腰椎間盤突出練橋

1、有腰間盤突出的人能不能練習鐵板橋的鍛煉？

腰間盤突出的話就不要練習鐵板橋了。

2、怎樣進行腰椎間盤突出症的練功療法？

練功療法在防治腰椎間盤突出症方面，有不可忽視的作用，在重點鍛煉腰背肌的基礎上，兼顧加強腰部和雙下肢功能運動，調整腰椎兩側和下肢肌張力，而達到緩解症狀的功效。現將具體鍛煉動作介紹如下。

（1）按摩腰眼預備姿勢。坐位或立位均可，兩手掌對搓發熱後，緊按腰部。動作：雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然後再向上推回到背部，重復12 ～ 24 次。

（2）風擺荷葉預備姿勢。兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。

動作：腰部自左→前→右→後作迴旋動作，重復12 ～ 24 次；再改為腰部自右→前→左→後作迴旋動作，兩腿始終伸直，膝關節稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，迴旋的圈子可逐漸增大，重復12 ～ 24 次。

（3）轉腰推碑預備姿勢。兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。動作：

向右轉體，左手成立掌向正前方推出，右掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看右後方；向左轉體，右手變立掌向正前方推出，左掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看左後方，重復12 ～ 24 次。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與握掌抽回腰間的兩臂速度應該一致。

（4）掌插華山預備姿勢。兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。動作：

右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出（如用力插物狀），身體向右轉，成右弓步；左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉，成左弓步，眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快，重復12 ～ 24 次。

（5）雙手攀足預備姿勢。兩腳開立，比肩稍寬兩手置於腹前，掌心向下。動作：腰向前彎，手掌向下按地；還原，重復12 ～ 24 次。

注意：兩腿要伸直，膝關節勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強求。

（6）白馬分鬃預備姿勢。兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。

動作：身體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；兩臂上舉後向兩側分開，恢復預備姿勢。上舉時如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側分開時掌心向下成弧線，重復12 ～ 24 次。

（7）鳳凰順翅預備姿勢。兩腳開立比肩稍寬，兩手下垂。動作：

上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方撩起，頭也隨轉向右上，眼看右手，左手虛按右膝；上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉向左上，眼看左手，右手下放虛按左膝。頭部左轉或右轉時吸氣，轉回正面時呼氣，轉動時用力要輕。手臂撩起時動作要緩慢，手按膝時不要用力。重復12 ～ 24 次。

（8）飛燕點水預備姿勢。患者俯卧，頭轉向一側。動作：兩腿交替向後作過伸動作；兩腿同時作過伸動作；兩腿不動，上身軀體向後背伸；上身與兩腿同時背伸；還原，每個動作重復12 ～ 24 次。

（9）仰卧架橋預備姿勢：患者仰卧，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90 度，腳掌放在床上。動作：以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，重復12 ～ 24 次。

（10）行者下坐預備姿勢。兩腳開立，距離與肩同寬，兩手抱肘。

動作：腳尖著地，腳跟輕提，隨後下蹲，盡可能臀部下觸腳跟，兩手放開成掌，兩臂伸直平舉；起立恢復預備姿勢。注意：下蹲程度根據患者的可能，不應勉強，必要時可扶住桌椅進行，重復12 ～ 24 次。

（11）四面擺蓮預備姿勢。患者兩腳正立，雙手叉腰，拇指在後。

動作：右小腿向後提起，大腿保持原位，然後右腳向前踢出，足部盡量跖屈；右腿還原再向後踢，以腳跟觸及臀部為度；右下肢抬起屈膝，右腳向里橫踢，似踢毽子一樣；右下肢抬起屈膝，右腳向外橫踢。練完後換左下肢作同樣動作，每個動作重復12 ～ 24 次。

（12）仰卧舉腿預備姿勢。仰卧位，腿伸直，兩手自然放置體側。

動作：作直腿抬舉動作，角度可逐漸增大，雙下肢交替。每個動作重復12 ～ 24 次。注意：雙下肢抬舉角度應根據患者的可能，不應勉強。

（13）蹬空增力預備姿勢。仰卧位，腿伸直，兩手自然放置體側。

動作：屈髖屈膝的同時踝關節極度背伸；向斜上方進行蹬踏，並使足盡量跖屈，雙下肢交替進行，每個動作重復12 ～ 24 次。

（14）蹬車活動預備姿勢。坐在一個特製的固定練功車或健身器上。動作：作蹬車活動，模擬踏自行車，重復動作2 ～ 4 分鍾。

3、腰間盤突出，練囚徒健身，橋，有沒有好處，會不會起反作用。來個真個懂得來。

練飛燕吧，這個動作對腰很有幫助

4、請問腰椎間盤突出怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側卧抬腿、對抗性運動、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰

1、側卧抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。

2、對抗性運動：它的作用：鍛煉你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。

3、壓腹鍛煉：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面檯子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。

4、飛燕式鍛煉：俯卧於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。

5、反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。

5、如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2、單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作。

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

4、後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

5、俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

6、股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

7、異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

(5)腰椎間盤突出練橋擴展資料

功效作用

1、拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

3、針對筋縮的療法，在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

6、腰間盤突出適合做什麼運動

腰間盤突出的鍛煉方法：
1、俯卧燕飛
患者俯卧床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿以膝蓋為支點後抬如燕飛式，持續數秒或更長時間，反復多次。或者站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰或上舉抱住枕部，作腰左右側彎活動，側屈到最大幅度時持續數秒，反復多次。
2、仰卧抱膝
患者仰卧位，雙膝、髖屈曲，雙手抱膝使其盡量貼腹，臀部盡量抬離床面(注意不要將背部弓起離開床面)，持續數秒，反復多次。也可以用旋轉擺腰法，首先站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，沿腰部中軸左右擺動旋轉，幅度由小到大，順逆交替多次。
3、直腿抬高
仰卧位，將雙手自然放在軀體兩側，慢慢抬起雙下肢或一側下肢，膝關節盡量伸直抬高，反復多次。方法二：仰卧位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成「拱橋」狀，持續數秒或更長時間，反復多次。
當然，患者在進行鍛煉時可根據自身情況而定。此外，飲食方面，需注意均衡，少吃脂肪、膽固醇含量高的食物。

7、腰間盤突出怎麼鍛煉

鍛煉方法：
1.五點式：仰卧位，雙下肢伸直，以頭、雙肘、雙腳後跟著地，盡力挺胸3-5秒。
2.半橋式：仰卧位，屈膝90o雙上肢自然放鬆，雙下肢屈曲，將骻、腰、背部抬起停留5-10秒。
3.彎腰式：站立位，雙手插腰，向下彎腰，最大程度90o，重復20次。
4.腰部兩側彎曲：站立位，身體向左右兩側彎曲。
5.後伸式：站立，雙手插腰，做要背後伸運動。
6.腰部迴旋運動：站立位，雙手插腰，左右旋轉腰背。

8、有腰椎間盤突出可以練臀橋嗎

你好，很高興為你服務。你說的情況可以練練，不過建議同時練練腰背肌。

9、腰椎間盤突出怎麼鍛煉好了？

夲人腰椎兩處突出，中央偏左型。剛發作時左腿和左腳疼麻不能彎腰，在家硬板床躺兩月，沒採取理療吃葯，後不太痛了每天堅持倒走二十分鍾，床上做挺肚子和背橋一百下，一年多基本正常。關鍵在於鍛煉腰背部肌肉，才能解除腰椎間盤突出症狀。