診斷出椎間盤突出後，您可以從上面提到的簡單瑜伽姿勢開始。然而，在最初幾個月，不應嘗試向前彎曲姿勢，因為這樣做會使病情惡化。同樣，你應該避免嘗試盤腿坐姿，因為它們會導致神經根受壓。

注意事項：

在恢復期間，您應該堅持推薦的瑜伽姿勢和更安全的運動。經過培訓且經驗豐富的物理治療師可以幫助您掌握適當的運動技巧。您還可以為此目的使用DIY，瑜伽課程和視頻教程。雖然更安全的瑜伽姿勢不會引起任何問題，但如果你覺得姿勢加劇了疼痛，就不要再做了。

如果你對運動康復興趣，想通過運動來糾正體態問題，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以添加公眾號：「上海雷澄運動體能康復中心」、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

4、哪些瑜伽動作可以調理腰椎間盤突出？

你是不是坐了一整天，感覺腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感覺四肢發涼呢？

你是否覺得你的腰好像壞了，站不能站，坐不能坐。

沒錯，您患了腰間盤突出！

患了腰椎間盤突出症，經過治療和卧床休息後，病情緩解了，急性期過去，便到了恢復腰部功能的康復期！

在這個時期進行適量的腰部鍛煉，會收到事半功倍之效。腰部鍛煉的方法很多，下面向大家介紹的方法適合康復期運用，既簡單易行又行之有效。這套健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉法。

1、駱駝

a.腹部收緊，脊柱挺直，跪立在地面上小腿與地面垂直，手肘挺直，手臂往後面伸展，保持呼吸均勻；

b.上半身軀乾和頭部緩慢往後仰直至腹部與地面呈平行狀態，雙手觸摸到腳掌；

c.保持動作30s,重復動作5次.

2、側角伸展變體

a.保持站立姿勢，右腿向右側伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳掌著地，緩慢降低重心，左膝彎曲，腳尖著地保持身體平衡；

b.腹部收緊，雙手五指張開交叉放置在地面上，上半身軀干緩慢向強傾直至上半身軀干與地面保持平行；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

3、金剛坐變體

a.腹部收緊，脊柱挺直，坐立在地面上，雙腳分別向臀部內側放置，整個腿部緊貼地面；

b.雙手往後伸展放置在頭部，目光平視前方，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,重復動作5次.

4、 哈努曼式變體

a.保持站立姿勢，左腿往左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿往右伸展，腹部收緊，脊柱挺直；

b.保持身體平衡，身體緩慢降低重心，直至雙腿緊貼地面，保持呼吸均勻，雙手合十向上伸展放置在頭部上方；

c.保持動作30s,重復動作5次.

現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

多多鍛煉總是好的，加油哈。

5、腰椎間盤突出可以練什麼瑜伽動作

有些瑜伽動作是可以做的，不過用腰比較多的，還是建議不要做。不要長期做瑜伽。 頸（腰）椎間盤突出是一個頑固的疾病，想要徹底根治是不可能的。即使是選擇手術治療也是不能徹底治癒的，無論是保守治療，還是非保守治療，目的都是為了減輕症狀。

6、瑜伽哪些動作可以治療腰間盤突出

恩跟我一樣可憐的啊...這樣.請問你現在椎間盤突出到什麼程度(是膨出還是突出?是什麼原因作成的?),現在是在急性期還是恢復期?
要件盤突出的運動康復是通過一些比較簡單的動作和健身球來完成的,本人因為此病請過私教做運動康復.但是運動康復也是有一定條件限制的.....鑒於家裡有醫生,在查閱了很多醫學資料之後也對這個有了一定的了解,所以,你有具體的問題可以問我,我覺得我自己的恢復還算不錯的.
愈加這個,建議你量力而行,很多動作對已經有椎間盤突出的脊椎施壓過大,如果沒有專門的教練指導你,不要跟著大部隊做.現在很多愈加教練都是學了短短1-2個月就出來教課,也不懂什麼骨骼肌肉的運動構造的,愈加的流派動作也不一樣.有些比較溫和,有些消耗甚大.但是不否認,選對了動作之後一樣有運動康復的作用,所以如果你想練習愈加,一定要找個專業的愈加師咨詢過後再進行