腰椎超伸是什麼

1、膝超伸有什麼症狀

膝關節超伸的不良影響：
1、容易在承重的時候關節鎖死，得不到肌肉的保護與緩沖；
2、容易造成體態的代償，如骨盆的前傾、前移、重心前移、足跟痛等；
3、訓練容易出現錯誤動作模式；
4、長期以往韌帶和關節囊會鬆弛；
5、股四頭肌容易產生痙攣。 

親愛的朋友：對照圖片看看自己的膝關節有沒有超伸，如果有超伸情況，那麼請您在做瑜伽體位的時候時刻提醒自己微屈膝。

2、腰腹核心訓練是什麼

腰腹核心訓練又稱為核心力量訓練，指的是一種力量訓練的形式。

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

拓展資料：

核心肌肉是指環繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為「能量來源」（Power House）。

因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座「橋」出現了問題，那麽很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。

在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中之一是腹橫肌：是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當它收縮時，好象腰帶一樣，壓縮內臟，給背部以支持。

強有力的腹橫肌對於預防腰背損傷和提高運動表現有非常重要的作用。有一個很好的方式可以體會到哪裡是深層的腹肌，當你大笑時，下腹部向內收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內收。　

除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。這些肌肉聯結在骨盆的底部，由多層肌肉交錯構成，收緊這些肌肉時，可以增大腹內的壓力以及協助收縮腹橫肌，從而起到穩定身體的作用。

收緊這些肌肉的感覺，就好像你要去上廁所，但是卻忍住不去時的感覺。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部電梯，從一樓升到二樓再升到叄樓，然後慢慢一層層下降，回到一樓。通過這樣的想像，可以有效的練習收緊這些肌肉。

核心力量訓練網路

3、實力推主要發展哪些肌肉的力量

實力推是一個久經考驗的經典力量練**。它不僅能夠打造強壯和發達的肩部，而且毫不遜色於卧推。當你練**實力推的時候，可以刺激很多意想不到的肌肉。

話雖如此，但談論到上半身訓練時，實力推往往是表現最差的一個練**。大多數訓練者負重太大，強迫自己腰椎超伸，所以使得整個動作更像站姿上斜胸推。

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先決條件

不是每個人都非常適合練**實力推。然而，許多運動員發現，如果他們掌握正確技術和針對性訓練可以來提高他們的過頭技術，就能夠安全有效的練**過頭推舉。影響實力推的表現的一個因素是缺乏肩部力量和胸椎的靈活性。

糟糕的過頭技術是由於過緊的**和背部肌肉，也可能是薄弱遲鈍的斜方肌或胸椎伸肌。如果是這種情況，你可能需要做一些自我手法治療，包括肩關節的靈活性練**、胸椎靈活性練**和斜方肌下部的激活練**，以便更容易的進行實力推。如果你肩膀和胸椎的靈活性和肩胛骨的控制都不錯，讓我們看看怎樣用正確的姿勢進行實力推。

用筋膜球滾動背闊肌、胸肌。 小臂貼牆滑動以活動肩胛骨

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動作模式
實力推看似簡單，其實有很多細節會**降低你推過頭的力量。下面我們將告訴你如何進入預備姿勢，以及過頭推舉的過程中的身體該如何移動。

糟糕的姿勢：腰部過度超伸，杠鈴遠離身體

1握距
握距對於實力推的起始姿勢來說至關重要。如果你像很多人那樣握的太寬，這將對實力推的發力非常不利。握距太寬也會對肩膀造成過度的壓力。只要將手握在剛好肩寬之外就好了，然後保持小臂垂直於地面，這意味著你的手肘應該在手腕的正下方。手腕在大部分時候保持中立位，盡量減少杠鈴對手腕伸展的壓力。

左：好的握距，手腕中立位 右：太寬了，手腕超伸

2杠鈴軌跡
一旦設置好了握距，我們就准備推杠鈴了。杠鈴的起始位置應該位於脖子的底部。當然也有特殊情況，如果你的小臂比你的大臂長很多，那杠鈴的起始位置可能剛好在你的下巴下面。這種超長的小臂在做引體向上的時候也會比較吃虧，下巴過杠會比較困難，但這並不意味著不能完成全幅度的練**。還有一種情況就是「肌肉太大」—健美運動員、壯漢和力量舉運動員有著巨大的肱二頭肌和小臂肌肉，因此他們需要更寬的握距，同時可能不能從**上方起始從而限制了動作的幅度。

同時，保證肩胛骨夾緊並挺胸。你肯定不希望肩膀向前滾動（肩胛骨前傾）—保持手肘位於手腕正下方。

當准備姿勢正確以後，杠鈴應該位於你下巴下方，這意味著如果你頭部不後移，杠鈴推起時會正中你的下巴。隨著杠鈴推起，你應該跟著後移頭部，杠鈴會掠過你的臉，幾乎擦到你的鼻子。

在上方鎖定階段，你有兩個選擇，奧林匹克方式或者力量舉／健美方式來完成動作。奧林匹克方式完成，杠鈴需要有一些輕微弧度向後，手臂伸直，手肘鎖定，同時頭部向前送。如果選擇力量舉/健美方式完成動作，那垂直向上推就可以了，但要注意，這樣有很大的趨勢造成腰部超伸。

從左至右：起始姿勢，奧林匹克完成姿勢，力量舉/健美完成姿勢

3手肘
在實力推的底部，手肘應該翻折並直接位於手腕下方，並有一定向前的角度，杠鈴幾乎架在胸腔上方。當你推起時，手肘應該向外打開直到寬於肩寬，然後水平將杠鈴推至最高。相反的，還原動作的時候要求流暢的轉回手肘，並略微向前，回到起始姿勢。

4、瑜伽練習中避免關節超伸是指什麼

1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鍾吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

5、瑜伽老師說的不要超伸是什麼意思

超伸，就是指身體過度伸展，便如膝蓋超伸會導致膝蓋疼痛，如果想自己練習的話，一定要量力而行，不能讓身體出現任何的不適，像抽搐，緊張，出虛汗，面部僵硬，呼吸急促等狀況時都要慢下來，檢查身體是否符合練習規范，要麼減小幅度或用輔助工具，要麼就停下來休息。不要隨便練習自己不擅長的帶挑戰性的動作，循序漸進，不可逞強。