馬拉松腰椎

1、每天站立3小時勝過馬拉松，久坐有什麼危害？

久坐的危害真的非常之多，簡直數不勝數。

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一久坐少動是當今典型的靜態生活方式，會給健康帶來諸多傷害。美國研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減壽22分鍾。久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。站立是一種很好的「運動」。站立時，心率平均每分鍾會加快10次，人體每分鍾能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

一方面，如果你長時間久坐，你很難有太多的運動，如果一個人習慣了久坐，他當然就抽不出時間來去做各種健身運動。你把你的時間花在成天坐在辦公桌前，你就沒有時間去看外面的世界，更沒有時間走路健身跑步，因此，久坐首先意味著你基本上沒有什麼時間運動，這當然是不好的。

另一方面，你長時間久坐，還意味著你會隨之而來的得到一系列的疾病，最常見的比如什麼腰椎間盤突出，頸椎問題，視力問題，等等等等，還有什麼痔瘡之類的。這很多的問題都是因為你成天就坐著才發生的，人在家中坐，病從天上來，這話真不是吹的。甚至按照世界衛生組織的觀點，久坐的話，可能還活得比別人短。

總之，久坐會讓你缺乏運動，缺乏運動的同時，還讓你增加患腰椎間盤突出，頸椎病，痔瘡等疾病的風險，甚至可能讓你活得比別人更短一點。

2、什麼運動對腰椎好啊

最好堅持每天拉單杠，做引體向上；或者適度慢跑、輕微的轉體運動

3、每天站立3小時勝過馬拉松是真的嗎？

每天站起來三個小時，是不是真的有跑馬拉松的效果我不知道，但是做久了確實有問題，多站起來一下，確實會好很多。

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一久坐少動是當今典型的靜態生活方式，會給健康帶來諸多傷害。美國研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減壽22分鍾。久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。站立是一種很好的「運動」。站立時，心率平均每分鍾會加快10次，人體每分鍾能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

一方面，站確實比長期坐起來要好。這是因為人們每天都要上班，基本上都是坐在辦公桌前，很少有人是站起來上班的。因此坐久了的話，不僅會有腰椎間盤突出，甚至還有頸椎病，一系列工作病，如果站著上班可以嘗試的話，其實有時候也讓人體會更容易調整一些。因此我相信站著上班是有一定的好處的。

另一方面，也不可能每天站立三個小時，尤其是不能持續性的站著。其實我在剛剛過去的一個多月裡面，就曾經站立著上了一個月的班。到最後每天一坐下就感覺膝蓋都不是自己的感覺，膝蓋的非常僵硬。因此我個人覺得，站著上班並不是說越久越好，也還是要有度，實際上大家只要每天記得按時的活動下自己的筋骨，也許就好了。

總之，如果你天天都坐在椅子上，偶爾站起來上班，應該是一個不錯的選擇，但是站著上班也要有度。

4、腰椎間盤突出可以跑步嗎

不合適跑的。
應靜卧休息啊！
待好了之後散步為宜的。
如果恢復的特別好的話慢跑，千萬別重復性的再傷著啊！祝你一切都好並健康快樂！！！

5、馬拉松比賽前需要怎麼訓練？做什麼准備？

1.賽前 多吃果蔬 保證睡眠

賽前多食用水果、蔬菜，多吸收維生素，尤其是維生素C、維生素E，有利於運動員完成比賽。多吃單糖類食品，讓身體保持較高血糖，不易產生飢餓感。

2.賽中 及時補充 生理鹽水

比賽時喝生理鹽水，最好要含有少量鹽分、糖分，及時補充大量流失的鹽分和各種微量元素，保持充沛體力。飲用白開水，將造成大量喪失的鹽分、微量元素無法及時補充，嚴重時將導致虛脫。

3.賽後 小步慢跑 逐步放鬆

從運動到停止要進行緩沖和整理，比賽結束後應變為小步慢跑，逐步停止，不要突然停止，然後全身放鬆活動。上肢放鬆活動：站立，上身前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。下肢放鬆運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。

全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反復幾次，同時上身慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏。

6、我二年前腰椎滑脫打了四個鈦合金鋼釘這影響我的馬拉松跑步嗎？

如果打了這個話，一般情況下影響馬拉松跑步都要，所以不要經常的這種劇烈運動對身體有損害的。

7、腰椎間盤突出還能長距離跑步嗎？例如半程馬拉松

看你嚴重不嚴重了，你可以採用體育屆普遍的方法治療你的椎間盤凸出，在硬地上團身滾動，讓盡可能多地突出部位與地面接觸，接觸次數越多越好