腰椎易筋經

1、練易筋經有什麼用?

肢體舒展是習練易筋經的基礎，因而習練易筋經時，四肢、軀干、關節、都需要完全、徹底、充分地屈伸、扭轉，從而牽拉機體各部位骨骼及關節，並且盡可能多角度、多方位地活動，爭取使身體處於柔和而充滿力道的「動」中。

長期習練，可提高肌肉、肌腿、韌帶等組織的柔軟性、靈活性，還可促進血液循環，促進機體新陳代謝，從而達到強健筋骨的目的。

現代醫學證明，習練易筋經時要求心情寧靜，全身放鬆，保持一種良好的情緒，再配合身體的扭轉拉伸可加強人體血液循環，改善內臟功能，延緩衰老，防治心血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病，改善尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢等病症。

需要注意的是，易筋經運動量較大，動作難度較高，適合體力充沛者習練；對於體質虛弱的人，謹記要量力而行，適時調整習練難度及習練時間等。

(1)腰椎易筋經擴展資料：

學習易筋經導引法，要注意以下事項：

要在空氣清新的地方練習，若在室內練習，應當開窗通風。練習前先排空大、小便，穿寬松透氣的衣服，並系根腰帶。嚴蔚冰教授說，腰部的帶脈將身體一分為二，上為陽，下為陰，約束人體經脈與陰陽，能使清氣上升、濁氣下降。

清濁分離，人的氣色就好，精力也會充沛。完整地練習易筋經十二勢有一定強度，尤其天氣炎熱時，會大汗淋漓，因此練習前後要注意補水。

易筋經是一套完整的套路式鍛煉功法，練習中也可以根據自身的健康狀況和身體素質，進行全套完整練習，或有選擇性地進行單個動作的練習。

晨練空氣好，情緒相對穩定，是練習的黃金時段。晚練，在完成了一天的事務後，自由支配的時間寬裕，練習後可以更好地促進睡眠。如果每天早上或晚上練一遍，只要堅持也是可行的。但是一定要注意一點，就是飯前飯後45分鍾內不宜習練。

2、腰椎間盤突出的病人能否練習易筋經

?

3、易筋經哪個版本好？麻煩練過的給個參考。

動作不同，側重點和鍛煉的效果自然不同，我們先要了解一下衛生部易筋經的由來：
全國中醫葯院校傳統保健體育運動會有易筋經，八段錦，五禽戲的競賽套路，這3套競賽套路，是以虞定海為組長，集體編寫的，而這三套競賽套路中的易筋經和八段錦，就是以虞定海2000年以前出版的教學片為基礎的，而衛生部的易筋經和全國中醫葯院校傳統保健體育運動會-競賽套路，有90%的相似度，我不能說是衛生部改編自競賽套路，也許英雄所見略同；
第2，我們了解風格後，就能選擇國體版還是衛生部版：
國體版：虞定海為組長編寫過五禽戲；邱丕相為組長，虞定海為成員，編寫過馬王堆導引術，虞定海為組長，編寫過全國中醫葯院校傳統保健體育運動會-競賽套路（大約在2000年初期），這幾套，都有一種風格：就是對身體的反弓要求大，對腰椎間盤向後突出的治療有非常好的效果，例如國體五禽戲的，第2式，和第9式，馬王堆導引術的第5式，第8式，次之的第7式，第11式，第12式。國體版的大舞，易筋經，八段錦，裡面有些動作有停頓的要求，本人是建議停頓2秒，而五禽戲，沒有停頓要求，馬王堆導引術只有第7試有停頓要求，這就是因為五禽戲，和馬王堆導引術，不適合做停頓，如果停頓的話，會導致脊椎和腰椎間盤過分向前突出，所以不是每一式都可以停頓的，而全國中醫葯院校傳統保健體育運動會-競賽套路，向前突出的幅度更大，所以正常人來說，每天練，還是要根據自己的舒適度，不是動作難度越大越好。
國體（自然呼吸）：大舞的第1式，第2式，第3式，第5式，第6式，第7式，第8式，有停頓的要求，易筋經的第1式，第3式，第4式，第7式，第10式，第11式，有停頓要求；八段錦的第1式，第2式，第3式，第4式，第6式，第8式，有停頓要求，沒有停頓要求的，需要一氣呵成

4、易筋經練到最後會怎樣？

易筋經的十二抄動作對應練習的是人體十二經絡，而十二經絡對應的是五臟六腑，所以練習易筋百經對人體五臟六腑，頸椎、腰椎、關節、風濕都有很大的好處。易筋經練到最後是——脫胎換骨；自然會固腎壯陽，有不可思議之效。不過前提度是要學到正宗的易筋經哦。

5、練習易筋經到底有啥好處呀

易筋經是一種內外兼練的醫療保健養生功法，相傳為梁武帝時代天竺和尚達摩所創。《易筋經》就是指改變筋骨的方法，經常練習《易筋經》可以收到防治疾病、延年益壽的效果。
易筋經」是產生於秦漢時期的導引之術，於唐宋年間傳入少林寺，成為僧人們的健身功法。
「易」為改變、變換、增強之意，「筋」指經絡、筋骨、肌肉等軟組織，易筋經即為改變和增強經絡、筋骨、肌肉等軟組織的訓練方法。 「
扎個馬步，然後把雙臂放到和肩平行，再慢慢舉過頭頂」，這兩個簡簡單單的動作，是上海市不少社區正在推廣的「易筋經」中的招式。這套不到二十分鍾的操，對改善老年人腿部無力，腰膝酸軟很有幫助。
「易筋經」相傳為禪宗初祖達摩在少林寺面壁九年所創，原來是上海中醫學院學生自己鍛煉的方法之一，後來經過上海中醫葯大學附屬岳陽中西醫結合醫院龔利醫生的改編，動作更適合中老年人，從而作為第三批上海市「中醫社區適宜技術」之一，開始在社區推廣起來。
據教授此操的上海楊浦區殷行社區衛生服務中心中醫師胡偉民介紹，從練習「易筋經」的實際效果看，能夠明顯改善老年人走路容易累，腿部沒勁的情況。
由於年齡的增長，人體骨骼肌數量自25歲開始，以每10年4%的速度遞減直至50歲。肌肉數量不斷減少，肌肉力量逐漸下降，會造成腿部運動功能下降，表現為行動緩慢、步履蹣跚、平衡障礙、極易摔倒。而這套保健操有不少動作是弓步和馬步，能夠鍛煉腿部經絡，促進血液循環，增加腿部肌肉的力量。
和太極拳相比，這套操只有12個動作，每個動作難度系數也不大，只要「伸伸胳膊，扎個馬步」就可以了，做一套操大約二十分鍾左右，身體能微微出汗，不受場地限制，活動地盤不大，看電視、聽廣播時就能練，很適合老年人學。

6、易筋經十二式是什麼？

第一式 韋陀獻杵

這一式中鍛煉的經筋為手陽明經筋，習練時必須兩腳相距約一尺二三寸的距離，最好以本人的腳為標准，兩只腳的距離等於一個腳的長度。同時後踵和腳尖必須看齊，兩腳的內側空襠里，立成一個長方形的樣子。

第二式 韋陀獻杵-橫擔降魔杵

這一式，實際鍛煉中，雙掌上托，對太陽經筋有抻拉的效果。在具體實操中，雙掌上托，反而是小指外側面抻拉明顯，立掌則食指抻拔明顯，雙掌向下，則食指、中指兩處經筋都有明顯感覺。下肢的練法中，要足趾擔負全身重量，如同房屋基石之立柱，其用意和足趾掛地的效果是一樣的，目的是要強化從足趾到腹部的筋經，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經皆走腿之內側，故腳尖踮起及足趾掛地之之功效實為強化肝腎之功能也。

第三式 韋陀獻杵-掌托天門

這一式對少陽經筋和足陽明經筋都有作用，練法中並非是好像手掌托著天門一般往上用力，而是通過內視之法從頭頂天門穴往上觀去，實則意思則為使得全身氣脈從下往上灌輸之意。

第四式 摘星換斗

這一式鍛煉足太陰脾經筋，練習中上手手腕處要向里綳緊，要養成習慣，手臂要略彎，手用暗勁撐著；身體前面不要動，後面要拉伸，腿微彎，吸氣時上手用背來托，不是臂上去的，整個上舉的過程都用暗勁含著，需要仔細體會。這樣慢慢就會感受到腰眼的開閉了。腰眼起伏是自動發生的，只要做好，就會這樣。慢慢腰會熱，強腎。

第五式 出爪亮翅

這一式立掌前推的話，所抻拔的經筋會感到掌根發緊，說明所對應的是陰面經筋，不管是厥陰經筋還是少陰經筋，都是陰面的。練習中雙掌推出時要挑食指，手綳緊，肘微彎，推到盡頭時略停頓，用肩膀的力量再往前送一下，帶點意念，好像兩手間有個月亮，意念不要重，這是12式唯一用意念的地方。

第六式 倒拽九牛尾

此式從練功方法上可見，下肢採用弓步，弓步本身就是鍛煉下肢經筋的，要求後足跟不可抬起，抻拔腿部陰面經筋，而胳膊翻轉伸出，則是抻拔上肢陽面經筋。後拽前牽，韻味無窮。膀腋胯腿，周身協從。吸來呼去，順力逆行。手捉腳踏，意乃從容。

第七式 九鬼拔馬刀

這一式鍛煉的是足太陽經筋，練習時頭背扭轉，肩手反襯，正是鍛煉脊柱的好方法。開陽閉陰，弗嫌力猛，意灌肘尖，氣靜心平。

第八式 三盤落地

這一式鍛煉足少陰經筋，強健腎部。練習時脊柱要正直，不可彎曲前傾，要如棍插地一般，而人之三盤則如串上之珠，上下疊落，下蹲時，頭略抬，則可身子不彎。還有就是要緩，起吸落呼，越緩慢越好，不可時快時慢，另此式可演變為樁功，另有練法。

第九式 青龍探爪

這一式鍛煉的是手厥陰經筋，練習時中指根要伸舒，意在使心火下降以制腎水，水上而火下，水火即濟，旋轉帶脈而練腰腎，而調息微噓，則指呼氣用嘴輕吹而噓，而一開一閉之欺門穴為肝經之募穴，也是降火之法。

第十式 卧虎撲食

這一式四肢著地，不光鍛煉手少陽經筋，也鍛煉足部陽面經筋。練習要點是伏地上下時要利用腰腹的前後收放,實現身體起伏,不要單純使用肩臂力量,抬起的腳要穩,並含著勁,不能松垮。

第十一式 打躬式

這一式鍛煉足太陽經筋，練習時俯身彎腰，不可一彎而下，需從腰椎慢慢下彎，整個脊柱保持抻拉，慢慢一節一節下彎，收回時候則也要從腰椎開始一節一節往上卷著收，如卷尾之狀，此式可以斂氣入骨。

7、練易筋經對身體的好處?

1、脊柱為軸，整體調節：易筋經鍛煉的中心部位在於脊柱。整套功法練習，要求重心上下左右不斷轉換，並力求身體平衡，動作連貫相隨。同時要求所有動作需通過一個中心來指揮，即脊柱。也就是說要通過腰脊活動來帶動四肢。

2、易筋經前四勢突出的是肩胛夾脊的內縮蓄勁，後四勢則側重腰胯命門的俯沖扭轉與拔伸，勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送，由里到外依次撐緊，運動過程似乎要克服某種阻力，從而四肢經脈筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人體運動的樞紐，具有支撐身體、保護內臟的功能。

(7)腰椎易筋經擴展資料：

注意事項：

1、練功過程中提到的呼吸都是採用順腹式呼吸，當吸氣的時候腹部配合鼓起。當呼氣的時候腹部自然放鬆，以便鍛煉腹部內臟器官。不要故意鼓肚子，要順其自然，能鼓起多少就是多少，循序漸進，當練習時間長了，腹部鼓起的深度和高度也會增加。

2、練功中除了需要發聲的地方外，其他一律採用舌抵上齶的形式，也就是輕輕咬牙，舌尖挨著上牙的兩顆門牙的牙齦處。這種方式容易產生唾液，但要咽下不能吐出， 要一直保持這個狀態，平日也可以保持這個狀態，對身體有好處。

3、 一定要放鬆心情，內心愉悅，排除雜念、傷心、憂愁、思慮、恐懼、驚嚇等負面情緒。保持平靜祥和的狀態。可以聽音樂、看讓人放鬆的電視，但不能哈哈大笑等。不良情緒直接影響練功效果。

8、易筋經怎麼練……

轉自百度文庫
達摩易筋經的練習及其注意事項
達摩易筋經又名易筋經、洗髓易筋經，因是北魏時期達摩東渡，在少林寺見僧人們身體瘦弱多病，就創了這個鍛煉身體的體操，故也稱少林易筋經。歷史上主要有兩類版本流傳，一是單行本竹友山房本和文成堂本，另一是《內功圖說》本。傳到現在，版本多而雜亂了，就筆者手上就有約十種，且差異較大。武俠小說中把易筋經說成是少林寺鎮寺之寶，吹得神乎其神。少林寺的版本筆者沒見過，但十多年前見過一次少林寺和尚的演練，記憶中與古本流傳的相差無幾。
筆者練習達摩易筋經始於十幾年前，因為肩周炎久治不愈，無奈之下想到了達摩易筋經，果然練了幾次就痊癒了。於是對它產生了興趣，十幾年來，不斷地積累資料，做了些力所能及的研究和試驗，得出點經驗。理論上的問題這里不多說了，從實踐效果來看，別的不說，可以肯定的是，只要堅持達摩易筋經的鍛煉，至少可以100%有效地預防和治療肩周炎和因職業原因（如編輯、打字員等坐辦公室工作的人員）長期坐著工作導致的頸椎、腰椎等疾病。僅此一項，在當今這個信息社會，普及達摩易筋經可以說是件功德無量的好事。
本人無權無錢，不能採取更好更先進的推廣方法，只能抽時間在中華文化信息網的飛龍文苑及漢唐論壇我所主持的健康養生欄目，介紹點自己的經驗供網友們參考。由於時間關系，只能採用連載的方式分段介紹，好在此功法的每一節都可以單獨練習，初學者也可以循序漸進地練習，到最後再完成全套練習，除了學得慢點外，沒有其他什麼問題。
達摩易筋經共十二個動作，就分為十二節來講。練習之前，先說說注意事項。
一、關於不適宜練習的注意事項
一般來講，達摩易筋經就是一種講究經絡氣血循環的特殊體操，不同於許多對「意念」有很高要求可能導致「走火入魔」的氣功，所以具有普遍的適應行。但也並非毫無禁忌，起碼要注意以下幾項：
1、患有嚴重心臟病的不能練。 2、身體嚴重虛弱的人不能練。
3、頭暈或高血壓患者不宜練「打躬式」，如要練,得注意尺度。 4、早晚練功最好。練習達摩易筋經最好空腹（排空大、小便），練功時不能過飢或過飽，飯後不適宜練習，至少應在飯後一到兩小時後。練功期間應節制性生活。 5、練功期間要保持心情舒暢，練功前半小時應停止較劇烈的活動。（練功前，要做好准備活動，如壓腿、踢腿、活動各關節，使人體在生理上產生「預熱」，以免在練習中由於過度牽拉而受傷，尤其是冬天或天氣寒冷的情況下准備活動就更為重要。）
6、練功地宜選在空氣新鮮處，練功中避免風吹，功後不能立即淋冷水，古人主張練功時面東或面南。
7、練功時不能緊腰束胸，穿高跟鞋，應衣著松適，練功期間應適當增加營養。
8、練功中如出現明顯的頭暈，氣悶，惡心等，應立即收功，待查明原因和排除後再繼續練。 9、練功期間如患病，發熱，出血和外傷等，應停功，待康復後再練。婦女經期可不停功，如經量大時應減小運動量。
10、收功應緩慢進行，並對身體進行一些適當的按摩，收功後不能立即乾重活。

二、循序漸進不急於求成
達摩易筋經的基本原理是通過一定的方法（功法）拉伸韌帶（筋）和疏通經絡氣血，在此過程中，不但能提高韌帶的柔韌性，更重要的是能通過鍛煉過程中人體自己產生的生物物理（比如肌電）、化學（比如酶）等信號，調適身體各部出現的偏差，從而使身體保持或恢復到健康的和諧平衡的狀態。俗話說：「冰凍三尺，非一日之寒。」除了時疫、外傷等完全來自與外部的疾病外，其他的所謂亞健康和病態都不是一、兩天就能形成的，要使這些出現的偏差得以糾正，也需要一個逐步地循序漸進的過程，如同用葯也需要療程一樣。很明顯的例證是，治療急性的感冒、咳嗽、拉肚子等疾病，不管是用葯物、針灸、按摩的方法，只要用得正確，都能很快治癒，有得只需幾小時甚至幾十分鍾。但要治療腰肌勞損、腰間盤突出、肩周炎（輕微的也有一次收效的）、頸椎病、高血壓、糖尿病等慢性疾病或肌肉急性拉、扭傷等外傷疾病，則往往需要堅持一段時間，如果不能堅持，往往功敗垂成。達摩易筋經對預防、治療、輔助治療許多慢性疾病都有效，但堅持的意志也是必須的。
三、關於效果的體驗
達摩易筋經與八段錦、五禽戲、太極拳等都歸屬於中國的傳統氣功、武術類，都具有強身健體提高防禦能力的作用，但達摩易筋經因為與中醫的筋絡氣血學說和印度的瑜伽功結合得較為緊密，所以在預防、輔助治療和治療例如虛弱、勞損類的頸椎、腰椎病，虛弱、瘀滯、代謝類問題比較突出的高血壓、糖尿病等都有十分積極的意義。尤其對治療肩周炎、電腦操作引起的頸椎不適療效尤為顯著，或許可以說是最佳的預防和治療方法。但，因為個人對中醫的筋絡氣血學說等傳統理論的認識、感悟能力的不同，實際效果存在很大的差異。所以，要想盡快、高效地取得成效，盡可能地補充相關的知識是有益的。但千萬不可被社會上的一些宣傳引入迷信的誤區。一定要記住，這是一門健身的科學技術，與神秘無關。如何掌握好這門技術，需要自己去學習、領悟。並且要有一定的吃苦精神，因為在開始鍛煉時，身體的韌帶、肌肉等由於受到刺激會出現一些痛苦的反應，這是正常的反應，所謂「痛則不通」是也。隨著練習的增進、提高，痛苦的現象會逐步減弱、消失，那就達到「通則不痛」的目的了。
第一節韋陀獻杵一式
身體站直，小腹放鬆；兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立。雙手抬至胸前，不高過肩；手指微張，兩手相距約20厘米，環抱成半圓形；雙眼平視，閉目或半閉目均可。平心靜氣，自然呼吸，神態祥和謙恭。此功關鍵在一靜字，所謂「靜為萬法之宗」是也。獨立守神，抱圓守一，可為此功之口訣。
此式在達摩易筋經的十二式中，是最為簡單易練的起手式，但其功用卻很不簡單。中國武術中有一種拳術叫大成拳，也叫意拳，其傳人創了一種功法名為渾圓樁功，其功法與這一式非常相似，據說僅練習此一式，只要能長期堅持，就能治好許多難治的慢性病。這一站樁的功法，也是意拳最重要的基礎功夫，於強身健體非常有益。這種站樁的方式，脊椎承受的負荷小，有利於消除疲勞，增強體質，延年益壽；可以提高身體筋骨、肌肉的功能。
此式練習的時間長比短好，但對於上班族來說，長時間站是不現實的。在達摩易筋經中，我體會其主要作用是靜心得氣，只要感覺平心靜氣，手腳有酸、麻、熱等氣感，就算得氣，就

可以進行下一式了。這種得氣感，個體差異較大，即使是同一人，每次練習也都可能有差異，得氣的時間有時只需幾十秒，有時需要幾分鍾，屬於正常的自然現象。
第二節韋陀現杵二式
這式比較好做，身體正直，兩腳平行站立與肩同寬；然後全身的重力移到腳趾上，兩手平開，平心靜氣，張嘴瞪眼，舌頂上齶，保持八個八拍。
第三節韋陀現杵三式
身體正直，兩腳平行站立與肩同寬；然後全身的重力移到腳趾和前掌上，兩手托舉向上，平心靜氣，眼向上看，咬緊牙關，舌頂上齶，保持八個八拍。收式時，掌變拳緩緩收回，如同持重物一般。
練習此式，開始容易站不穩，注意雙手向上托舉要用力，頭後仰的角度要合適，找准重心，多練幾次就沒問題了。
第四節摘星換斗式
左腳虛步，左手自然下垂，右手上舉，掌心下覆，雙眼盯住掌心看；閉嘴用鼻自然均勻呼吸，堅持八個八拍後，用力收回目光，回到預備式。然後換右腳虛步，左手上舉，重復做一次。 練習此式時，整個身體自然扭轉，角度盡可能大。該式與最後三式結合，治療落枕的效果非常好；一般落枕先按摩鳳池穴一到兩分鍾後，再練習這幾式，練完就好。這么一說，我想會有讀者能悟出這幾式肯定也是治療功能性頸椎、腰椎病最主要的幾式。如果時間有限，上班時頸椎、腰椎不舒服，光練習這幾式也可以，只要練習正確，症狀馬上消失或緩解，可以說立竿見影。
第五節出爪亮翅式
身體正直，兩腳平行站立與肩同寬；雙手自然下垂，向內向上成捧物狀，鼻緩緩深吸氣，小腹隨吸氣緩緩內收，同時雙手平行自下丹田（恥骨處）緩緩平移至中丹田（膻中穴，胸部正中，與兩乳頭平行）。翻掌向外，嘴撮成一小口，慢慢呼氣，兩掌同時平行緩緩推出；兩掌伸直後，氣基本呼盡，然後用力收回至胸前，雙手向兩側舒展揚起後回到下丹田。呼氣轉為吸氣，開始下一次重復。共重復七次。

第六節倒拽九牛尾式
兩腿成左弓右箭，小腹運氣空松，兩手握拳拳心向上，左前右後兩膀用力伸展，雙眼緊觀拳；堅持八個八拍後左右交換。
第七節九鬼拔馬刀式
身體正直，兩腳平行站立與肩同寬，兩眼用力睜大，左手從頭後盡力向下，右手從背後盡力向上，兩手相交後用力向上向下分開。左右輪換，每邊九次，共18次。
此式不僅是防治治肩周炎最主要的一式，而且對防治心臟病也有很好的效果，但如果已經有嚴重心臟病則是嚴格的禁忌，否則可能出危險。對輕微心臟病和身體較虛弱的人，一定要注意適度，開始練習時減少次數和強度，以感覺身體能承受為度，逐漸增加次數和強度。但只要堅持，效果比較明顯。
第八節三盤落地式
此式其實就是蹲寬馬步。大睜眼輕咬牙，舌頂上齶，兩腳平行分開，上身與大腿成90度，大腿與小腿成90度（這需要時間才能做得到，開始做不到沒關系，往這方向努力就行），兩手掌用力向下平衡身體，身體到位後，數8個8拍，然後翻掌向上，如舉千斤重物緩緩站起。
第九節青龍探爪勢
身體正直，兩腳平行站立與肩同寬，左掌向右推出，力周肩背，推至極限後收回；右掌向左推出，與上同。雙目平視，息調心謐。左右各七次。
第十節卧虎撲食勢
兩腿分蹲成大馬步，接著轉為左弓右箭步，兩手指尖著地支撐，昂頭推弓收箭步平腰；數8個8拍，松弓起身；轉為右弓左箭重復上勢。 此式對防治頸椎、腰椎疾病有非常重要的作用。

第十一節打躬勢
身體正直，兩腳平行站立與肩同寬，雙手交叉互握，抱住後腦，將兩耳推向前方捂住，咬緊牙關，舌頂上齶，盡力彎腰向下，雙肘用力，心平氣閑。保持8個8拍後緩緩起身。
第十二節掉尾勢
身體正直，兩腳平行站立與肩同寬，雙手交叉互握推向地，昂頭瞪眼，凝神一志，保持8個8拍後雙手帶起身體；接著頓足21次，擴胸七次；最後如瑜伽般盤膝垂眼，用鼻緩緩調息，心靜為止，全功完畢。
因為照搬古書恐怕有的網友理解起來可能有些困難，直譯為現代語也不大明確，所以就按我自己練習的體會說，沒來得及細琢磨，還有不少值得修改的地方。但意思基本傳達清楚了，先這么著，等找到更好的表達方法時，再作修改。
前三個為韋陀獻杵一、二、三勢；往下依次是摘星換斗勢、出爪亮翅勢、到拽九牛尾勢、九鬼拔馬刀勢、三盤落地勢、青龍探爪勢、卧虎撲食勢、打躬勢、掉尾勢。 （通行版第五式是倒拽九牛尾，古版第五式是出爪亮翅勢）