卷腹後腰椎疼

1、做這種卷腹的時候腰椎會一直響，請問會對腰造成損傷嗎

不會。

卷腹對腰椎是沒有影響的，反而是仰卧起坐對腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動作規范來做卷腹就不用擔心會傷到腰。

卷腹的時候記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛煉到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時後再進行。

(1)卷腹後腰椎疼擴展資料：

注意事項：

1、不能在過軟的床上實行：其實不管是做仰卧起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行，因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)

2、雙手不應該抱頭：雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側。

3、卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

2、我練腹肌練了四天，腰椎很疼，不敢練了。五六天以後練得腹肌也不疼？是不是沒有效果怎麼回事

練腹肌的時候腰疼說明你的姿勢不正確，建議使用卷腹，不疼說明肌肉已經習慣了這個強度，但是一定要堅持、

3、仰卧起坐或卷腹時後背痛得不行，是什麼原因？

 有種這樣的情況，還比較常見引起仰卧起坐時後背疼痛：腰椎曲度變直和腹內斜肌緊張。這里原因很多。腹內斜肌緊張比較常見情況是做抬腿或跑跳動作比如俯撐登山動作。髂腰肌沒有充分參與而腹內斜過度參與，兩塊肌肉都可以做屈髖動作，一塊不動另一塊就動太多，腹內斜的筋膜在後背上，這塊肌肉在仰卧起坐時也會收緊，過度練習時後背容易出現撕裂的成片的疼痛。還有就是日常生活中經常窩著背，腰曲慢慢變小時，後面經常做仰卧起坐時出酸痛，酸軟。因為仰卧起坐加劇了腰椎曲度變小的過程，過度牽拉了下背軟組織和肌肉。

 基於很多人日常本來就趨於四肢向軀干過度靠攏的錯誤習慣姿勢，仰卧起坐可能會加據這個姿勢問題。所以不太建議做。對於如何讓腹斜肌放鬆下來，腰曲回正常位置，拉伸可以短期見效，但長期而言，獨自練習，要提高下背部力量和把嬰兒的匍匐爬行動作加入訓練內容中去很有必要。

 其實，有這種情況的直接原因是姿勢不對，更深層次的原因是由於腹直肌沒有彎曲，而屈髖肌群和下背部肌群卻不如預想的參與到了運動中來，最根本的原因，沒有找到腹直肌發力的感覺。其實很多時候都是我們想做「卷腹」，卻做成了「仰卧起坐」。

 運用標準的卷腹和反向卷腹的動作姿勢，慢慢體會發力要點，可以解決。仰躺在瑜伽墊上，雙手輕輕放在頭部兩側，雙腿自然彎曲；藉由腹肌的力量起身，在距離雙腿還有一段距離時，感受到腹肌的最大程度綳緊，堅持1-2秒，繼而緩緩回到起始動作。卷腹和仰卧起坐的區別就在於，卷腹不用整個的身子起來，只需要把自己的軀干捲曲就可以了，這更符合腹肌的生理作用。由於做的動作完全是軀干捲曲，所以不會讓你腰背疼痛。

4、做卷腹，仰卧起坐為什麼做十幾個腰就開始酸痛了，而且我的腰也沒什麼問題啊。到底是什麼原因

你做抄的時候，是不是腰挺得很直，感覺襲是用腰把身體挺起來的？？？？？？ 這樣是不對的。腰必然疼， 你做仰卧起坐時，（不管角度問題），要體會到「卷腹」這個動作。腹部捲起！！ 這樣能充分感受到腹部的收縮。身體十一點一點卷 起 的 另外在練習完腹部之後，你可以活動活動腰. 體會一下動作 在練習 就行了

5、為什麼做卷腹後腰非常痛，可是我能感覺到是腹肌在發力啊

你躺下或者發力時 保證下背是完全貼在地面 不然在骨盆前傾的姿態下做任何彎曲腰椎的運動都會讓腰椎收到很大損傷

6、做卷腹腰疼是怎麼回事

做完卷腹動作，腰痛？
本想通過練習卷腹動作強化腰腹核心力量，塑造小蠻腰，最好練出馬甲線。但是沒成想，練習了一段時間，小蠻腰沒出來，腰痛反而加重了。
到底哪裡做錯了呢？
今天我們解析卷腹動作的練習要點！

首先了解卷腹動作啟動哪裡的肌肉？
卷腹動作主要練習的是：腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌！

腹肌位於胸部之下到肚臍之間的肚皮下。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉。腹部肌肉對於腰椎的穩定性有非常重要的作用，並控制脊柱的彈性。
我們作為站立行走的動物，靠雙腿交替行走，很容易引發骨盆的傾斜，還因為地心引力作用，容易導致臟器移位，尤其女性產後，腹肌容易鬆弛。所以我們練習腹部肌肉力量確實很有必要和很重要。但是如果練習不正確，又會引發其它的不適現象，最常見的就是：腰痛。

腰痛的原因，主要因為這幾點原因：
一、仰卧姿勢中，骨盆處於前傾位，腰椎過度前曲。
在這種姿勢中，腰部兩側豎脊肌過緊，導致腰椎抬離地面。

這意味著骨盆處於前傾位，髂腰肌比較緊，導致腰椎縮短。

那麼在做卷腹動作時，髂腰肌腰區段肌肉實際沒放鬆。

在身體抬起和落下的過程中，腰椎反復擠壓、伸長運動。身體落下來時，腰離開地面懸空，身體抬起來時，又落回地面。在整個過程中，腰肌代償了腹肌反復收縮，腰不痛才怪。
調整方法：
1、仰卧，曲腿，雙腳踩實地面，雙手放在小腹兩側。深吸氣，腹部向外推。

2、緩慢吐氣，雙手按壓腹部向內收。腹部向下推向腰椎，腰椎伸展沉向地面。

3、在啟動腹部內收的條件下，腰椎貼實地面，保持腰椎的穩定。
二、仰卧姿勢時，腰椎處於傾斜的狀態。
當我們處在一個自覺很舒服的仰卧姿勢中的時候，可能骨盆和脊柱處在一種側傾的狀態中，脊柱也出現了旋轉。

如上圖：髖向右側移，胸椎向左側移，右側髂前上棘偏高，脊柱向左後側旋轉。
隨著脊柱旋轉，左側腰部更容易貼實在地面上。

而右側腰相比左側腰容易抬高，略微懸空。（分別把雙手放在腰部下面，會有明顯對比。）

脊柱出現旋轉，於是在身體向上抬起時，右側腰肌容易先啟動。起身後，上身偏移向髖部右側，脊柱向相反方向旋轉。

於是身體反復抬起過程中，會導致腰椎兩側的肌肉不對稱運動。練完後，造成腰部區域酸痛。
調整方法：
仰卧，雙腿彎曲，雙腳踩實地面向下推，雙手測量一下左右髂前上棘的高度。然後雙手卡住骨盆，把偏高的髂前上棘向下推，讓兩側高度一致。並調整左右腰部都貼實在地面上，同樣藉助呼吸，隨呼氣收腹，延展腰椎。骨盆和脊柱盡量躺在一條直線位置中。

三、在做卷腹動作時，不可讓臀部做為支點，做身體起落的練習。
否則鍛煉的是屈髖肌（髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌）。

上圖：臀部為支點，做的是仰卧起坐練習

上圖：臀部為支點，其實啟動了髖屈肌收縮。
調整方法：
卷腹動作，要練習到腹肌，先把腳趾張開翹起來，雙腳腳底向下推地面。

這樣，骨盆略後傾，啟動臀肌，能使腰肌放鬆，腰背部為支點，收縮腹肌，做卷腹動作。

上圖：卷腹動作，啟動到腹肌

上圖：腹部肌肉
四、注意呼吸的運用，隨呼氣，腹部內收的同時，起身向上。
腹部內核心包括：腹橫肌、盆底肌、橫膈膜、多裂肌。它們就像一個圓筒，穩定骨盆脊柱。

呼氣收腹時，腹內壓力加大，腰椎得到穩定支撐，在這時起身，更有效地強化腹部肌肉力量，並保護腰椎。
五、卷腹起身時，盡量放鬆雙肩，避免肩頸過度用力。
雙手臂可以互相交叉抱對側肩膀。或者雙手放在耳邊，在肩下沉的姿勢中做卷腹練習。

上圖：手抱肩，脖頸放鬆

上圖：啟動腹肌起身，肩下沉
如果沒有啟動腹肌，過多地伸展脖頸，聳肩起身，肩頸肌肉會代償腹肌發力，就會給頸椎施加過多的壓力。甚至雙手用力抱住後腦勺，試著抬起身體，練完會感覺頭暈、肩頸酸痛。
練習時動作放慢，別太著急，啟動腹肌做練習。

總結：
1、卷腹動作要避免腰部肌肉過緊，和代償腹肌發力，所以要調整和脊柱中正位。
2、啟動腹肌練習，雙腳要踩實地面，啟動臀肌，延展腰椎。
3、腹肌練習不可以做仰卧起做，不可以把臀部做為支點，否則練習的是髖屈肌。
4、結合呼氣起身，能保護腰椎，啟動內核心。
5、肩頸放鬆，不可讓肩膀過度用力起身。要量力而行，不可強迫身體，跟著呼吸做不可太快完成。

7、我現在一卷腹就腰酸疼 為什麼

那就不要做卷腹了，卷腹本來就會傷腰。然後如果你比較胖的話，不僅不能減肚子，反而會對腰部的負荷變的更大。網上宣傳什麼卷腹，平板減肚子的都是扯，全是小白，但凡有一點健身知識都不會這么去瞎說。害了一批人。

8、為什麼我做卷腹的時候脊柱周圍肌肉會疼？

卷腹動作不規范。要知道，我們通常說腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你鍛煉應該是上半身起的太多，從而腰部肌肉跟著受力，導致你說的脊柱旁邊的肌肉酸痛。做卷腹的時候注意，腰部固定不動，只起上腹以上的地方，效果好一點。
望採納。