平板撐腰椎粉碎

1、平板支撐做多了對腰有損害嗎?

想要練出腹肌不只是通過平板支撐練出來 多多選擇其他的訓練方式也可以 一般開始平板支撐從10秒 往後慢慢加 時間能堅持越長效果越好 運動在於堅持 單項訓練可能會枯燥

2、做平板支撐腰疼怎麼辦

做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：
1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。
要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。
2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰
平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。
這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。
何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。

3、做平板撐時感到背疼，脊椎想要斷了一樣，正常嗎

不正常的，平板支撐背部要是用過多力的話 那隻能說是動作錯了，你平時也有一點骨盆前傾的習慣，自然狀態下背部就是用力的，自己試著去調整一下姿勢，背部用力減少，腹部核心肌群用力才對，姿勢是重點，要不練多久都白練，反而容易受傷

4、我有脊柱小關節功能紊亂，做平板支撐的話對腰有傷害嗎？

平板支撐是一個很好地鍛煉核心肌肉的運動，卻也是一個對腰背負荷較重的運動。 所以，練習平板支撐時，如遇到以下情況，很有可能會損傷腰椎： 平板支撐的姿勢不正確：不收緊腹部和臀部，則有可能導致腰背部向下塌，腰背無法保持挺直，使得腰背肌肉被過度伸展，出現腰痛。 腰背肌肉力量不足，強行做平板支撐，可能會因為運動負荷過大而出現腰部的肌肉勞損，出現腰痛。例如腰肌勞損者。 腰椎間盤或者腰椎結構有問題者貿然練習平板支撐，則會導致腰椎的壓力增大，情況加重。例如腰椎間盤突出者。 所以，做完平板支撐後腰痛的朋友，應該這樣調整： 調整動作：為確保身體能維持最大的穩定性，要用前臂、肘關節、和腳部支撐身體的重量，並按壓肘部，收緊腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不彎曲。 如果脊柱沒有問題，而平時鮮少鍛煉，手臂、腰肌力量不足，應該從較簡單的運動開始鍛煉，並日益過渡至平板支撐。 如果是有骨骼肌肉類慢病，如腰肌勞損、腰椎間盤突出者，應該先通過治療師的評估判斷能不能做平板支撐鍛煉。 如果有腰肌勞損、腰椎間盤突出的朋友，建議先開始做運動康復，以緩解腰痛，鍛煉好腰部肌肉，促進腰椎恢復後在進行平板支撐練習。其運動康復方案請下載我的APP：WELL健康，進行專業個人定製。 最後，附上平板支撐的動作要點： 俯卧在墊子上，雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面並伸直，使得肘關節、肩膀與踝關節同寬，收緊腹部和臀部。

5、求助做平板支撐好像傷到了腰，求助

你好，從經驗上看是你腹部肌肉力量不夠，導致背部肌肉疼痛，建議先從難度較低的腹部訓練開始做起，慢慢過渡到弧形健腹板上，簡單點的如：卷腹，平板支撐等。要不然會對你的腰部產生損傷，容易傷到脊椎。希望能幫助到你，有問題可以追我

6、平板支撐和仰卧起坐是如何成為腰椎粉碎者的？

先說平板支撐，平板支撐如果做的不標准，第一件事就是損壞你的腰，你在做的過程中不能夠塌腰，一旦塌腰，腰椎將會收到嚴重的危害，腰部的脊椎一旦受力過大，腰間盤突出就會找上你。

然後就是時間過長，物極必反，很多人在做平板支撐的時候盲目的追求時間長，並把這一點當成可以炫耀的資本，但是時間長一定會導致動作不標准，也就是塌腰。所以做平板撐的時候，你覺得快堅持不下去了，告訴自己再堅持十秒就夠了，硬撐著好幾分鍾也沒意義。

然後說一下仰卧起坐，仰卧起坐對腰椎是有傷害的，很多軍隊訓練都把這個給禁止了，也就是說，很多專業領域的人士都不會做仰卧起坐了。

我們傳統的仰卧起坐，後半程對腹部效果沒多大效果，你會發現腹部是松的，而腰是緊的。這也就沒有達到練習腹部的目的。

有一個動作可以代替仰卧起坐，達到練習腹部的目的，那麼就是卷腹。

卷腹是腹部發力，如果腹部沒有發力，腰就可能代償。

卷腹這個動作幅度雖小，但腹部肌肉卻是綳緊的，卷腹這個動作值得注意的一點是:抱頭不要抱太緊，要不然對你頸椎有傷害，不要腹部沒啥感覺，脖子痛的要死。

任何健身方式做不好就是在毀自己的身體。