腰椎間盤突出如何健身

1、腰椎間盤突出怎麼鍛煉？

對於腰椎間盤突出怎麼鍛煉？具體包括以下幾點。第一，可以進行小燕內飛的鍛煉，特別容是對於輕度的腰椎間盤突出其恢復還是不錯的，每組10分鍾，然後可以3~5組每次，之後定期復查就可以。第二，則注意避免久坐，久站以及下蹲等活動，之後定期復查就可以了。」

2、腰椎間盤突出者怎麼鍛煉？

首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛煉使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛煉，因為腰背部肌肉的鍛煉需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛煉的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生一個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛煉，現在健身房很發達，如果我們去找一個良好的健身教練，將核心肌力鍛煉好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。

3、患腰椎間盤突出的人，平常需要怎麼鍛煉身體呢？

腰椎間盤突出的人一定可以健身，不過要在症狀消失，恢復正常生活之後，很多人「恐突」，感覺只要患有過腰椎間盤突出症，這輩子就算完蛋了，什麼活也不能做，運動也終生無緣，實際並不是這樣的！

在腰椎間盤突出症發病期間，是不可以健身的，尤其很多的健身動作，像負重深蹲等腰部負重的訓練，都不可以去做的，非常容易在訓練期間造成損傷，導致突出物加大，或者症狀進一步加重！

如果症狀消失，那麼健身鍛煉反而會有助於身體的健康，腰椎間盤也不易再突出，是對身體的促進，我們的身體從來都是不用則廢的，不要因噎廢食，只要鍛煉的方式正確沒有任何問題。

怎麼才是正確的鍛煉？

初去健身房，沒有運動基礎，我建議還是從快走開始適應，提高新心肺功能，給增肌塑造一個基礎。鍛煉之前一定要熱身，在做力量訓練的時候，從小重量多組數開始適應，不要追求大重量，循序漸進即可！鍛煉之後一定要進行拉伸，拉伸是構建我們肌肉彈性非常重要的一環，雖然時間很短，但是一定不可以不做！觀察身體的信號，如果在做一個動作的時候會出現腰腿痛等不適，說明目前身體不足以支撐這種訓練，減量，不可以強撐！訓練以第二天最多有肌肉酸痛，沒有其他異常不適為基準，假若出現腰痛或者神經痛，咳嗽打噴嚏疼痛表示可能損傷！

結語

運動肯定會有一定的幾率造成損傷，但是，方法得當就可以將這個問題規避到最低，即便不運動，生活中意外也會發生，正確的鍛煉身體從來就不是一件壞事，肌肉的強大做同樣的事情，損傷幾率就小，同樣程度的腰椎間盤突出症，症狀也會輕！

4、腰椎間盤突出者如何健身?

有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。

5、腰椎間盤突出怎樣鍛煉

腰間盤突出的鍛煉方法
1、退步走：每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。
3、仰卧蹬車：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

6、腰椎間盤突出者該怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出症患者的運動鍛煉主要可以分為以下三類：

1．腰關節活動：即在不引起疼痛或不適的情況下盡量做腰部的伸屈動作，當伸屈范圍增加到引起疼痛或不適時，再略微增加一些。其目的在於保持腰的活動性、減輕疼痛和提高腰關節功能。

2.靜力鍛煉：增強肌力從而促進能動關節的穩定性,良好的靜力鍛煉應該是等長運動,即使用(收縮)某些肌肉或肌群而不運動關節，其方法是保持關節不受壓力,而運用肌肉力量去推拉某一固定的物體。

例如用力推牆壁時,可以感到肌肉在工作,但是牆壁不動,關節也不動。又如坐在椅上,雙手放在兩膝用力,雙膝也對雙手起反作用力,這時上、下肢肌肉都在用力,但身體不動,關節也不動。

3．耐力鍛煉：是活動量更大的運動，如散步、游泳、騎車、慢跑以及其他形式的運動。應當指出，耐力鍛煉不僅是簡單的增強體質，而且是腰椎間盤突出症治療的一部分。

耐力鍛煉最容易發生的問題是運動過度，可根據自己的情況，從距離、時間、重量等方面逐步升級。值得注意的是，鍛煉引起的疼痛持續時間如超過 2 小時，應注意減少運動量。

7、患有腰椎間盤突出的人，平時適合怎麼鍛煉呢？

腰椎間盤突出的發病率越來越高，且年齡趨於年輕化。很多白領、辦公一族甚至學生，都因為各種誘因，被腰椎間盤突出所折磨。但很多年輕人因為工作等原因疏忽對腰椎間盤突出的重視，或是缺乏對腰椎間盤突出的認知，在多數情況下只認為是勞累過度或是久坐造成要部疲勞，休息一下便可。但殊不知腰椎間盤突出如果久治不愈，久而久之可能會導致癱瘓、生理功能障礙等嚴重後果。

在生活中我們該如何判斷自己是否患上腰椎間盤突出呢？當出現以下三個症狀之時，就需要你提高警惕，盡快就醫檢查。

1.間歇性跛行

腰椎間盤突出發生在椎間盤內，當纖維環破裂後，會壓迫脊髓或神經根，或許會影響患者站立或行走，出現間歇性跛行的症狀。

2.下腰痛

下腰痛也是腰椎間盤突出常見的症狀之一，當後腰椎間盤外側和後縱韌帶的神經纖維遭受刺激後，會引起腰下部或腰骶部出現疼痛現象，而且疼痛的位置較深難以確認。

3.背部疼痛，腿部疼痛

大部分腰椎間盤突出患者下腰椎、腿部會出現持續性鈍痛，而且痛感會越來越強烈。

最有可能造成腰椎間盤突出的原因一定要引起重視，及早預防。

1.年齡增長

當年齡增長後，腰椎間盤會出現老化的情況，具體表現為椎間盤的水分逐漸降低，引起椎間盤纖維環破裂，導致髓核向後或者向外突出，從而發生腰椎間盤突出。

2.腰姿不正

生活工作中養成了不良的姿勢，如長期久坐、長期久站、長期彎腰等，都會引起腰椎間盤局部壓力過大，損害纖維環。

3.外力

體力活太重，腰部負重太大的人群，長期使椎間盤反復受到刺激和變形，容易引起椎間盤突出。

如若不幸患上腰椎間盤突出，那麼在病痛來襲時可是讓人痛不欲生。那麼我們應該怎樣緩解腰椎間盤突出的疼痛感，如何有效緩解腰椎間盤突出，緩解腰椎間盤突出的方法有哪些?不妨試試以下幾種方法，希望對你有所幫助。

倒退行走 

每天倒退行走40到60分鍾，走的時候盡可能將重心向後倒。最好走完以後可以感覺到些許的疲勞。這種鍛煉方式比較簡單，對於鍛煉患者沒有什麼具體要求，只要患者在進行倒退行走的時候，注意交通安全就可以。

一定程度的游泳

 游泳是最適合患有腰椎間盤突出症患者的運動。它可以有效的幫助腰間盤突出症患者不斷的矯正體內突出部分的骨節，並且還可以有效的放鬆患者的身心，增強患者恢復的自信心。

仰卧蹬車 

我們只要仰卧在床上，雙腿向上，模擬蹬自行車的動作。每次持續10到15分鍾。也可以有效的幫助我們緩解腰椎間盤突出的現象。

對於我們腰椎間盤突出的患處反復進行揉搓。將雙手分別放在我們同側腰大肌處，由上向下，再自下而上，反復的揉搓10到15次。最好可以感覺到雙側腰部有微微的發熱，這種方法也可以幫助我們有效的緩解腰椎間盤突出的疼痛現象。

其實腰椎間盤突出不是很難徹底治癒，比如：楊顧生腰突秘方就可以根治，還有大家平時可以通過一些方法緩解腰部疼痛，如避免久坐、睡覺時選擇一些放鬆的姿勢來減輕腰部壓力，以免加重腰椎間盤突出症狀。